Å Sitte bak skrivebordet hele dagen er dårlig for helsen din, og eksperter har lenge rådet folk til å stå på arbeidsstasjonene i ca 15 minutter i timen. Men en University Of Waterloo professor sier at hans forskning viser at folk skal stå i minst 30 minutter i timen for å få helsemessige fordeler.
Ved hjelp av avanserte ergonomiske og helserisikoberegninger Har Jack Callaghan, professor I Waterloo ‘ S Department Of Kinesiology, funnet ut at det ideelle sit-stand-forholdet ligger et sted mellom 1: 1 og 1:3 – et stort avvik fra tradisjonell visdom.
» Historisk sett er det som har blitt forkynt et forhold på tre til ett, men vi fant at det motsatte vil gi deg fordelene ved å ikke sitte så mye, men ikke fremkalle problemer fra å stå.»For en åtte timers arbeidsdag går det høyeste forholdet ut til å stå i hele 45 minutter hver time.
Det handler om å slå den rette balansen i Henhold Til Callaghan, En Canada Forskning Stol I Ryggraden Biomekanikk Og Skadeforebygging. I Den første laboratoriekontrollerte studien av sit-stand arbeidsstasjoner, Fant Callaghan at 50 prosent av deltakerne utviklet ryggsmerter når de ble bedt om å stå på et ergonomisk skrivebord i to påfølgende timer. Ingen av deltakerne var tidligere ryggsmerter lider.
«Sitting har blitt demonisert i media, så folks tarmreaksjon er å prøve å stå hele tiden i stedet,» sa Callaghan, som bidro til å utvikle en ny sit-stand arbeidsstasjon med det ergonomiske møbelfirmaet Teknion, i fjor. «Det er ingen tvil om at en stillesittende livsstil påvirker helsen negativt, men du kan ikke bare plutselig ta bort folks stoler, fordi det kommer til å forårsake smerte. Det er ikke smerten som vil forsvinne.»
Studiedeltakere som utviklet ryggsmerter mens de stod, var tre ganger mer sannsynlig å oppleve kroniske ryggproblemer senere.
Flytt tidlig, flytt ofte
ifølge Callaghan er nøkkelen til å unngå ryggsmerter mens du fortsatt høster fordelene med å stå, å bevege seg tidlig og flytte ofte.
«det er det samme konseptet som dehydrering under trening,» sier han. «Hvis du venter til du er tørst, er det for sent. Hvis du venter til du har smerte før du endrer posisjoner, er det for sent. Denne smerten er vanskelig å bli kvitt, så du må flytte og endre posisjoner før den starter.»
Tren bort smerten
selv om stående indusert ryggsmerter er vanskelig å rette opp en gang utløst, rapporterte studiedeltakere som utførte visse kjerneøvelser en signifikant reduksjon i smerte.
Callaghan foreslår noen av de beste kjerneøvelsene for å redusere ryggsmerter fra stående inkluderer:
- arm-og benforlengelser utført mens quadruped (på hender og knær)
- brobygging i utsatt (magen mot gulvet) og liggende (tilbake mot gulvet) stilling, ofte referert til planke og omvendt planking
- sideplanking med vekt støttet av føttene og underarmen.
«jeg synes det er viktig å stå,» sier Callaghan. «Selv om helserisikoen ved å sitte er overdrevet i media, er helserisikoen forbundet med å sitte nyskapende og mentaliteten til å sitte å være dårlig er der ute. Arbeidere ønsker å endre, bedrifter ønsker å endre, så noe må gjøres.»