Hva Er Den Beste Tiden På Dagen Til Vekt Tog?

EMNE: Hva Er Den Beste Tiden på Dagen Til Vekt Tog?

Spørsmålet

Vekttrening er nøkkelen til en bodybuilders suksess, så det er forståelig hvorfor de bare vil ha 100% ut av treningsøktene.

for å flytte mest vekt, må du være på ditt beste, både fysisk og mentalt. Når er du på ditt beste?

Hva er den beste tiden på dagen til vekt tog? Hvorfor?

vil alternerende treningsøktene dine fra morgen til ettermiddag til natt ha noen positive eller negative effekter?

Vis frem din kunnskap til verden!

Vinnerne

1. bitterplacebo Vis Profil
2. Rippedjordansk Vis Profil
3. stonecoldtruth Vis Profil

1. Plass bitterplacebo

kombinasjonen av vitenskapelige fremskritt og vårt eget analytiske sinn gir opphav til en rekke spørsmål. Vår nysgjerrige natur fører oss ned mange veier for å oppdage den beste og mest effektive måten å gjøre ting på. Et spørsmål mange av oss har sikkert lurt på er hvordan tiden på dagen kan påvirke vår ytelse i aktiviteter.

en slik aktivitet som skal analyseres er vekttrening. Som vi vil se, skjønt, svaret på spørsmålet om «når i dag er vår vekt trening ytelse best?»er ikke klart kuttet. Det er mange veier å velge mellom, med ulike veier som fører til ulike resultater avhengig av enkelt.

Når Er Du På Ditt Beste:

for å flytte mest vekt, må du være på ditt beste, både fysisk og mentalt. Når er du på ditt beste?

menneskekroppen har utviklet seg til å fungere og opprettholde seg selv automatisk, slik at hjernen kan bruke mer energi til høyere oppgaver. Vi har alle tilpasset signaler i vårt miljø som hjelper kroppen vår til å utløse aktivering av visse systemer og prosesser, mens de undertrykker andre.

den største miljøsignalet våre kropper gjenkjenner og reagerer på, er lys. Reguleringen av kroppens systemer basert på tid på dagen kalles vår sirkadiske rytme.

det skal bemerkes at alles biologiske rytmer er forskjellige, og jeg vil diskutere påvirkningen på ytelse basert på en person med konsistente sove-og våknevaner. Denne konsistensen bidrar faktisk til å forhindre uønsket stress og skade, og forbedre ytelsen i ulike aktiviteter. Forutsatt denne regelmessigheten, har den største forskjellen mellom folks sirkadiske rytme en tendens til å være deres våkne tid:

Larks Vs. Ugler:

det er noen som stiger opp fra søvn tidligere-våkner entusiastisk og full av energi. Slike folk kalles » larks. En annen type person, «uglen», våkner senere og langsommere enn de fleste, og tar noen timer å få funksjon og føle seg våken. Generelt sett vil uglen prestere bedre sent på ettermiddagen, mens lerken vil prestere bedre om morgenen.1

Begge disse typer mennesker utgjør faktisk en minoritet, skjønt. De fleste, ca 60% til 70% av befolkningen, er likegyldige.2 Dette betyr at de faller et sted mellom lerken og uglen.

følgende samling vurderinger interessante for gjennomsnittlig døgnrytme:

Morgen:

• Testosteron er på sitt daglige topp.4
• Mental årvåkenhet topper sent på morgenen.4
• Minne fungerer best.5
• Kroppstemperaturen er fortsatt lav.

Ettermiddag:

• smertetoleransen er høyest.3
• Mulig punkt med lav energi rundt middagstid.
• sen ettermiddag har adrenalin og kroppstemperatur en stigende trend.4
• Sen ettermiddag er det en optimal periode med mental / fysisk funksjonsbalanse.4

Kveld:

• Koordinering, utholdenhet, kroppstemperatur på topp.4
• Lungytelse er best.6
• Fleksibilitet og styrke på sitt største.7
• Mentalt fokus er avtagende.

Natt:

• Starter rundt 9pm, produserer kroppen ekstra melatonin, forbereder seg på søvn.4
• Kroppslige prosesser bør bremse ned i forberedelse til søvn.

Legg Merke til at mange systemer ikke vil ha topp ytelse på samme tid på dagen. På grunn av dette, og med tillegg av individuelle forskjeller, er det vanskelig å gi en tid hvor en person vil være på sitt beste. Men med den gitte informasjonen så langt, vil jeg foreslå sen ettermiddag som en tid med optimal ytelse i de fleste kroppens prosesser.

Beste Tid:

Hva er den beste tiden på dagen til vekt tog? Hvorfor?

Fra gitt informasjon om døgnrytmen, her er noen forslag basert på unike mål:

• Morning-Beste potensialet for å bygge muskler fordi testosteron er kritisk i proteinsyntese og for å gjenoppbygge muskel fiber skadet i vekt trening. Det er også større mentalt fokus, noe som kan tillate større sinn-muskelforbindelse og større effektivitet i muskelarbeidet.
• Ettermiddag-Beste potensialet for å bryte platåer ved å bruke muskel sjokkerende teknikker fordi smerteterskelen er høyest og grensene for kroppen kan være i stand til å bli skjøvet lenger enn vanlig.
• Kveld-Beste potensial for sterkeste ytelse. Dette er tiden på dagen når kroppen er i topptilstand for fysisk aktivitet.

Foruten de rent fysiske observasjonene om sirkadisk rytme som er nevnt, er det andre hensyn som man kan ta hensyn til når man bestemmer den beste tiden på dagen til vekttog:

Morgen

• er fett tap eller fettlagringsforebygging et mål? Morgenøvelse kan bidra til å nå dette målet delvis på grunn av høyere enn normalt testosteron. Det hjelper også at kroppen din ikke har hatt mye mat å behandle ennå, og kan slå til fett for energi i stedet.
• Trening har vist seg å øke serotoninnivået. Lav serotonin har vist seg å være relatert til depresjon. Å trene om morgenen kan muligens bidra til å heve stemningen litt for resten av dagen. Det skal imidlertid bemerkes at betydelige endringer i det generelle humøret kan ta lang tid å skje, og vil skje som følge av en generell økning i serotonin.
• er treningsstudioet åpent når du vil? Jeg vet at treningsstudioet mitt for tiden ikke åpner tidlig nok for meg å planlegge en treningsøkt.
• hvis du er i stand til å komme til et treningsstudio om morgenen, er det generelt mindre folk der. Du trenger ikke å kjempe over vekter eller maskiner. Du er mer fri til å bevege deg og velge øvelsene du vil ha med mindre avbrudd og muligens mindre forlegenhet hvis du er sjenert og prøver noe nytt for første gang.
• ved å trene om morgenen, vil det være ute av veien, ute av sinn. Det vil være mindre bekymring mangler en trening og mindre stress i påvente av ytelsen hvis det blir gjort raskere i dag.

Ettermiddag

• God balanse mellom alle problemene som diskuteres i både morgen og natt seksjoner.

Kveld

• hvis du trener for sent, kan dette påvirke kroppens naturlige tid for å bremse ting ned for søvn.
• Trening øker evnen til å absorbere næringsstoffer på mobilnivå. Hvis tilstrekkelig ernæring ikke er på plass etter en treningsøkt, kan kroppen snart bli hengende i en åtte timers rask mens du sover.
• er treningsstudioet åpent sent?
• Flere mennesker pleier å være på treningsstudioet fordi de er ferdige med jobb eller skole for dagen. Det kan være vanskeligere å få i alle spesifikke øvelser ønsket i en rimelig tid, som det kan være ventetider for utstyr.
• hvor utslitt en person får derfra skole, arbeid, eller andre daglige aktiviteter kan også spille en rolle i deres kveld vekttrening innsats.

Det Beste:

Basert på begge disse mer åpenbare hensynene og fra sirkadianrytmeinformasjonen, vil jeg anbefale at vekttrening på ettermiddagen ville være best. Den har en fin balanse mellom alle aspekter og problemstillinger som presenteres. Faktisk kan den eneste virkelige ulempen jeg kunne tenke på, være at det kan være vanskeligere å planlegge for noen – på grunn av andre forpliktelser som arbeid eller skole.

for de som ikke kan gjøre ettermiddager, bare prøve å planlegge trening på et tidspunkt som er enten mest komfortable, praktisk, eller når utstyret er mest fritt tilgjengelig. Det som er viktigst er ikke å legge unødig stress på deg selv ved å bekymre deg for mye om når du trener-kroppen din vil finne ut av ting uansett hvilken tid det er.

Alternerende: Vil alternerende treningsøktene fra morgen til ettermiddag til natt ha noen positive eller negative effekter?

Positive Effekter:

de mest åpenbare positive effektene som alternerende treningstider vil være at alle de individuelle fordelene som hver gang presenterer, vil bli innlemmet. Dette kan også bidra til å unngå fallgruver på grunn av kroppen tilpasse seg en daglig diett.

Negative Effekter:

den mest signifikante negative effekten vil være at denne vekslingen av treningstid vil ta mye planlegging. Dette vil plassere mange vanskeligheter ved fremtidig selv planlegging og kan føre til mange komplikasjoner. Dette kan føre til at en person føler seg mer stresset enn vanlig, og kronisk stress er ikke noe å være ønsket.

Noen Effekter Av Stress

• Fordøyelsen tar mye energi. I en stressende situasjon trenger kroppen energi andre steder, slik at fordøyelsessystemet bremser eller slår seg av. Hvis en person er mentalt stresset hele tiden, skjer det samme, men denne gangen er det dårlig fordi fordøyelsen faktisk er i kroppens beste interesse.

• Vekst er en langsiktig prosess. Under akutt stress er kroppen opptatt av å få blod til muskler for å bevege deg raskt og sterkt, ikke med voksende, noe som gir mening. Men mens under kronisk stress, holder det samme-en sterkt stresset person vil ha reduserte nivåer av veksthormoner.

• det reproduktive systemet tar energi som kroppen trenger andre steder i en stressende hendelse, så dens funksjoner stopper under stress. En person med kronisk stress risikerer å senke kjønnshormoner som testosteron.

Under disse omstendighetene vil jeg si at de negative effektene av vekslende treningstider vil oppveie eventuelle positive effekter.

Valget Er Ditt:

på dette punktet er avgjørelsene helt opp til deg. Det er mye informasjon som viser at ytelsen påvirkes av tid på dagen, men det er bare gjennom våre erfaringer at vi får visdom om oss selv.

jeg oppfordrer alle til å prøve å trene på alle tider av dagen i håp om å oppdage sin «beste» tid.

1. www.akupunkturdag.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2. Plass RippedJordanian

Introduksjon

» den beste tiden å trene er faktisk bestemt ikke av vitenskap, men kjøp ditt eget liv og forpliktelser. For eksempel, hvis du trener om kveldene, forårsaker familieproblemer, fordi du går glipp av å se barna dine vokse opp, er det en god tid vitenskapelig, men en dårlig tid personlig.»

-www.treningssenter.com

Avhengig av målene dine, Er Det viktig å planlegge treningsøktene dine-om mulig – til tider hvor kroppen din er i en ideell tilstand for trening. Hver persons tidsplan er forskjellig, og dette gjør det umulig å trene på et bestemt tidspunkt. Denne artikkelen vil imidlertid hjelpe deg hvis du har behov for å velge mellom forskjellige treningstider for å finne det som er best.

denne artikkelen er delt inn i 2 deler. Den første delen forklarer hvilken tid som er best, vitenskapelig, å trene. Faktorer som påvirker dette inkluderer hormoner, energinivå og smertetoleranse. Den andre delen forklarer hva tid ville være ideelt i denne travle verden vi lever i dag.

Faktorer inkluderer sivilstatus, familie, arbeidstider og treningstider. Men husk, å trene når som helst på dagen er mye bedre enn å ikke trene i det hele tatt. Noen mennesker er bare naturlig morgen, kveld eller natt folk, og deres eget personlige valg vil påvirke deres mest effektive treningstid på dagen.

Del i

Det skjer mye i kroppen vår som vi ikke vet om, men kan påvirke vår evne til å maksimere treningen vår. Hormonproduksjon, energinivå, smertetoleranse og kroppstemperatur kan alle påvirke effektiviteten av treningsøktene våre. Denne delen vil fortelle deg hvordan du kan trene treningsøktene dine for å bruke disse faktorene til din fordel.

Hormonproduksjon

Kortisol

Lang historie kort, kortisol er et dårlig hormon, og vi vil ikke ha det. Det fremmer fettlagring og muskel sammenbrudd. Kortisolnivåene er høyest i løpet av de første 2 timene etter at du våkner, og reduseres gradvis etter det. Dette er imidlertid ikke et problem fordi kortisolnivåene dine vil spike uansett.

i Utgangspunktet bør kortisol ikke tas i betraktning når du bestemmer når du skal trene fordi kortisolnivåene dine stiger uansett under trening, og morgenøvelse har andre fordeler.

Veksthormon

Veksthormon er ikke basert på tid på dagen, heller, hvor mange timer du sover hver dag. Veksthormon fremmer muskelvekst, så å få en god lang natts søvn vil sikkert hjelpe.

Testosteron

Testosteron er i utgangspunktet det maskuline hormonet. Mer testosteron betyr mer muskel, og det er derfor steroider fungerer så bra. Testosteronnivået topp i morgen, noe som betyr at det er best å trene i morgen for både fett tap og muskel bygging.

Energinivåer

Energi er åpenbart en stor faktor i intensiteten av treningen din. Hvis musklene dine ikke har nok energi, hvordan skal du trene?

Energinivåene er toppet om dagen og faller om natten på grunn av sirkadiske rytmer. Men for muskelbygging er det best å ha minst 2 måltider for å gi kroppen din energi til å bruke på treningsstudioet. Så, hvis du våkner opp på 7, spise umiddelbart, så spise et annet måltid på 10: 00 og det gym på 11: 00 for muskelbygging.

hvis du vil miste fett, er det imidlertid best å gjøre kardio på tom mage eller etter inntak av noe protein og en fettforbrenner. Dette skyldes at kroppen din har vært uten mat i 8 timer, og det er lite mer enn fett i kroppen din for å bli brent for energi. Så for muskler er den beste tiden noen timer etter at du våkner, for fett tap, umiddelbart etter å ha våknet opp.

Styrke & Fleksibilitet:

Mer styrke for løfting betyr mer muskelstimulering, noe som betyr mer vekst. Som et resultat er styrkenivåene en viktig faktor hvis du vil bygge muskler, betydelig mindre hvis du vil miste fett.

Fleksibilitet er også viktig for muskelbygging fordi mer fleksibilitet betyr mindre sjanse for skade og større bevegelsesområde, noe som begge betyr mer muskelmasse. Fleksibilitet, igjen, er mindre viktig for å brenne fett.

Styrke og fleksibilitet topp i løpet av sen ettermiddag.

» Idrettsutøvere ser ut til å utføre best på sen ettermiddag, når styrke, kroppstemperatur og fleksibilitet topp.»

Blodtrykk

Blodtrykket er høyest om morgenen etter å ha våknet, så hvis du har spesielle medisinske tilstander eller blodproblemer, er det best å konsultere en lege før du trener om morgenen, eller når som helst for den saks skyld. For personer uten blodtrykksproblemer er det helt greit å trene om morgenen for begge målene.

Smertetoleranse

«Idrettsutøvere som konkurrerer sent på dagen, kan utføre bedre fordi de kan» få » uten så mye smerte.'»

-www.hallym.ac.kr

Smertetoleranse er størst om ettermiddagen, slik at du kan presse deg selv til dine grenser uten å oppleve så mye smerte. For kroppsbyggere er dette en viktig faktor! Så for både å bygge muskler og miste fett, bør du trene om ettermiddagen for å redusere smerte og presse hardere.

Mental Status

generelt føler du deg mye mer uthvilt om morgenen etter å ha spist et godt måltid. Det har også blitt bevist at du kan konsentrere deg mer om morgenen, og konsentrasjon på vekten du løfter eller på kardio er viktig for å forbedre kroppen din. Så, mentalt, ville det være best å trene om morgenen.

Metabolisme

«Morgenøvelse lar deg maksimere fordelene med noe treningsfysiologer kaller EPOC. EPOC står for ‘ overflødig oksygenforbruk etter trening.'»

-briancalkins.com

I Utgangspunktet betyr Dette at trening om morgenen vil øke stoffskiftet og få deg til å brenne flere kalorier gjennom resten av dagen enn å trene om natten. Dette er viktig for både muskelbygging og fett tap!

Konklusjon

Samlet sett er den beste tiden å trene etter å ha spist 1 eller 2 måltider 3-4 timer etter å ha våknet, klokka 10:00-11:00 for folk som våkner klokka 7:00. Dette kan imidlertid være en ubeleilig tid. Les neste del for å finne ut hvilke personlige faktorer som kan påvirke din beste tid til trening.

Del II

enten du er tenåring, arbeider voksen, eller om du har en familie eller ikke, vil ditt personlige liv nesten alltid komme i veien for din favoritt tid til trening. Derfor er det viktig å også vurdere de ulike personlige faktorene som påvirker vår beste treningstid.

Arbeidstid

Med mindre trening på kontoret er mulig, eller du kan overbevise sjefen din om å gi deg et annet skifte, er arbeidstiden din ganske fast, og du må jobbe rundt dem.

et unntak er imidlertid hvis arbeidet ditt gir deg en 2 eller 3 timers pause midt på dagen hvor du kan slå på treningsstudioet. Men ikke ta for lang tid! Prioritere livet ditt, vil du heller planlegge treningsøktene dine rundt arbeidet ditt, eller avslutte din nåværende jobb og finne en annen jobb som ikke er i konflikt med treningstidene dine? Jeg trodde det…

Familie Først

familien din er det viktigste i livet ditt, og hvis du bestemmer deg for å trene etter jobb, kan du finne deg selv glipp av verdifull tid med dine barn, kone eller hjemme. Det er best å planlegge treningen om morgenen før arbeid, slik at du har kvelden til å fullføre arbeidet ditt og være med familien din.

hvis du er tenåring på skolen, er morgentrening også et godt alternativ, slik at du kan fullføre leksene dine, men siden skoledagen avsluttes tidligere enn arbeidsdagen, er etterskolen også et populært alternativ.

Gymtider

kanskje treningsstudioet ditt ikke åpner om morgenen klokka 5:00, eller kanskje forblir det ikke åpent til 12: 00 når du er ledig. Også huske på at det er bestemte tider når gym er mest overfylt, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og gjør treningen ta lengre tid. Sjekk med treningsstudioet ditt for å se arbeidstiden, og spør om de mest overfylte tider for å prøve å unngå disse tider.

Uventede Komplikasjoner

noen ganger vil det oppstå problemer eller presserende og viktige ærend som du må gjøre. Sørg for at du velger en tid minst sannsynlig å bli avbrutt av arbeid eller familie, og gjør det til en vane å gå hver eneste gang til en planlagt trening. Å trene på en annen tid hver dag gjør det vanskelig for kroppen å tilpasse seg, og det senker motivasjonen.

Personlighet

er du en morgen, ettermiddag eller nattperson? Trenger du 5 kopper kaffe om morgenen for å våkne opp, eller føler du deg oppdatert så snart du kommer ut av sengen.

Det er viktig å velge en treningstid hvor du føler deg mest motivert og komfortabel, uavhengig av vitenskapelige faktorer. Selv om du valgte en tid hvor alle fysiske og personlige faktorer er på sitt beste, hvis du ikke har lyst til å trene, vil du ikke!

Konklusjon

når det gjelder personlige faktorer, vil den beste tiden å trene være når du føler deg best, og i en tid da treningsstudioet er mindre overfylt og du er mindre sannsynlig å bli avbrutt av familie eller jobb. Velg også en tid som ikke vil forstyrre hvor mye tid du bruker med barna dine.

Beste Tiden

Hva er den beste tiden på dagen til vekt tog? Hvorfor?

den beste tiden på dagen til trening er en tid når du føler deg på ditt beste fysisk og mentalt, når du kan konsentrere deg, når treningsstudioet ditt ikke er overfylt, når Du ikke kan avbrytes, helst om morgenen etter å ha et måltid som bevist i de vitenskapelige faktorene. Les årsakene ovenfor for å finne ut hvorfor.

Alternerende Treningsøkter

vil alternerende treningsøkter fra morgen til ettermiddag til natt ha noen positive eller negative effekter?

Endre tiden når du trener kan være gunstig, men det vil ikke være like effektivt som å endre andre faktorer, og det kan føre til andre problemer. Disse problemene inkluderer mangel på forpliktelse til trening etter endring av tid, fordi du er ute av vane eller du ikke føler for det.

etter min mening bør trening bli en vane på et bestemt tidspunkt på dagen, noe som vil gjøre deg mer motivert og få deg bedre resultater. Hvis du treffer et platå, endre tiden av treningen bare som en siste utvei, for å endre alt annet svikter!

men hvis målene dine endrer seg, kan det være gunstig å endre treningstidene. For muskelbygging er de beste tider morgen eller ettermiddag, ikke senere, så du er mer fleksibel. Men for å miste fett, er din beste tid om morgenen sikkert. Hvis du har vært å bygge muskler ved å trene på ettermiddagen, kan du endre din trening ganger til morgenen som du begynner å kutte som hjelper enormt, og det vil også overraske kroppen din.

hvis du har flere spørsmål, kontakt meg på [email protected] ELLER PM meg På Bodybuilding.com fora, mitt kallenavn er rippedjordansk. Jeg håper du lærte av denne artikkelen.

Bibliografi

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3. Plass stonecoldtruth

Vekttrening er nøkkelen til en kroppsbygger suksess, så det er forståelig hvorfor de ville bare ønsker 100% ut av sine treningsøkter.

Det er så mange faktorer som går inn i å sette opp en treningsplan, at vi ender opp med å ignorere en viktig faktor i våre vekstmuligheter (Eller vekttap): Treningstiming.

De fleste vil fortelle deg at det egentlig ikke er en ‘beste tid’ å trene, og at det viktigste er at du trener periode. De er halvt rett, timingen av treningsøktene er trolig langt ned på listen over faktorer i din suksess.

Ernæring, Søvn Og Treningsstil kommer til å være viktigere enn tidspunktet på dagen du trener. Men med det sagt, vil du ikke gi det ditt beste hver gang du går inn i treningsstudioet? Mange av dere bruker tusenvis av dollar i året på kosttilskudd som bidrar til å øke ytelsen, la oss ta en titt PÅ NOE DU KAN GJØRE GRATIS for å øke effektiviteten i treningsstudioet.

Når Er Du På Ditt Beste?

for å flytte mest vekt, må du være på ditt beste, både fysisk og mentalt. Når er du på ditt beste?

kroppene våre kjører på sykluser, eller rytmer, som hvis de overvåkes, kan vise oss når kroppene våre har topp ytelse. Mennesker kjører på det som er kjent som En Sirkadisk rytme (Latin for ‘rundt dagen’) kontrollert av hypothalamus (del av hjernen), disse rytmene bidrar til å kontrollere stoffskiftet og kroppstemperaturen.

Døgnrytmen reagerer vanligvis på signaler som sollys og temperatur, noe som forklarer hvorfor mange av oss er mer aktive på dagtid og i varmere vær. Dette gir også noen troverdighet til teorier om vekttap blir påvirket av sesongen.

i Sirkadianrytmen opplever kroppene våre temperaturendringer gjennom dagen. Disse temperaturene er vanligvis på sitt høyeste sent på ettermiddagen og på sitt laveste i timene før og etter når vi våkner. Imidlertid Avhenger Sirkadianrytmen i stor grad av din eksisterende tidsplan.

Det er fullt mulig At Din Døgnrytme har tilpasset seg det du allerede har gjort, så det er best å finne ut hva din egen rytme er.

den enkleste og mest nøyaktige måten å finne rytmen på, kommer til å ta omtrent en uke å finne ut, men stol på meg, det er verdt det. Hva du vil gjøre er for en hel uke vil du overvåke kroppens temperatur på bestemte tider av dagen.

Ideelt sett vil du ta temperaturen rundt hver 2-3 timer i løpet av denne uken for å få flere referansepunkter, men et minimum må du ta det når du våkner, rundt lunsjtid og rundt middagstid. Etter at du har en ukes verdi av informasjon, bør du kunne plotte hvilke tider på dagen temperaturen din var høyest.

Nå som vi vet når temperaturen er på topp, kan vi gjøre vurderinger på når du skal trene. I løpet av denne toppede tiden vil kroppen din oppleve flere fordeler:

• Større Fleksibilitet
• Større Fokus
• Større Styrke
• Større Utholdenhet
• Raskere Reaksjonstid
• Lavere Blodtrykk
• Lavere Hvilepuls

med alle disse fordelene, tror du virkelig fortsatt at all treningstiming er skapt like?

Beste Tid

Hva er den beste tiden På dagen til vekt tog? Hvorfor?

den beste tiden på dagen for å trene kommer til å være 2-3 timer umiddelbart før eller etter kroppens topptemperatur (se ovenfor for mer informasjon). Dette kommer til å tillate deg å gi treningen alt du har, som er i hovedsak den eneste måten å trene.

for forskjellige mennesker kan denne tiden variere sterkt, og det er derfor noen som forteller deg å trene ‘om morgenen’ eller ‘etter jobb’, ikke gir deg gode råd. Treningsråd er som kostholdsråd; det er ikke en størrelse som passer alle. Imidlertid har de fleste en tendens til å oppleve sine høye poeng sent på ettermiddagen, og deres nedturer i timene før de våkner. Når det er sagt, er det beste alternativet å teste dette selv.

hvis du ikke kan trene i rushtiden, bør du i det minste prøve å unngå timene før/etter ditt laveste temperaturområde. Disse tider kommer til å vanligvis forlate deg med mindre energi for treningen og mye mindre fokus. Det er noen fordeler med å trene under din ‘lave poeng’ , men de oppveies ved å ha en sub par trening.

Nå er det et unntak fra regelen! Hvis du trener for en bestemt hendelse eller konkurranse, er temperaturtimingen kanskje ikke den beste for deg. Et eksempel ville at hvis du er i fotball; du vet at hver lørdag ettermiddag har du et spill Fra Middag-3PM.

Dette er en sjanse for deg å få kroppen din til å tilpasse seg timeplanen din! Ved å gjøre treningsøktene dine konsekvent rundt det tidsområdet, vil kroppens Sirkadiske rytmer tilpasse seg for å gi deg bedre energi og høyere temperaturer i løpet av den tidsrammen. Så hvis du trener for noe spesifikt, blir målet ikke å tilpasse seg dine høye poeng, men i stedet for å endre dem.

På temaet å endre Sirkadiske rytmer, kan det gjøres! Mange av oss kroppsbyggere holde odde timer på jobb, og finne oss gå til gym i løpet av natten eller tidlig om morgenen. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, fordi hvis du er i samsvar med din planlegging kan du gjøre kroppen din tilpasse seg denne type trening.

dette er imidlertid en langsommere prosess, og noen mennesker har en vanskeligere tid å justere enn andre. Dette, som med nesten alt annet, avhenger stort sett av kroppen din og dens tilpasningsevne.

det siste notatet på dette spørsmålet er relatert til introduksjonen: Den viktigste delen er at du trener. Det er forståelig at ikke alle kan planlegge sine liv rundt treningsstudioet. Det er her visse kosttilskudd kommer til nytte; men forestill deg potensialet du kan ha med å kombinere riktig ernæring, trening, treningstiming og tilskudd. Dette er hvordan du transcenderer fra å være en mann til et dyr.

Alternerende Treningsøkter

vil alternerende treningsøkter fra morgen til ettermiddag til natt ha noen positive eller negative effekter?

Vekslende treningsøkter synes å være et nødvendig onde forbundet med å ha noen form for liv utenfor treningsstudioet; men det bør unngås så ofte som mulig. Det er absolutt ingenting galt med trening både morgen og ettermiddag, da det er mange proffer som gjør 2-en-dagers kardio når de er nær konkurransetid.

men av hensyn til kroppens indre rytme er det best å unngå å skifte treningsøktene der det er mulig. Der igjen er det et unntak fra denne regelen også. Noen mennesker har hatt suksess med vekslende trening timing som en måte å manipulere kroppens rytme. Dette tar nøye overvåking, men kan gjøres til din fordel.

til slutt ville optimal timing være ideell. Hvis det ikke er et alternativ, er konsistens nøkkelen. Sviktende konsistens, det faktum at du trener er alt som betyr noe.

Konklusjon

Dette er fortsatt, og vil nok alltid være, et høyt debattert emne. Min treningsplan er faktisk ganske forskjellig fra de fleste folk ser som jeg jobber en varierende skift på jobb. Det har vært uker hvor timingen min ville være forskjellig hver dag, og jeg kunne se treningene mine lider.

Til slutt kommer det ned til hvor mye er du villig til å sette inn i dette for å få god avkastning? Hvor langt er du villig til å gå? Jeg er ikke anbefale noen balk på forpliktelser og ansvar i det hele tatt, men jeg sier at etter å ha sett både positive og negative av trening timing at det kan gjøre hele forskjellen.