Helseeksperter Avslører Å Spise For Mye Nøtter Kan Føre Til Vektøkning Og Fordøyelsesproblemer

Helse og balansert kosthold inkluderer ofte en håndfull eller skje med nøtter som mandler, valnøtter, pistasjenøtter og mange flere. De har alltid vært forbundet med lavere kolesterol, bedre hjertehelse og vekttap, men å spise for mange kan imidlertid føre til det motsatte.

Nutty Fordeler

Nøtter er rike på sunt fett, antioksidanter, protein, vitaminer, fiber og mineraler. Helseeksperter sier at de kan bidra til å forbedre din energi og har også blitt funnet å spille en rolle i lang levetid. Best av alt, de kan konsumeres som det er eller som ingrediens i en av dine favorittretter. «Fordelene med nøtter definitivt oppveier eventuelle andre ulemper eller ulemper,» Ifølge Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones er eier Av Livsstil Kostholdsekspert, og hun er også talsperson For Academy Of Nutrition And Dietetics.

Å Ta en håndfull som en deilig matbit når du er sulten, er lett å gjøre. Jones sa nøtter er deilige snacks, og det blir lett å glemme den anbefalte daglige serveringsstørrelsen. Hun sier at en håndfull nøtter er omtrent en fjerdedel av en kopp, som er omtrent målet for den anbefalte serveringen. Forbruker mer enn det som er foreslått for en daglig servering kan føre til en rekke bivirkninger.

Vektøkning

Helseeksperter sier at forbruker mer enn anbefalt håndfull hver dag kan føre til at du får vekt. Jones forklarte at siden nøtter er kalori-tette, inneholder de mer energi for hver unse sammenlignet med mange andre matvarer. For eksempel har en unse mandler ca 160 kalorier, noe som betyr at hvis du dobler serveringen din, pakker du allerede i 320 kalorier for en enkel matbit. Dette er på toppen av de ekstra kaloriene til måltidene du spiser hele dagen.

for å sikre at dette ikke skjer, prøv å holde deg innenfor den anbefalte serveringen. Du kan også passe nøtter i med din vanlige balansert kosthold. For eksempel kan du legge mandler til kalorifattig salat for å gjøre det mer fylling.

Fordøyelsesproblemer Og Oppblåsthet Kan Skje

Å Spise for mange nøtter kan føre til at du føler deg oppblåst eller gassy. Denne tilstanden er en vanlig bivirkning av å konsumere mange nøtter. Helseeksperter sier at tanniner og fytater, som er forbindelser i nøtter som gjør dem vanskelige å fordøye, sannsynligvis skyldes denne tilstanden. Forbruker for mye fett, hvilke nøtter er kjent for å være rikelig med, kan forårsake diare, ifølge Dr. Alan Gaby, en forfatter av Ernæringsmedisin.

du kan unngå å oppleve disse ubehagelige forholdene ved å holde deg til den foreslåtte daglige serveringsstørrelsen. Det kan også være en god ide å gå for spire nøtter som de allerede har startet sin transformasjon i planter, noe som gjør dem lettere å fordøye, ifølge Lily Nichols, Rd N, en sertifisert diabetespedagog.