Hvis Du er interessert i hvordan du begynner å løpe på 50 (eller eldre), er det ikke den galeste ideen. Selv om den siste gangen du var regelmessig aktiv, var i videregående skole eller høyskole—det være seg å spille sport eller bare gå på treningsstudio litt mer regelmessig—er det ikke nødvendig å være med tap for å starte på løpende reise.
som trener med en historie med å jobbe med løpere på varierende utgangspunkt, vet jeg at det aldri er for sent å komme i gang med å forbedre din helse og fitness. Mens, generelt, alle de grunnleggende treningsprinsipper gjelder for alle, din alder og nåværende helsetilstand er viktige hensyn når du er ute etter å begynne å kjøre forbi 50. Her er mine forslag:
Har en komplett fysisk
Planlegg en avtale med helsepersonell før du begynner å trene. Diskuter dine planer om å starte et løpende program og spør om det er noen helseproblemer å være klar over, som tegn på hjertesykdom, diabetes eller ortopediske begrensninger.
en komplett fysisk vil gi deg og din lege viktig helseinformasjon som vekt, blodtrykk, hjertefrekvens, kolesterol, BMI og mye mer. Å vite disse tallene i starten vil hjelpe deg med å spore fremdriften din over tid og notere forbedringer.
Invester i riktig utstyr
i dette tilfellet betyr utstyr sko. Finn en spesialitet kjører butikken og få en profesjonell sko passer for å finne riktig par for deg basert på biomekanikk. Hvis du trenger en primer på den beste måten å oppdage din perfekte passform, gir vår artikkel Hvordan Kjøpe De Riktige Løpeskoene deg litt innsikt i hva du skal se etter når du prøver å finne det perfekte paret for deg, og vi har noen av våre favoritter oppført nedenfor.
Rimelig Joggesko
ID tag
Ha ditt navn og kontaktinformasjon sammen med relevant helseinformasjon om deg mens du kjører. En enkel måte å gjøre dette på er å kjøpe EN ID-tag for å bære som et armbånd (Som RoadID) eller på løpeskoen din, så denne informasjonen er tilgjengelig til enhver tid.
hvis du trenger hjelp til å finne steder å kjøre, kan du bruke nettbaserte verktøy Som Google Maps eller MapMyRun til å opprette en løperute nær deg. Du kan også finne en lokal gruppe løp som tar imot alle skritt, slik at du har litt selskap som start din løp. Når du har en betrodd gruppe med deg, det er fred i sinnet at det er alltid noen rundt bør du trenger hjelp med noe.
Velg en passende treningsplan
treningsplanen din skal starte på ditt nåværende kondisjonsnivå. Jeg foreslår at du vurderer å starte et turprogram først. Dette er en fin måte for alle å begynne å trene, men det kan være spesielt effektivt for eldre løpere eller de som har vært stillesittende i lange perioder.
Walking starter den grunnleggende kondisjoneringsprosessen som trengs for å kjøre, men på en mildere måte. De samme muskler, ledd, sener, ledbånd, bindevev og bein som brukes til å gå, gjør lignende bevegelser på løp. Når du blir betinget, kan du gradvis lette til å løpe ved å blande korte løpintervaller i gang. Eldre løpere trenger en lengre oppvarmingsperiode, så sørg for å inkludere denne fasen før du går inn i selve øvelsen.
Eldre løpere trenger også mer restitusjonstid mellom treningsøktene, så start med å trene to eller tre dager i uken. Du kan øke frekvensen som kondisjon og kondisjon forbedre. Men husk at alle økninger i frekvens, varighet eller intensitet av trening bør være små og gradvise trinn
Legg til cross-training
Eldre løpere kan dra nytte av cross-training, spesielt styrke og fleksibilitet trening. Styrketrening to ganger i uken kan bidra til å motvirke muskel tap og bein tap som kommer med aldring. Arbeid på fleksibiliteten din med å strekke etter løp / turer eller prøv en yoga klasse to dager i uken for å opprettholde felles bevegelsesområde og hjelpe balansen din. Hvis du vil legge til ekstra kardioøvelse, velg en ikke-effektøvelse som å svømme eller spinne for å supplere løp eller gå.
med å gå / løpe tre dager i uken, styrketrening og strekk vil det føre til en veldig opptatt (men sunn) livsstil. Sammen med trening er ernæring like viktig for å forbedre helse og fitness, så ta en titt på kostholdet ditt og ta sunne valg for å brenne ditt nye aktivitetsnivå.
Trenger du en detaljert plan? Disse omfattende nedlastbare guider, komplett med nybegynner, vedlikehold, og halvmaraton treningsplaner, vil hjelpe deg å sparke aldersrelatert kjører smerte til fortauskanten og gjøre kjører på 40 + føles fantastisk.
