Rip en side ut av kroppsbyggingshåndboken din neste brystdag. Grab en stabel med to-by-fours og plassere dem på brystet som du benkpress.
formålet: å bryte gjennom platåer og bygge styrke på dine svakeste punkter, sier MENNS Helse Fitness Direktør BJ Gaddour.
Relatert:DEN 21-DAGERS METASHRED – En Helt Ny Body-Shredding Fitness Og Diett Program Fra Menns Helse
ved å bringe baren ned til plankene i stedet for hele veien til brystet, du effektivt forkorte avstanden vekten har å reise, sier han. Dette gjør at du kan løfte tyngre laster siden du ikke trenger å trykke baren så langt.
du kan også fokusere på stikkpunkter, som er de vanskeligste delene av øvelsen, sier Gaddour. Hvis du finner baren falter på bunnen eller midten av pressen, bruk ett til tre brett om gangen. For mer lockout-arbeid på toppen av pressen, velg fire til fem brett.
Gaddour demonstrerer teknikken i videoen ovenfor. Han bruker et produkt som heter Benk Blokz siden de festes direkte til vektstang. Hvis du ikke har tilgang til dem, bruke to-by-fours som de klassiske kroppsbyggere—men sørg for at en partner holder styrene på plass.