afterburn-effekten, også kjent som overflødig oksygenforbruk ETTER trening (EPOC), refererer i utgangspunktet til den økte mengden kalorier som er brent etter trening. Fysisk aktivitet øker muskelenes behov FOR oksygen (VO2), som oksiderer karbohydrater og fett, og produserer energien som kreves for bevegelse. Etterspørselen av menneskekroppen for oksygen øker proporsjonalt med intensiteten av treningen. Under intens trening trenger kroppen din mer oksygen enn pusten kan gi. Dette gapet mellom etterspørselen etter oksygen i musklene, og den faktiske mengden oksygen som leveres, kalles «oksygengjeld». For å «betale» oksygengjelden, gjenopprette balansen og «avkjøle», trenger menneskekroppen vanligvis noen timer. På den tiden bruker den mer enn 10 liter ekstra oksygen, og brenner dermed flere kalorier etter trening.
for å dra nytte av denne fascinerende evnen til kroppen og nyte belønningen av ekstra kalorier brent, bør du sørge for at du trener på riktig måte.
Studier har vist at en av de viktigste faktorene som påvirker den akselererte forbrenningen av kalorier etter treningen er intensiteten av aktiviteten. Med en økning i treningsintensiteten øker størrelsen OG varigheten AV EPOC. Lav intensitet fysisk innsats har vist den minste effekten på kaloriforbrenning etter trening. Effekten av forbrenning etter ferdigstillelse av intensiv trening kan ta opptil 10 timer.
En annen faktor som påvirker kaloriforbrenningen etter trening er treningsvarighet. Prinsippet er enkelt: kortere VARIGHET AV EPOC observeres etter øvelser med lavere intensitet og kortere varighet, og den største effekten AV EPOC følger en lang intensiv trening. Denne teorien gjelder ikke bare aerob trening, men også motstandstrening.
og hvilken effekt har treningsnivå på kaloriforbrenning etter trening?
Fit folk regenerere raskt etter øvelser, og deres «oksygen gjeld», puls og blodtrykk tilbake til det normale i en relativt kort tid.
etter trening, fit folk brenne mer kalorier enn en utrent person, fordi de kan trene med større intensitet, for en lengre tid. Dermed kan en mer atletisk PERSON ha en høyere EPOC, men varigheten av energiforbruket etter trening vil være lengre når det gjelder en uutdannet person-de trenger mer TID til å gjenopprette kroppen til hvilestaten.
Merk imidlertid at etterbrenningseffekten ikke er Den Hellige Gral når du mister overflødig vekt. Trening av passende intensitet og varighet er viktig fordi de fleste kalorier vil brenne under selve treningen, OG de påfølgende EPOC-effektene er bare en ekstra fordel. Gitt det faktum at forbrenningen etter trening kan ta opptil 48 timer, kan vi gå ned i vekt selv mens du sover. Det er verdt mye engasjement under hver treningsøkt. Det lønner seg virkelig! Hvis du har ytterligere spørsmål, vennligst kontakt våre fagfolk.
Lidia Zamył
Regional Forretningsstudioansvarlig, Treningsinstruktør
Holmes Place Polen