Et par uker tilbake skrev jeg dette innlegget om viktigheten av å belønne deg selv når du prøver å starte en god vane…eller bryte en dårlig vane. Dette er grunnleggende hjernevitenskap. Selvfølgelig kan gode vaner være deres egen belønning, men de fleste av oss drar nytte av ekstra forsterkning. Så som en stor filosof sa en gang, » Behandle deg selv!»
En leser nådde ut til meg på jakt etter måter å belønne seg selv for å miste vekt og nå vekttap milepæler (så han ønsket måter å belønne deg selv uten mat). Belønninger kan virkelig fungere som motivasjon og inspirasjon for prestasjoner, samt støtte til daglige vaner.
jeg tror bare å innramme noe mentalt som en belønning kan bidra til å styrke gode vaner (for eksempel trening eller skriving) og hjelpe deg med å bryte en dårlig vane (enten det er alkohol, røyking, en annen avhengighet eller å miste temperamentet ditt uten veldig god grunn.)
de første 25 på denne listen er små, billige belønninger-noen koster ingen penger i det hele tatt! Da har jeg 15 mellomstore belønninger og 10 store. Noen av dem er også gode selvomsorgsideer. Du kan bruke denne listen til inspirasjon om hvordan du belønner deg selv for å møte mål av noe slag.
jeg vet ikke alt på denne listen kommer til å fungere for alle. Vi liker alle forskjellige ting, og vi har alle forskjellige omstendigheter. Jeg håper du kan finne noen ting her som fungerer for deg!
SMÅ BELØNNINGER
1. En ny bok. Du visste at jeg ville gjøre dette #1, ikke sant? Selv om du er på et budsjett, kan du finne gode ebok avtaler. Eller unn deg selv en fra biblioteket!
2. En time viet til lesing. Eller gjør det en hel ettermiddag … hva en luksus!
3. Se en film–på teatrene, en drive-in, eller hjemme.
4. Se en time med noe du elsker-enten det er et par episoder AV ET TV-show, eller nonstop kattunge videoer.
5. Et blad eller to.
6. Nye sokker. (Bekjennelse: jeg er avhengig av den fuzzy typen.)
7. Et hjem skjønnhetsbehandling, som en ansiktsmaske, hår condition behandling, eller kroppsskrubb.
8. En meditasjon opptak eller video.
9. En potteplante.
10. Friske blomster.
11. En tur i en park … eller i skogen, hvis de er i nærheten.
12. Et besøk på et museum. Mange av dem har gratis dager!
13. Nye klistremerker til planleggeren din, hvis du er en planleggeravhengig.
14. En time å spille videospill eller dataspill.
15. Lur.
16. En telefonsamtale eller texting økt med en venn.
17. En journal full av kreative øvelser om positivitet … The Book Of Dreams Come True.
18. Femten minutter med å gjøre noe annet enn å lytte til vakker musikk-klassisk, jazz eller New Age – er en belønning som oppdaterer hjernen din.
19. Ta deg tid til å utforske ny musikk og lage en ny spilleliste.
20. Et besøk til en kaffebar, komplett med din favoritt fancy drink rekkefølge.
21. En ettermiddag indulging i et håndverk av hobby.
22.En farge eller kruseduller økt.
23. Se solen stige eller solnedgangen. (Å se på soloppganger er en personlig favoritt av meg .)
24. En kaffekrus med et ordtak som sprekker deg opp.
25. Gi deg selv en hel dag hvor du ikke tenker negative tanker om deg selv. Se, hvis selv-flagellasjon er virkelig så viktig, kan det vente til i morgen.
MELLOMSTORE BELØNNINGER
26. Middag på en restaurant du virkelig liker.
27. Manikyr eller pedikyr. (Dette er ikke bare for women…it s for alle som liker å se godt preparerte og få en fin hånd-eller fotmassasje.)
28. Noe nytt for ditt hjem eller kontor: en innrammet print, en sparkly geode, eller litt geek innredning. Uansett hva som inspirerer deg!
29. Et nytt antrekk. Hvis du belønner deg selv for å holde deg til treningsmålene dine, kan dette være atletisk slitasje.
30. Et par nye sko.
31. En nydelig vannflaske … flott for fitness og helse mål.
32. Nytt undertøy. Det kan være nyhet boksere eller pen undertøy.
33. Et lys med en duft som løfter deg.
34. En fantastisk ny parfyme eller cologne.
35. Gi deg selv et trofe!
36. En ny veske eller laptop bag.
37. Massasjesenter.
38. Gå til en baseballkamp.
39. Ta en fridag for å slappe av og gjøre hva du vil. Få barnevakt om nødvendig.
STORE BELØNNINGER
40. Et høyteknologisk element du har lyst på en stund.
41. En konsert, ytelse, eller høy billett sportsbegivenhet.
42. Et rent hus … ring daglig renhold.
43. En natt Eller to På et hotell Eller B&B.
44. Part. Dette kan være stort, men det kan også være lite-bare noen få venner for å feire en prestasjon!
45. En varmluftsballongtur.