De fleste tror at «øvelse» vil bidra til å øke stoffskiftet. Men denne vage uttalelsen-mens det meste sant – må dissekeres litt mer for at du skal forstå hvordan du kan få stoffskiftet til å fungere for deg med trening.
Måtene Å Brenne Kalorier
ordet «metabolisme» betyr i hovedsak » brennende kalorier for å gi kroppen din den energien den trenger.»Og det er tre måter at kroppen din forbrenner kalorier:
1. Resting metabolic rate (RMR): DIN RMR står for opptil 75 prosent av energien du brenner hver dag. Kroppen din trenger å forsyne dine organer med energi selv mens du ikke gjør noe, og DET er HVA DIN RMR er: kaloriene kroppen din brenner mens du er i ro. Det er energien du brenner mens du sitter, sover, står osv.
2. Den termiske effekten av mat (TEF): når du spiser, må kroppen din skru opp varmen i fordøyelsessystemet for å behandle maten. Det krever mer energi enn når du sitter med tom mage. TEF står vanligvis for ikke mer enn 10 prosent av energien du bruker på en dag.
3. Fysisk aktivitet energiforbruk (paee): dette er noen energi som er brent mens du arbeider ut eller gjør noen form for aktivitet. Enten du vasker opp, går opp trappen, plukker opp en boks eller løfter hundrevis av pounds av vekt, er DETTE PAEE. Det er alt avhengig av bevegelsen din (aktivitet) i løpet av dagen.
mengden energi du brenner på en dag er summen av disse tre kaloriforbrenningsmetodene.
Så hvordan påvirker trening stoffskiftet ditt?
Effekten Av Trening På Stoffskiftet
PAEE påvirkes alltid direkte av mengden aktivitet du gjør på en dag. Jo mer trening du gjør, jo flere kalorier blir brent av disse utgiftene. Å øke antall kalorier du brenner via PAEE er en måte å øke fettforbrenningen på.
spørsmålet gjenstår imidlertid: «brenner jeg flere kalorier etter trening?»Dette er hvor treningen din påvirker din hvilende metabolske hastighet, DIN RMR.
når du løfter vekter, løper, jogger, går eller bruker musklene, bruker kroppen opp glukosen den har lagret i disse musklene. Det tar energi (kalorier) for å fylle opp glukosen i disse musklene, slik at øvelsen brenner energi (kalorier) i musklene, så vel som energien som kroppen din bruker til å fylle opp musklene.
med trening som kardio-eller utholdenhetstrening bruker du svært lite glukose-i stedet fokuserer mer på å brenne fettsyrer (fett). Dette betyr at kroppen ikke trenger å gjenopprette glukosen, så det er svært lite behov FOR tanking etter treningen. Dette er grunnen til at lav intensitet, utholdenhet og steady state trening ikke øker RMR.
på den annen side, hvis du gjør høy intensitetsøvelse eller løfter vekter, bruker du opp all glukose i musklene som brukes. Dette betyr at kroppen må sende mye mer drivstoff til musklene, noe som tar lengre tid. Tiden det tar å fylle opp kroppen din varierer fra person til person, men i løpet av tiden det fyller på, øker RMR-en din – og gjør mer mat til energi (kalorier).
Så Hva Betyr dette?
Enkelt: hvis du vil øke stoffskiftet (RMR, i dette tilfellet), gjør øvelser som drenerer muskler av glukose i stedet for fettsyrer. Dette betyr noen høy intensitet trening eller styrke-trening trening. Du vil øke stoffskiftet for mye lenger etter at du er ferdig med å trene.
Noen mennesker får heldige og er født med passform, tonet kropper. Andy Peloquin er ikke en av dem… Fitness har kommet hardt for ham, og han har måttet jobbe for det. Hans forsøk har ført ham til å bli en martial artist, EN NFPT-sertifisert trener, og en mann lidenskapelig om trening, kosthold og sunn livsstil. Han elsker å trene-han gjør det seks dager i uken-og elsker å dele sin lidenskap for fitness og helse med andre.