Hvorfor føler Jeg Meg Kvalm eller Ør når Jeg Strekker meg?
når jeg jobber med studenter i workshops både I Australia og over hele verden de kommer opp med alle slags spørsmål. Disse spørsmålene overrasker ofte lærerne som ser på som noen ganger virker de ikke relatert til fysioterapi, når de faktisk er. Mens jeg var på en av våre siste workshops en av studentene spurte,
» Hvorfor er det at jeg føler meg kvalm eller ør når jeg strekker? Noen ganger føler jeg faktisk at jeg skal kaste opp, men andre ganger er det ok. Er det noe jeg kan gjøre fordi det virkelig setter meg av å strekke!
Det er flere grunner til at du kan bli kvalm mens du strekker (og hvis noen andre har andre forslag, vær så snill å kommentere!) Hver av dem har en annen mekanisme, så jeg vil forklare hvorfor det skjer og hvordan man adresserer det i detalj. De tre viktigste synderne som jeg vanligvis ser er:
A) Posisjonering av hodet
B) Følelsesmessig spenning
C) Strekking av nervesystemet
A) Posisjonering av hodet:
Ofte når du gjør strekninger i klassen kan du se opp for å se læreren eller snu deg hodet for å snakke med en venn. Vi har mange små muskler rett opp på baksiden av nakken som gir informasjon til hjernen vår om hvor kroppen vår er i rommet. Hvis de små reseptorene i disse musklene blir stimulert ved å bli squashed eller overarbeidet, kan de sende unhelpful meldinger til hjernen som resulterer i at vi føler oss svimmel eller kvalm. For å unngå dette, merk hvilken posisjon hodet ditt er i når du går inn i noen strekker. Prøv å fokusere på å holde baksiden av nakken forlenget og øynene dine ser rett fram. Du kan også finne det nyttig å gjøre sub occipital nakke utgivelser først for å slappe av disse musklene før du strekker. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)
B) Emosjonell spenning:
noen ganger er spenningen som vi føler i musklene våre ganske enkelt fra å jobbe den muskelen hardt den dagen eller dagen før. Og noen ganger er det ikke. Hvis du finner ut at du blir stramt på ett sted hele tiden, eller at du gjentatte ganger blir stramt på samme sted, selv etter mange strekker, kan det være mer om dine følelser enn musklene dine. Jeg merker dette i mange forskjellige situasjoner fra noe så tilsynelatende uskyldig som å starte videregående skole til noe så traumatisk som foreldrene dine går gjennom en skilsmisse. De fleste av oss vil føle at når vi blir stresset, har vi en tendens til å holde skuldrene og nakken mye strammere enn normalt (eller vi kjenner noen som gjør det). Dette kan skje over hele kroppen, ikke bare i hodet og skuldrene, og er en veldig naturlig håndteringsmekanisme.
hvis du strekker deg (spesielt i øvre del av ryggen eller hamstringene) og du begynner å føle deg følelsesmessig eller kvalm, bare gå litt tilbake og fokus på pusten din. Det er viktig å lære å gi slipp på denne spenningen, og når du gjør det, vil du ofte føle deg mye bedre! Det er best å forsiktig bevege seg inn og ut av strekningen i litt forskjellige retninger (som vi gjør med hip flexor stretches I Front Splits Fast Flexibility Program) enn å holde en dyp strekk. Du kan også prøve å massere muskelen i stedet for å bidra til å få inn litt blodstrøm og deretter sakte jobbe opp for å strekke den i rutinen.
C) Strekking Av Nervesystemet:
nervesystemet er et svært komplisert system. Det bærer meldinger fra hjernen til musklene dine for å fortelle dem hva de skal gjøre, og deretter bærer også meldinger fra muskler, hud og ledd tilbake til hjernen din for å la den vite deres posisjon og effekten av bevegelsen. Disse nervene er faktisk ganske tykk i noen punkter, og kan bli knust av stramme muskler som ligger over dem. De er også svært følsomme for strekk. Hvis nervene ikke er i stand til å gli (som de er laget for å gjøre) når du går inn i en strekning, kan noen merkelige meldinger bli sendt til hjernen din som kan få deg til å føle deg ganske kvalm. Dette skjer ofte i øvre del av ryggen da ‘Sympatisk Trunk’ (nerver som styrer hjertefrekvensen, pusten og til og med organer som lever, nyrer og mage) ligger svært nær ryggraden og er svært påvirket av bevegelsen (eller mangelen på det) av dette området.
Dette kan høres dumt ut, men når du strekker, må du sørge for at du føler strekningen der du skal føle strekningen. Hvis du går inn i en hamstring stretch, sørg for at du faktisk føler det i hamstrings! Hvis du føler det i kalvene eller ryggen, er sjansen stor for at du strekker nervene, og du vil ikke få den effekten du er ute etter. Stretching nervene kan også resultere i Det vi kaller ‘Latent Smerte'(smerte som oppstår etter strekningen, ikke under det) så er best unngås.
Andre årsaker:
Det er mange andre årsaker som kan gjøre deg kvalm når stretching inkludert dehydrering, posisjoner med hodet fremover, kronglete posisjoner eller andre mer alvorlige forhold som en nyre infeksjon! Hvis du noen gang føler deg kvalm når du strekker, prøv å tenke på alle ideene som er foreslått her og se hva som gjør en forskjell for deg. Prøv å øke vanninntaket og unngå komplekse strekninger der du kan holde pusten. Hvis svimmelhet eller kvalme vedvarer, kan det være best å snakke med din lokale lege for å sikre at alt er bra.
- Jane Sier:
25. April 2010 ved 5:07 amKjære Lisa,
jeg synes alltid å få forferdelig hodepine når jeg strekker på ryggen min. Deretter forsvinner de etter ca 10 minutter eller så når jeg er ferdig med å strekke. Uansett hva slags ryggstrekk jeg gjør, ser dette ut til å skje. Men noen annen form for strekk bryr meg ikke i det hele tatt. Har du noen ideer om hvorfor dette skjer?
Takk så mye,
JaneHei Jane,
dette skjer med flere mennesker som du skjønner! Det mest sannsynlige svaret er at du har en betydelig mengde nervespenning i ryggraden, og at når du prøver å gjøre spinalstrekninger, trekker du på ryggmargen og andre delikate strukturer som festes opp til nakkebunnen. Dette kan forårsake ganske mye hodepine og kan være veldig frustrerende! Jeg vil foreslå å fokusere på svært milde spinal mobilitetsøvelser i stedet for strekker for å frigjøre disse tilkoblingene (for eksempel spinal mobility-delen I FSF-programmet). Også prøve å gjøre «Sub-Occipital Utgivelser» befor eyou gjøre din spinal strekninger og se om dette hjelper!
jeg håper at dette hjelper!,
Vennlig Hilsen,
Lisa
- Kim Sier:
8 August, 2010 på 6: 49 pmHei Lisa,
Takk så mye for artikkelen din. Jeg har alltid vært nysgjerrig på hvorfor jeg føler meg ekstremt kvalm under og etter strekking, spesielt når jeg er under en intens mengde stress.
jeg har et spørsmål om, er det noen måte å fortelle årsaken eller i det minste en indikasjon på hvilket problem som forårsaker kvalme? For eksempel nervøs spenning vs muskel ubalanse? Jeg tenkte alltid at hvis du skulle føle en viss muskel i en isolert stilling og i stedet følte noe annet, betydde det bare at en muskel tok over fordi den er strammere og mer utsatt for å holde spenningen under strekking.
Hva er dine tanker om dette?
Takk så mye!
Kim - Jenny Sier:
7 April, 2014 på 4: 18 pmWow. Jeg har ganske alvorlig kypose i øvre rygg, og jeg leser at en god måte å behandle dette på er å strekke armene tilbake og trene øvre ryggmuskler. Jeg bestemte meg for å prøve det, og nesten umiddelbart etterpå måtte jeg løpe på toalettet og kaste opp. Det var det merkeligste.
- Cindi Braaf Sier:
10 April, 2014 på 8: 53 påHei Lisa
Takk for din kunnskap og hjelpsomhet. Jeg har problemer med å strekke hamstringene mine. Det er ganske fleksibelt, så når jeg går inn i fremre deler, føler jeg ikke en strekk i forbenet, men bare på øvre hoftedel av bakbenet. Hoftene mine er generelt stramme, derfor sliter jeg med å komme helt ned i splittene på grunn av bakbenet mitt. Så alt dette fører opp med det du sa i delen av artikkelen merket «c».
jeg prøver mange hamstringstrekninger, men jeg føler alltid strekningen bak kneet eller oversiden av kalven min. Min genetal trodde var at jeg kanskje bare var stram i det området.
spørsmålet mitt koker ned til hva kan jeg gjøre for å strekke min hammy. Jeg har prøvd» berøre tær » trening (sittende og stående), liggende på ryggen trekke beinet mitt mot meg.(Jeg kjenner strekningen enda mer i øvre kalv når jeg trekker benet mot motsatt skulder. Jeg har prøvd strekningen slått inn og oppmøte, men likevel føler jeg det ikke i hamstringen.)
jeg ønsker å forbedre til fleksibilitet i min hamstrings mens jeg venter på min deler tilbake beinet for å forbedre før over splitting, men jeg aner ikke hva jeg skal gjøre for å føle strekningen på riktig sted
Vennligst hjelp !
Takk for din tid
Cindi - Anita Sier:
6 Mai, 2014 på 8:13 pmHei, Jeg er en fysio student, og en langvarig danser, og leser denne artikkelen jeg har bare ett spørsmål, vil vi ikke strekke nervesystemet sammen med musklene også? Hvis vi har stor fleksibilitet i våre muskler, men våre bevegelser når dans er begrenset av spenning i nerver, er det derfor ikke motproduktivt?
- Annie Sier:
17 August, 2014 på 8: 39 erHei Der!
jeg har begynt å praktisere yoga igjen etter fødselen av to barn i rask rekkefølge, og jeg ble nysgjerrig på kvalme og svimmelhet som jeg alltid har opplevd når du strekker. Jeg kan ikke gi noen bestemt årsak, men jeg kan si at forsiktig å jobbe strekningen TIL kvalmen går, hjelper ALLTID (noen ganger må jeg forlate strekningen og jobbe noen knuter med en racquetball, så kom tilbake etter en time eller så), og at det ser ut til å ha mye å gjøre med spenningen jeg bærer i overkroppen.
jeg oppdaget først dette ubehaget i meg selv i videregående skole og fant ut at det å kunne slappe av i strekningen til kvalmen går (og det går vanligvis veldig plutselig når en full strekk er oppnådd) er den beste veien å gå. Åpenbart, presser for hardt vil gjøre det verre, og nøkkelen er å puste og vite når du skal tilbake av.
jeg tror også at å fullføre strekningen (noen ganger over en periode på dager) ser ut til å hjelpe med blodstrøm og nervekommunikasjon, fordi mine normale smerter og smerter alltid avtar etter at jeg endelig kommer dit.
- Lorna Sier:
3. September 2014 kl 11: 06Kjære Lisa,
du skrev at nerver er følsomme for strekk, og at når nerver ikke er i stand til å glide når du kommer inn i en strekk, kan de sende merkelige meldinger tilbake til hjernen. Når dette skjer er det eksistens av nerve strekk? Og hvordan vet du forskjellen mellom en muskelstrekning og en nervestrekning?
takk på avansert for svaret ditt!
Vennlig hilsen,
Lorna