- Kort søvnsyndrom er en tilstand som gjør at 1% av befolkningen kan operere på mindre enn seks timers søvn uten problemer på dagtid.
- folk som er korte sviller også vise tegn på hypomani, impulsivitet, og en høy belønning stasjonen.
- Kort søvnsyndrom må ikke forveksles med en tilstand som søvnløshet, noe som får folk til å få svært lite søvn, men lider tretthet på dagtid.
- Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av Alex Dimitriu, MD, psykiater og grunnlegger Av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
- Besøk Insider ‘ S Health Reference library for flere råd.
Personer med kort søvnsyndrom sover 4-6 timer per natt og føler seg fortsatt uthvilt og våken neste dag. Selv om denne sjeldne tilstanden påvirker omtrent en prosent av befolkningen, er det en rekke kjente personer som hevder å regelmessig operere på svært lite søvn, inkludert Barack Obama, Martha Stewart og Jack Dorsey, grunnleggeren Av Twitter.
her er hva du trenger å vite om kort søvnsyndrom, inkludert symptomer, årsaker og behandlinger.
Oversikt over kort søvnsyndrom
Søvneksperter kan referere til en person med kort søvnsyndrom som en «vanlig kort sovende» (HSS) og «naturlig kort sovende (NSS)», sier Paula G. Williams, PhD, lektor ved institutt for psykologi Ved University Of Utah som har studert korte sviller.
selv om omtrent 30% Av Amerikanerne rapporterer regelmessige anfall av kort søvn, er mange ikke korte sviller fra et klinisk synspunkt, siden de ikke føler seg godt uthvilt neste dag.
det primære symptomet på kort søvnsyndrom sover konsekvent seks timer eller mindre og føler seg fullt funksjonell neste dag. Men Fra hennes forskning Har Williams funnet andre egenskaper som pleier å være konsistente blant de fleste korte sviller.
«De som ikke rapporterer dysfunksjon på dagtid relatert til deres korte søvn og er preget av hypomani, impulsivitet og høy belønningsdrift, vil oppfylle kriteriene for en kort sovende,» sier Williams. «De har en tendens til å engasjere seg i stimulerende aktiviteter som gjør at de kan overstyre søvnighet.»
Williams sier kort søvnsyndrom er mye annerledes enn en tilstand som søvnløshet. For eksempel vil personer med søvnløshet bli preget av høyere angst. «Disse personene rapporterer vanligvis tretthet, ikke-restaurering og misnøye med sin korte søvn,» sier hun.
hvor kort søvnsyndrom er diagnostisert
Mange mennesker med kort søvnsyndrom kan ikke søke en diagnose fra en lege fordi de ikke opplever negative helseeffekter, sier Lynelle Schneeberg, PsyD,en assisterende professor Ved Yale School Of Medicine Og American Academy Of Sleep Medicine Fellow.
du kan imidlertid lide av søvnmangel og ikke engang innse det. Så, hvis du får 6 timers søvn en natt eller mindre, er det viktig å få en diagnose, Sier Shneeberg. «Det ville være ideelt å utelukke søvnløshet og andre medisinske søvnforstyrrelser, som sleep apnea, som kan forårsake forstyrret søvn.»
når du foretar en diagnose, vil en lege se etter vanlig atferd som folk med kort søvnsyndrom har en tendens til å vise:
- De har vanligvis hatt dette søvnmønsteret mesteparten av livet, siden barndommen eller ung voksenliv, og er en kort sovende uansett om det er en ukedag, helg eller i løpet av en ferie.
- de bruker ikke søvnhjelpemidler til å sovne-de sovner bare naturlig på samme tid hver natt, sover seks timer eller mindre, og våkner opp på samme tid hver dag og føler seg våken.
- Korte sviller pleier instinktivt å sove sett timer hver natt. Omvendt kan noen med søvnforstyrrelse rapportere å våkne opp flere ganger om natten og ikke føle seg hvile dagen etter.
Schneeberg sier at alle som opplever uregelmessige søvnmønstre, kan ha nytte av en «søvnkontroll.»I dette tilfellet kan de bli bedt om å spore søvnen via en app, for eksempel CBT-I Coach, en håndleddsbåret bærbar enhet eller en håndskrevet søvnlogg som du kan laste ned fra en organisasjon som American Academy Of Sleep Medicine (Aasp).
etter å ha sporet søvnmønstrene i 14 dager, kan legen bestille et elektroensfalogram (EEG), som vil registrere personens hjernebølger. Samtidig vil deres hjertefunksjon bli samlet inn gjennom elektrokardiografi (EKG). Disse vil både bidra til å gjøre en vurdering om noens søvn helse og hvorvidt de er en kort sovende eller hvis deres hjerneaktivitet indikerer en søvnforstyrrelse som søvnløshet.
årsakene til kort søvnsyndrom
Lite er kjent om årsaken til kort søvnsyndrom, men forskere har funnet overbevisende bevis på at minst en del av det er genetisk.
En av de ledende forskerne på dette feltet Er Ying-Hui Fu, PhD, professor i nevrologi Ved University Of California, San Francisco, og medlem AV UCSF Weill Institute for Neurosciences som har studert korte sviller i nesten 25 år. Det er ingen enkel prestasjon siden de utgjør ca 1% av befolkningen.
gjennom årene har Hun oppdaget noen av det hun kaller «kort søvn» gener:
DEC2
I 2009 identifiserte Fu OG hennes medforskere en genetisk mutasjon, DEC2, kjent for å påvirke sirkadiske rytmer.
ETTER Å HA GJORT DNA-screeninger på flere hundre blodprøver fra 70 familier av personer som hadde deltatt i søvnstudier, fant de mutasjonen hos to personer, en mor og en datter. Begge viste vanlige symptomer på korte sviller fordi de i gjennomsnitt ca 6,25 timers søvn per natt, sov fra ca 11 pm til 5 am hver natt, og følte funksjonell neste dag.
Fu og hennes kolleger deretter videre TESTET DEC2 i dyr. Forskerne avlet mus og fruktfluer med samme mutasjon og de sov mindre, og utvinnes raskere, enn mus og fruktfluer uten mutasjon.
ADRB1
Ti år senere, i midten av 2019, Avslørte Fu og hennes team funn fra et annet «kort søvn»-gen i en familie som hadde tre påfølgende generasjoner av mennesker som viste symptomer på kort søvnsyndrom.
de oppdaget en enkeltbokstav mutasjon I ADRB1-genet og testet deretter sine funn med mus for å bekrefte at MUTANTFORMEN AV ADRBI fremmer naturlig kort søvn.
Interessant nok manglet familien med mutasjonen i ADRB1-genet DEC2-genet fra Fus 2009-funn. Derfor tyder på at kort søvnsyndrom ikke er begrenset til et bestemt gen, men er mer komplisert.
NPSR1
I oktober 2019 rapporterte Fu og hennes kolleger å finne et tredje «kort søvn» – gen når de identifiserte en punktmutasjon i nevropeptid S-reseptor 1 (NPSR1).
de oppdaget det i en far og sønn-som gjennomsnittlig 5,5 og 4.3 timers søvn per natt – når du gjør hele exome sekvensering i en familie av korte sviller og funnene ble publisert I Science Translational Medicine. I likhet med de korte sviller med DEC2-og ADRBI-gener, sov også far og sønn naturlig mindre enn seks timer per natt og opplevde ikke bivirkninger fra deres korte søvnmønster.
forskerne analyserte deretter mutasjonen hos mus og fant at de var mer aktive og sov mindre — og hadde ikke kognitiv svekkelse som følge av dette. I tillegg tyder studiens funn på AT NPSR1 forhindrer minneproblemer som vanligvis skjer på grunn av søvnmangel — og det er det første genet som er funnet å gjøre det.
Behandling for kort søvnsyndrom
Ifølge National Sleep Foundation, siden korte sviller er funksjonelle på dagtid og ikke svekket av forkortede søvnmengder, er behandling ikke typisk eller nødvendig.
Schneeberg er enig. «Det er ikke mulig å behandle hvis personen virkelig er en kort sovende,» sier hun. «Så de bør bare fortsette å være en kort sovende – og anser seg heldige siden de fleste av oss foretrekker mer tid i vår tid for å gjøre det vi liker.»
Jerry Siegel, PhD, professor i psykiatri og biobehavioral sciences ved UCLA Center For Sleep Research, sier imidlertid » det må skilles mellom personer som spontant sover mindre enn den gjennomsnittlige personen og personer som er fratatt søvn av en eller annen grunn.»
Hvis de kan beskrives som å ha søvnløshet eller annen søvnforstyrrelse, i motsetning til å være en kort sovende, vil disse kriteriene gå inn i enhver diagnose eller behandling.
I Mellomtiden er «de eneste anbefalte behandlingene for søvn atferdsmessige,» sier han, for eksempel å sove og stå opp på samme tid hver dag og ikke innta stimulanter, som koffein, før sengetid.
ifølge CDC inkluderer andre gode søvnhygiene praksis ikke å bruke elektroniske enheter før sengetid og unngå store måltider i 2-3 timer før sengetid, samt å få litt mosjon i løpet av dagen.
Langsiktige helseeffekter av kort søvnsyndrom
for den gjennomsnittlige voksne kan ikke å få de anbefalte 7-9 timers søvn om natten føre til en rekke negative helseeffekter, inkludert angst, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og fedme.
Bare fordi korte sviller ikke lider disse bivirkningene betyr ikke nødvendigvis at får bare 4-6 timers søvn hver natt er ufarlig. Forskere har bare ikke funnet noen langsiktige helseeffekter, ennå. Selv Om Fu fortalte Business Insider hennes lab er ute i det.
Williams sier også at juryen fortsatt er ute på om noen mennesker som får mindre enn seks timers søvn virkelig ikke har noen negative helseutfall.
«Så langt har jeg ikke vært overbevist om at noen virkelig kan» komme seg bort » med kort søvn uten konsekvenser, selv om de ikke oppfatter dem,» sier Williams. «Vi vet rett og slett ikke om disse typer mennesker vil unngå konsekvensene av kort søvn, inkludert kardiovaskulær sykdom, betennelse, kognitive underskudd, vektøkning, humørforstyrrelser og all-årsak dødelighet.»
Til Williams’ punkt fant En rapport fra 2010 at korte sviller er i fare for hjertesykdom. På Samme måte Har Williams og hennes kolleger funnet foreløpige bevis for at mangelen på oppfattet dagtid dysfunksjon blant noen vanlige korte sviller ikke gir beskyttelse mot risiko for kardiovaskulær sykdom.
Med andre ord, til tross for å rapportere at de ikke trengte mer søvn, viste de korte sviller en høyere risiko for kardiovaskulær sykdom, sier hun.
Samlet Sier Willliams at selv om korte sviller «føler seg bra» på mindre søvn og ikke ser ut til å ha metabolske problemer, mener Hun at det må være ytterligere forskning på deres objektive funksjon, både mentalt og fysisk.
- Hvorfor har jeg rare drømmer? Vitenskapen bak drømmene dine og hvordan du håndterer dem
- 5 naturlige hjemmemedisiner for søvnløshet som kan hjelpe deg med å få bedre søvn
- Hvorfor er jeg alltid trøtt? Hovedårsakene til søvnighet og tretthet
- er for mye søvn dårlig? Hvordan oversleeping kan signalisere at noe er galt