har du hørt om lykkehormoner? Serotonin er en av dem. Det er kjemikaliet som er ansvarlig for å holde humøret i balanse. Ifølge forskning kan serotonin påvirke en persons sosiale atferd, appetitt, fordøyelse, søvn, minne og seksualitet.
Lær mer: hva skjer i hjernen din når du blir forelsket?
dette hormonet påvirker, direkte og indirekte, de fleste hjerneceller. Ifølge vitenskapelig bevis er lykke, helse og velvære viktig for å unngå fremtidige psykiske lidelser, og derfor er det viktig å øke serotoninnivået gjennom ikke-farmakologiske metoder. Følg disse tipsene:
1. Attitude
det første trinnet fokuserer på holdning. Samspillet mellom serotoninsyntese og humør har to veier: serotonin påvirker humør og humør påvirker serotonin. Opprettholde en god holdning er til stor hjelp for å møte hindringer og føle tilfredshet, følelser som er en del av sirkelen av produksjon av dette hormonet.
2. Miljø
Forskere foreslår eksponering for sterkt lys som en metode for å øke serotonin uten rusmidler. Husk at lys er en standard behandling for sesongmessig depresjon. Jo mer sol og lysstyrke, jo mindre affektive problemer, ifølge en artikkel publisert I det vitenskapelige tidsskriftet The Lancet.
3. Trening
Fysisk aktivitet har antidepressive og anxiolytiske effekter. Storbritannias National Institute for Health and Clinical Excellence publiserte veiledning om behandling av depresjon med trening som en gyldig strategi. Andre studier har vist at regelmessig mosjon kan være effektiv i å forbedre den generelle stemningen.
4. Diett
det finnes ingen matvarer som direkte kan øke mengden serotonin i kroppen; men noen produkter og næringsstoffer har makt til å øke nivåene av tryptofan (en aminosyre som er avgjørende for frigjøring av serotonin). Proteinrike matvarer inneholder høye nivåer av tryptofan.