Ifølge Guinness World Records har Mao Weidong tittelen «lengste tid i en abdominal plankeposisjon», klokka 08:01:00. Åtte timer. Tenk deg det. Tenk deg å holde en planke hele tiden du er på jobb, med en tredjedel av hele dagen brukt i denne utfordrende kjernebevegelsen.
her nede på jorden jager de fleste mennesker ikke drømmer om Å gjøre Det Til Guinness World Records. Men før du selv prøver å se hvor lenge du kan holde øvelsen, er det viktig å vurdere det søte stedet for å virkelig få mest mulig ut av dette trekket. Viser seg, det er ikke så lenge i det hele tatt. Den ideelle tiden å holde plank, Ifølge Austin Lopez, CSCS og eier Av Ausome Fit, er et sted i området 20-30 sekunder.
for å være en effektiv kjerneøvelse, bør den fullføres som et «høyt spenningsflyt», Fortalte Austin POPSUGAR. «Din glutes skal klemmes, bekkenet roteres oppover med en liten trekk fremover mot hendene dine. Disse vil alle legge til den generelle spenningen og arbeidet.»
Se På Dette!
Klasse FitSugar
mens du holder den I mer enn 30 sekunder, presenterer det ikke noen store downfalls, det er bare sløsing med tiden din, sa han. «Den eneste virkelige fordelen du kommer til å få fra å holde en planke lenger, er økt skulderutholdenhet, men poenget med en plank er å styrke kjernen.»Du risikerer også økt sjanse for å miste god form når kroppen din begynner å trette og overkompensere på andre områder.
ikke bekymre deg — hvis du ønsker å utfordre deg selv i dette trekket, fokus på vekt, ikke tid. Austin foreslår å ha en venn sette en lett sandsekk eller vektet plate på ryggen. Dette vil være en stor utfordring for din styrke, sa han. «Det er eksponentielt vanskeligere og vil være verdt tiden brukt på albuene.»Hvis du er uten treningskompis, foreslår han å sette tærne på En Bosu eller stabilitetsball, som også vil gjøre underverk i å utfordre kjernestabiliteten din. Uansett hvilket alternativ du velger, gi deg tid til å fullføre tre til fire sett med 20 til 30 sekunders planker.