Hvor Går Du Ned I Vekt Først [Og Hvordan Du Gjør Det Riktig]

har du begynt å gjøre endringer i kostholdet ditt og vil vite hvor du går ned i vekt først?

da er du på rett sted.

I Dag skal du lære alt om hvordan kroppen din endres når du begynner å gå ned i vekt.

spesielt vil du lære

• hvor du pleier å gå ned i vekt fra første
• Hvor går fett når du mister det
• Hvis Det er mulig å oppdage redusere fett (fra magen eller noe annet sted)
• Hvor lang tid det tar å legge merke til vekttap
• Og mye mer…

la oss dykke rett inn.

Mister Du Vekt I Ansiktet Ditt Først?

hvis du spør mange mennesker, kan de fortelle deg at du mister vekt i ansiktet ditt først.

Dette er ikke nødvendigvis sant.

det første stedet du mister fett fra, er helt annerledes for alle og er i stor grad bestemt av genetikken din.

ansiktet skjer bare for å være et sted hvor vekttap er svært merkbart.

Så hvis ikke ansiktet, hvor mister du vekt fra først?

det er to generelle trender.

• den første trenden er at du vil gå ned i vekt der du vanligvis får den raskeste.
  • for noen mennesker går vekten vanligvis rett til midseksjonen. For andre er det deres hofter og deres ben.
• den andre trenden er at du kan gå ned i vekt uansett hvor du nylig har fått det.
  • dette har en tendens til å gå hånd i hånd med hvor du vanligvis legger vekt raskest.

det er imidlertid en forskjell i hvordan menn og kvinner mister vekt.

Hvor Kvinner Ned I Vekt Først?

generelt har menn og kvinner forskjellige anatomiske kroppsformer.

for en har kvinner bryster, som i stor grad består av fettvev. Dette er et vanlig sted for vektøkning å skje, og også et felles sted for kvinner å gå ned i vekt først.

midjen er et annet vanlig sted hvor vekten lett kan oppnås og tapt.

for det Andre har kvinner generelt bredere lår og hofter enn menn. Det er derfor kvinner sies å ha en» pære » form: tynn på toppen og bredere på hofter og ben.

årsaken til dette er åpenbart.

Kvinner må ha hofter som kan bære en graviditet.

hofter og lår bærer naturlig et høyt antall fettceller i forhold til andre deler av kvinnekroppen.

Mer om det senere.

på grunn av dette er lårene og hofter vanligvis de siste stedene hvor en kvinne vil miste fett.

Hvor Mister Menn Først Vekt?

derimot har menn en tendens til å bære mer abdominal og visceralt fett. Derfor har menn blitt kalt » epler.»

til tross for at dette er et vanlig sted for vektøkning, har menn en tendens til å gå ned i vekt i beina først, etterfulgt av armene og ryggen.

dette er generelt det motsatte av hva de fleste menn ønsker. Det er «tiltalende» å ha muskuløse armer og ben for å gå sammen med en flat mage og en six-pack.

Dessverre, Det Er den verden vi lever i.

først etter å ha gått ned i ekstremiteter, begynner menn å miste vekt i midseksjonen.

Når det er sagt, er det viktig å forstå at dette er generelle trender.

du kan være radikalt annerledes enn dette på grunn av en liten ting du kanskje har hørt om.

Hvorfor Du Ikke Har Så Mye Kontroll Over Vekttap Som Du Kanskje Tror

Uansett hvor hardt du diett, eller hvor hardt du trener – måten du mister fett er allerede forhåndsbestemt.

din genetikk har alltid, og vil alltid trumfe alt.

dette er grunnen til at folk som har samme høyde og samme vekt, kan se så radikalt annerledes ut.

som du tydelig kan se, bærer noen mennesker bare flere fettceller enn andre.

Noen mennesker har flere fettceller i lårene. Noen har mer i magen.

du kan takke foreldrene dine for fettfordelingen din. Studier har vist at genetikk kan utgjøre ca 60% av fettfordelingen.

Studier har til og med identifisert gener som er ansvarlige for fettakkumulering. Et gen som leder ladningen ble faktisk kalt Fatso-genet. (Det har siden blitt omdøpt TIL FTO-genet).

Så hva betyr alt dette?

det betyr at kroppen din er unik, og du kan ikke ha noen kontroll over hvordan kroppen din vil se ut når du går ned i vekt.

Men Jeg Hørte At Du Kan Oppdage Tog Eller Spot Redusere Fett? (AKA Target Fat Loss)

Nei, du kan ikke se redusere fett i bestemte deler av kroppen din. Ingen mengde» toning » øvelser vil tone noe område i kroppen din.

Dette gjelder spesielt i magen. Du kan ikke gjøre tusen repetisjoner av sit-ups og forventer mageområdet å slanke seg.

• Forresten, Du bør ikke gjøre sit-ups uansett. Få deg et ab-hjul i stedet.

Dette er bakvendt.

det er perfekt fornuftig at kroppen din vil brenne mer fett fra et bestemt område hvis du bruker den kroppsdelen hele tiden. Men det er mange studier som viser at dette er feil.

en 2013 studie i journal of strength and conditioning tok idrettsutøvere og fikk dem til å utføre benpresser i 12 uker. Det viste at de reduserte sin totale fettmasse, men ikke i det trente kroppssegmentet.

En annen studie tok en titt på unge tennisspillere for å se om det var en signifikant forskjell i fettmasse mellom begge armene. Du forventer at den dominerende hånden skal ha mindre fett.

de fant at det å spille tennis var assosiert med lavere magefett, men det var ingen forskjell i fettmassen mellom hver arm.

Så hva betyr alt dette?

Det betyr at du bør slutte å prøve å gå ned i vekt i en bestemt del av kroppen din. I stedet må du fokusere på en helhetlig tilnærming.

Fokuser på å miste fett generelt, og kroppen din vil gjøre resten.

og sikkert nok, det er en stor ting du kan gjøre for å hoppe på vekttapet ditt.

Den Største Tingen Du Har Kontroll Over For Å Redusere Fettmassen

Ok, nå forstår du at du ikke kan målrette fett fra en bestemt del av kroppen din.

du forstår også at hvordan du mister vekt er i stor grad bestemt av din genetikk.

men det er gode nyheter.

det er en ting du kan kontrollere.

det eneste du har kontroll over er hvor mange kalorier du spiser.

kroppsvekten din (og fettmassen din) bestemmes av energibalanseligningen. I sin enkleste form er energibalanse hvordan kroppen din behandler kalorier du forbruker,

Dette er de berømte Kaloriene I Vs Kalorier ut diskusjon du kanskje har hørt om.

vi går over ligningen i mye mer detalj i vårt innlegg På Diett Vs Trening: Hva Er Viktigere?

hvis du spiser mer kalorier så brenner kroppen din, vil den ekstra energien bli lagret som fett. Hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, vil du gå ned i vekt.

Så, for å gå ned i vekt, vil du redusere antall kalorier som går inn, mens du maksimerer antall kalorier som går ut.

Men det er en fangst.

du har faktisk ikke mye kontroll over kalorier-ut-delen av ligningen. Les vårt innlegg for å lære mer.

Men tvert imot har du en betydelig innvirkning på mengden mat du spiser, som er kaloriene i delen.

selvfølgelig er energibalansekvasjonen mye mer komplisert enn dette, og det er mange faktorer involvert i å bestemme din totale fettsammensetning.

men for å forenkle ting, her er 10 effektive strategier for å hjelpe deg å miste vekt.

la Oss nå snakke om prosessen med faktisk skjer når du mister vekt.

Når Du Går Ned I Vekt Hvor Går Det?

så hva skjer egentlig med fettet når du mister det?

bæsjer du det ut? Tisser du det ut?

er det bare brent av og forsvinner til ingenting?

alle disse bidrar i liten grad, men tro det eller ei, du puster det ut. Når kroppen din brenner fett, blir den omdannet til karbondioksid ELLER CO2 som du puster ut.

dette skjer mye midt på natten og forklarer hvorfor du våkner lettere om morgenen.

Noe fett går også tapt som svette, men forskning viser at det store flertallet går tapt SOM CO2.

En annen viktig ting å merke seg er at du mister fett, du mister faktisk ikke fettceller. I stedet er fettcellene bare krymper.

antall fettceller endres faktisk ikke.

Og dette er den største grunnen til at mange mennesker som mister vekt, er svært sannsynlig å få det tilbake. Dette er en annen grunn til at du aldri bør diett.

Mer om det senere.

Det Finnes To Typer Fett-Det Er I Din Beste Interesse Å Miste En Av Dem Raskt

det finnes to typer fett i kroppen din.

det er subkutant fett, som er fett under huden din. Dette er fettet som er lett synlig når du ser i speilet. Dette er også typen fett du tenker på når ordet fett er nevnt.

Data viser at subkutant fett kan påvirkes av både kosthold og mosjon.

dette er grunnen til at trening er spioneringen som så viktig for kroppssammensetning. Det har en direkte innvirkning på hvordan du fysisk ser ut.

men hva om jeg fortalte deg at subkutant fett ikke er den viktigste typen fett du bør prøve å angripe?

I Stedet bør du prøve å bli kvitt visceralt fett.

Visceralt fett Er fettet du har på innsiden av kroppen din. Typen som omgir organene dine.

som sådan er dette fett som er konsentrert i midtseksjonen.

du kan ikke nødvendigvis se visceralt fett når du ser i speilet. I virkeligheten kan du bare fortelle hvor mye du har gjennom bildebehandlingsstudier som MR-skanning.

det er rikelig med vitenskapelig bevis for å vise at mengden visceralt fett du har, er sterkt korrelert med sykdom og forventet levealder.

Dvs. jo mer visceralt fett du har, jo verre blir helseutfallene dine.

det er også viktig å merke seg at trening ikke ser ut til å påvirke visceralt fett så mye som diett kan.

En annen grunn til At du ikke bør forsømme matkomponenten i energibalansekvasjonen.

i neste avsnitt vil vi raskt snakke om de beste strategiene for å gå ned i vekt og koble ut til noen av våre andre ressurser.

Hva Er De Beste Øvelsene For Å Gå Ned I Vekt?

Ok, så du vet allerede at for å gå ned i vekt må du spise mindre og flytte mer.

dette generelle tepperådet gir ikke mye veiledning. Hvordan skal du flytte? Hvor ofte? Hvilke typer bevegelser er bedre enn andre?

En studie tok 9 unge menn og testet kaloriforbruket av 4 forskjellige typer treningsmodaliteter

1. Vekttrening
2. en tredemølle på 70% av maks HR
3. en sykkeløkt på 70% av maks HR
4. En Høyintensiv Intervalltrening

AV de fire HADDE HIIT de høyeste kaloriutgiftene ved 12 kalorier per minutt, etterfulgt av tredemølle og sykling på 9 kalorier/minutt, og deretter motstandstrening på 8 kalorier per minutt.

hvis du ikke allerede visste, er trening faktisk en dårlig måte å brenne kalorier på.

men en ting trening er bra for, er å forbedre lean muskelmasseprosent, som er forbundet med sunn aldring, forbedret metabolisme, økt insulinfølsomhet, redusert blodtrykk og økt beinmineraltetthet.

jeg tror det er en god avveining.

i dette innlegget diskuterer vi de beste øvelsene som skal brukes til høy intensitetsintervalltrening.

Men hvis trening ikke er opp smuget ditt – kan du også gjøre den mest grunnleggende bevegelsen av alle for å hjelpe med vekttap.

Går.

Hva Er Den Beste Måten Å Miste Kroppsfett Raskt?

så hvis trening ikke er den beste måten å gå ned i vekt, hva er det?

som du har lært gjennom dette innlegget – endre matvaner vil ha den største effekten.

Dette betyr ikke at du bør gå på en diett.

faktisk:

jeg tror sterkt på at du aldri skal gå på en diett. I stedet må du fokusere på en permanent løsning.

du må gjøre en livsstilsendring.

WCT-Metoden For Å Gjøre En Livsstilsendring

Det er nettopp derfor vi har laget en omfattende trinnvis ernæringsplan av travle mennesker for travle mennesker.

du vil lære å skape en realistisk og bærekraftig endring i din livsstil ved å lære nye sunne vaner.

Sjekk det ut her.

Hvor Lang Tid Tar Det For Deg Å Legge Merke Til Vekttap?

så hvor raskt kan du forvente å legge merke til vekttap?

vel, det avhenger av hvor mye vekt du må miste. Jo større du er jo raskere du kan forvente å miste den.

hvis det gjøres riktig, kan du begynne å legge merke til vekttap i 1 uke.

en god tommelfingerregel er å prøve å miste ikke mer enn 1% av kroppsvekten per uke. For de fleste vil det være alt fra 1-2 lbs per uke.

før du merker noen fysiske endringer, vil skalaen være den første tingen å gå ned. Men skalaen gir ikke hele historien. Kroppsvekten din påvirkes av mange faktorer, inkludert hydreringsnivået ditt og hvor mye mat som er i systemet ditt.

du vil da merke at klærne dine passer annerledes. Dette kan ta alt fra 4-6 uker å skje.

Så, hva venter du på?

Pakk Opp

har du gått ned i vekt før? Hvor mistet du den først? Klarte du å holde den av?

Kommenter nedenfor og gi oss beskjed.

Deretter Bør Du Lese

• Høy Intensitetsintervalltrening: Hvordan Du Gjør Det Riktig
• Kosthold Vs Livsstil: Hvorfor Bør Du Aldri Diett Igjen
• 10 Måter Å Gå Ned I Vekt Uten Å Sulte

Kilder:

1. Schleinitz, Dorit, et al. «Genetikk av fettfordeling.»Diabetologia 57,7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L., et al. «Den genetiske grunnlaget for kroppsfettfordeling.»Ekspert gjennomgang av endokrinologi & metabolisme 12.6 (2017): 417-427 .
3. Kring, Sofia II, Et al. «FTO-genassosiert fett i forhold til kroppsfettfordeling og metabolske egenskaper gjennom et bredt spekter av fett
4. Fawcett, Katherine A., Og Iê Barroso. «Genetikk av fedme: FTO fører veien.»Trender i genetikk 26.6 (2010): 266-274 .
5. Visp, Sachin S., Et al. «Effekten av abdominal trening på abdominal fett.»Journal Of Strength & Conditioning Research 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ramí-Campillo, Rodrigo, Et al. «Regionale fettendringer indusert av lokalisert muskel utholdenhet motstandstrening.»Journal Of Strength & Conditioning Research 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaquí, Et al. «Større reduksjon i abdominal enn i overarmens subkutane fettvolum i 10-til 12-årige tennisspillere: en volumetrisk MR-studie.»Grenser i pediatri 7 (2019): 345.
8. Meerman, Ruben og Andrew J. Brown. «Når noen mister vekt, hvor går fettet?.»Bmj 349 (2014): g7257.
9. MacLean, Ps, et al. «Rollen for fettvev i vekt gjenvinne etter vekttap.»Fedme anmeldelser 16 (2015): 45-54 .
10. Ibrahim, M. Mohsen. «Subkutan og visceral fettvev: strukturelle og funksjonelle forskjeller.»Fedme anmeldelser 11.1 (2010): 11-18 .
11. Falcone, Paul H., Et al. «Caloric utgifter aerobic, motstand, eller kombinert høy intensitet intervall trening ved hjelp av en hydraulisk motstand system hos friske menn.»Journal Of Strength & Conditioning Research 29.3 (2015): 779-785.
12. McLeod, Michael, et al. «Live strong and prosper: betydningen av skjelettmuskelstyrke for sunn aldring.»Biogerontologi 17.3 (2016): 497-510 .
13. Westcott, Wayne L. » Motstandstrening er medisin: effekter av styrketrening på helse .»Nåværende idrettsmedisin rapporterer 11.4 (2012): 209-216 .
14. Brill, J. Et al. «Dose-respons effekt av å gå trening på vekttap. Hvor mye er nok?.»Internasjonal journal av fedme 26.11 (2002): 1484 .