VT1 kalles den første ventilasjonsgrensen. Det er en intensitetsmarkør som kan observeres i en persons pust på et punkt hvor laktat begynner å samle seg i blodet. Når intensiteten av øvelsen begynner å øke, KAN VT1 identifiseres på det punktet hvor pustefrekvensen begynner å øke. En PERSON som er PÅ VT1 kan ikke lenger snakke komfortabelt,—men kan fortsatt streng sammen noen ord-mens du trener,.
også observert ved hjelp av en persons pust under trening ER VT2, eller den andre ventilasjonsgrensen. Det er en høyere markør for intensitet ENN VT1. Ved VT2 har laktat raskt akkumulert i blodet og personen trenger å puste tungt. Ved denne raske pusten kan treneren ikke lenger snakke. Treningsvarigheten vil nødvendigvis reduseres på grunn av intensitetsnivået. VT2 kan også kalles anaerob terskel eller laktat terskel.
VO2 max er det maksimale forbruket av oksygen. Det er kroppens maksimale kapasitet til å ta inn, transportere og bruke oksygen under trening og reflekterer en persons kardiorespiratoriske kondisjon. MÅLING AV VO2 max er en laboratorieprosedyre som krever utstyr for å analysere mengden oksygen som innåndes og mengden karbondioksid som utåndes. Denne testen vil ta en person til absolutt maksimal treningsintensitet som han eller hun kan oppnå. Maksimal hjertefrekvens kan også måles på dette punktet.
en dekondisjonert person har en lavere VO2 max enn noen som er betinget. Som en mosjonist blir mer betinget, hans ELLER hennes VO2 max vil øke.
Her er en enkel måte å vise en progresjon av disse markørene av treningsintensitet (fra minst til mest intens):
- Hvile
- VT1 (pusten begynner å øke)
- VT2 (utpustet, høy intensitet)
- VO2 max (trening må avsluttes på grunn av utmattelse)
en stillesittende person vil nå VT1, VT2 og VO2 max ved en mye lavere intensitet av trening enn en mer fysisk aktiv person. For eksempel kan en ekstremt dekondisjonert person nå SIN VT1 mens han bare går. Omvendt vil en mer betinget person nå disse markørene med høyere intensitet. For eksempel kan han eller hun nå VT1 med en løpehastighet på 6 miles per time.
