Overanalyzing er en enkel ting å gjøre. Du er på jobb, tar en kopp kaffe, og sjefen din går inn. Opptatt, hun griper det hun trenger og forlater. Høres ut som et uskyldig scenario-heck, vi har alle vært for opptatt til å chitchat. Men i stedet for å ta det til pålydende, ditt sinn repriser situasjonen om og om igjen. Du sier til deg selv: «Hun er sint på meg. Jeg gjorde noe galt. Hvorfor gjorde jeg den dumme vitsen i møtet vårt? Jeg visste at hun hatet meg. OMG, kommer jeg til å få sparken?»
som i et nøtteskall er overanalyzing. «Det er som en konstant ticker tape av selvransakelse, og det er vanligvis av negativ karakter,» sier psykiater Maureen Sayres Van Niel, Md, president I American Psychiatric Association Women ‘ S Caucus.
Nå er det ingenting galt med å ta en nærmere titt på livet ditt. «Analyse, bekymring og angst er alle naturlige følelser som alle føler,» Sier Dr. Van Niel. Men regelmessig blåser ting ut av proporsjon-så mye at det blir en konstant drenering på din mentale energi-kan være skadelig på store måter.
«Det kan påvirke ytelsen din på jobben, fremmedgjøre menneskene rundt deg og bidra til en kontinuerlig følelse av lav selvtillit,» Forklarer Dr. Van Niel. «Det er en ond sirkel som folk sliter med å komme seg ut av.»
Hvis du finner deg selv konstant overthinking – det være seg et forhold—tekstmelding, sosial interaksjon, eller noe annet-det er viktig å ha måter å snip som ticker tape. Her er hva eksperter sier kan hjelpe deg å stoppe overanalyzing.
Se etter en underliggende årsak.
Når Du ikke kan slutte å analysere en situasjon om og om igjen i tankene dine, kan Det være tegn på en angstlidelse som Du ikke er klar over, Sier Dr. Van Niel. Disse forholdene er vanlige, og påvirker nesten 30 prosent av voksne på et tidspunkt i livet, ifølge American Psychiatric Association. Men fordi de presenterer seg på en myriade av måter-og en person vil ofte ha forskjellige symptomer enn en annen-kan de ofte gå uoppdaget. (Om lag 40 prosent av de med angstlidelse går udiagnostisert, legger Dr. Van Niel til.)
når noen har en generalisert angstlidelse, bekymrer de seg ofte for hver detalj – selv små-i dager, uker, til og med måneder, Sier Dr. Van Niel. Fysiske symptomer, som hoste, kan også blåses ut av proporsjon i en form for hypokondrier eller obsessiv kompulsiv lidelse.
den gode nyheten er at angstlidelser kan behandles. «Psykoterapi, kognitiv atferdsterapi og medisiner som Ssri, som arbeider for å forhindre symptomene; ikke bare behandle resultatet, hjelper vanligvis,» Forklarer Dr. Van Niel.
Beveg kroppen din.
» hvis du tenker på overanalysering som en vane, kan du bryte den vanen ved å erstatte den med noe annet, » sier Charles Herrick, Md, leder av psykiatri Ved Western Connecticut Health Network. «Så fokuser på noe som er nytt og unikt for deg.»
hans forslag: fysisk aktivitet. «Det har vist seg å ha utrolige anti-depressive og anti-angst effekter som, når de opprettholdes over tid, tillater deg å forhåpentligvis dempe bekymringen som driver overanalyseringen,» sier han. Hvis du kan, han anbefaler gruppeaktiviteter over solo oppdrag når det er mulig, som en spinning klasse, dans, Eller Pilates. «Det gjør det virkelig mulig for folk å slå seg av,» forklarer han. «Du er snill å erstatte dine bekymringer med en fysisk aktivitet som også er sosial og engasjerende. Ønsker å være en del av en gruppe, engasjert i en felles aktivitet sammen, kan være nyttig.»
Finn din form for meditasjon.
Meditasjon er super trendy, men bare fordi folk endelig fanger på fordelene med en vanlig praksis. Det kan være spesielt nyttig for de som overanalyserer, da Det er en handling å ta deg ut av nåtiden og tenke enten om fortiden eller fremtiden, Forklarer Dr. herrick. Men å meditere, eller være oppmerksom, gjør det motsatte—det er en handling å prøve å leve i øyeblikket og legge merke til hva du opplever her og nå. Så utfordre deg selv med en vanlig praksis kan bidra til å redusere overanalysering, og fokusere tankene dine på virkeligheten av hva som skjer akkurat nå.
i tillegg trenger meditasjon Ikke å bety at du sitter stille i et hjørne og lukker øynene dine. Det kan være en aktivitet som holder deg engasjert i det Du gjør, Sier Dr. Herrick. Enten det er å lese en bok for ren nytelse, svømme runder i bassenget, eller lytte til en guidet tape er opp til deg. «Det er dette begrepet flyt, hvor du virkelig prøver å miste en følelse av deg selv i forsøket du er engasjert i,» legger han til. «Det er den følelsen hvor tiden nesten stopper.»
Skriv dine bekymringer ned.
Skriveøvelser kan være en nyttig måte å sortere dine følelser og få bekymringer ut av systemet ditt akkurat i det øyeblikket du opplever dem, Dr. Van Niel sier. Når du har skrevet dem ned i dagboken din, se på listen. Spør deg selv: «betyr dette noe?»Å gjøre det kan hjelpe deg med å gjenvinne perspektivet på det store bildet og forhindre svetting av de små greiene. Til slutt, mange ganger folk ender opp med å kaste listen—og deres bekymringer-bort.
Bare…puste. Alvorlig.
hvis du er på vei inn i en situasjon som du kan overanalysere—som for eksempel en ytelsesvurdering eller en legeavtale—kan smarte pusteteknikker bidra til å temperere dine følelser. Dr. Van Niel anbefaler 4-7-8 øvelsen: «Før du begynner, la all luften ut av lungene med en dyp utånding. Ta en langsom pust, inhaling for telling av fire-det er best å telle ‘ett-tusen-en, ett-tusen-to,’ for å få full effekt. Når du har inhalert, sitte stille og hold pusten for en telling av syv, deretter sakte puster til en telling av åtte.»Gjenta fire ganger.
det finnes en rekke andre pusteøvelser du kan velge mellom for å hjelpe deg med å roe tankene dine. Den viktige delen er at det innebærer dyp pusting, da Det er en rask og enkel måte å håndtere stress i øyeblikket, Sier Dr. Van Niel. «Det kan til og med endre kjemi i kropp og sinn.»
for flere historier som dette, meld deg på vårt nyhetsbrev.