Hvorfor er lockdown mandager så mye vanskeligere?

Hviske det, vil du i hemmelighet de BC (før coronavirus) mandag blues tilbake? Det er gode grunner til at lockdown mandager er mer en kamp, sier psykiske helseeksperter

Enten du ringte dem søndag scaries eller mandag blues, vil du sikkert vite hva jeg snakker om; den angsten som kryper inn på en søndag kveld som du vet at du må gi opp for uken fremover, og den dystre mandagfølelsen når toget ditt trunkles inn i arbeidet.

jeg elsker jobben min, men det er alt som følger med det som får meg ned (pendling, Rørforsinkelser, kommer hjem sent), så jeg antok at når alt som var ute av ligningen, og jeg ble tvunget til å jobbe hjemmefra takket være lockdown, ville disse gripene være en ting fra fortiden. Så hvorfor føler jeg meg så humørsyk på en mandag? Jeg er ikke den eneste.

Motebloggeren Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop til hennes 71k følgere) tok til rutenettet for å dele sin chagrin om mandag elendighet. «Er det bare meg eller er lockdown mandager litt vanskeligere enn’ BC ‘(før coronavirus) mandager? Ikke sikker på hvorfor, kanskje det er at’ tilbake til virksomheten ‘ følelsen jeg savner mer enn andre dager?»

Se dette innlegget På Instagram

Er det bare meg eller er lockdown mandager litt vanskeligere enn ‘ BC ‘ mandager? Ikke sikker på hvorfor, kanskje det er at’ tilbake til virksomheten ‘ følelsen jeg savner mer enn andre dager? Uansett, solen skinnet for oss igjen, noe som definitivt bidro til å løfte stemningen! Håper du er alt ok. . . Jeg har satt noen lockdown ser over på bloggen, inkludert denne. T-skjorte @moliin_ (gift) joggere @amazonfashioneu(valgt som en del av betalt partnerskap)

et innlegg delt Av Chloé (@chloelovestoshop) På Apr 20, 2020 på 9: 30AM PDT

Lockdown mandager har ført til en helt ny bølge av angst om uken fremover, spesielt for frilansere lurer på om arbeidet fortsatt kommer inn, permitterte ansatte usikker på om jobben deres fortsatt vil være der etter alt dette, foreldre måtte sjonglere hjemmeskole med å jobbe hjemmefra og små bedrifter bekymre seg om de vil kunne holde seg flytende.

Penny Weston, direktør For Moddershall Oaks spa I Staffordshire, føler det også. «På en mandag morgen når jeg ikke er på kontoret, og det treffer at virksomheten min er stengt, når jeg et helt nytt nivå av angst,» sier hun. «For så mange av oss er arbeid vår identitet. Over halvparten av livet mitt har handlet om å administrere og vokse virksomheten, og nå har jeg vært hjemme i fire uker uten en bedrift å administrere eller vokse.»

tap av arbeid er forståelig nok avl negativitet når du konfronteres med en tom uke fremover dagbok, som frilansfotograf Saira Macleod forklarer: «Min mandag frykt stammer fra å ha hatt arbeid i dagboken for hver uke som har blitt kansellert og vite at når uken kommer, må jeg sitte og se ting passere meg som jeg var veldig spent på å jobbe med.

«jeg frykter faktisk slutten på isolasjon også, og jeg begynner å tenke på dette på mandager,» Sier Macleod. «Slutten av lockdown betyr at jeg vil ha latt denne «gyldne muligheten» av tid passere meg uten å gjøre noe produktivt med det.»

» før lockdown, ville jeg tilbringe søndag kveld vemodig forestille en mandag fri for arbeid og alle bekymringer det bringer, » forklarer mote PR Marie-Louise Pumfrey. «Jeg driver et motekommunikasjonskonsulent og må være motivert, energisk og i hovedsak på det 24/7. Så nå når moteverdenen har nesten stengt ned, jeg finner meg selv følelsen deflatert og ned på en mandag. Mandager pleide å være så frenetiske. Den første mandagen av lockdown jeg tok meg av til sengs på ettermiddagen, ikke dukke opp igjen til tirsdag. Jeg trodde ikke jeg ville si det, men jeg savner den hektiske mandagens energi, planlegger uken, setter møtene opp og kommer på toppen av arbeidsbelastningen min.»

Selv de som driver etterspørselsvirksomhet, er ikke uten bekymring, Som Claire Turpin, funnet av activewear-merket Contur, kommenterer: «Det første jeg gjør når jeg våkner på mandag, er å begynne å bekymre meg; jeg tror den største bekymringen for uken er ikke å ha kontroll og jobbe i tvetydighet. Å være en e-handel og sosiale medier-drevet virksomhet, bekymrer jeg meg mye om hva jeg skal legge inn. Jeg vil ikke at det skal se ut som om jeg presser salg, da jeg er veldig oppmerksom på at folk er i situasjoner der de har mistet jobbene sine eller på økonomiske nedskjæringer, men til slutt er jeg en nettbutikk som er så opptatt av å fortsette å bygge merkevaren min, samfunnet og markedsføre produktene mine.»

Med økningen av online treningsøkter og Instagram-utfordringer, Har Claire sett en økning i salget av active wear. «Men med regjeringens arbeidsrestriksjoner kjører fabrikken Der Contur er laget ikke på 100 prosent, så jeg står overfor varer som er ute av lager og lengre forsinkelser for å fylle opp igjen.»

mandag blues har alltid vært en ting, men Moody mandager(moan-dager ?) har tatt på seg en helt ny vending i tiden av coronavirus. Så hva skjer? Vi spurte ekspertene.

hjernen vår savner vår gamle mandagsrutine og sliter med å tilpasse seg

«Bare fordi timeplanene våre har gått ut av vinduet på grunn av å jobbe hjemmefra eller bli permittert, betyr ikke at mandagens blues vil forsvinne,» sier Dr. Meg Arroll,chartered psychologist på Vegne Av Healthspan. «Faktisk kan mangelen på struktur bidra til høyere angstnivåer.»

etter år i arbeidslivet har våre sinn en forventning om hva mandag vil bringe; når dette ikke skjer, er det en årsak til stress for hjernen, legger nevrolog og tidligere psykiatrisk lege Dr Tara Swart.

» hjernen vår trenger å hvile ved å bytte modus, og dette er egentlig hva helgene er gode for,» sier hun. «Vi har blitt vant til det generelt aksepterte fem virkedager, to-dagers helgesystemet. Bare at endring er en trussel mot hjernen, da den er ny og usikker.»

» når det er sagt, trenger hjernen vår også et optimalt nivå av stimulering og variasjon for å lære, vokse og være fleksibel. Nå som alle syv dager i uken er mindre differensiert fra hverandre og har samme mangel på struktur i forhold til før, har hjernen fortsatt en forventning om hva mandag vil bety når det gjelder rutine, forandring og variasjon, men det skjer ikke, og dette er en annen årsak til stress for hjernen.»

Vi er i en demotivasjonssløyfe

i tillegg til å være vant til en ukentlig rutine, må hjernen vår jobbe mindre hardt, noe som kan føre til en nedgang – noe som betyr at selv blant de som normalt er «stå opp og gå», kan folk (inkludert meg selv) slite med humør mandager.

«kontinuiteten i våre uker i stedet for variasjon tar bort det naturlige skiftet mellom underpersonligheter som vi liker, for eksempel hvem vi er på jobb, i en familie, sosialt osv.,» forklarer Swart. Opprettholde en enkelt tilstand mer av tiden gir hjernen vår mindre belønning, i form av nevrotransmitteren dopamin, sier hun. Og når dopamin faller, føler vi oss mindre motiverte.

Det er en ond sirkel av demotivasjon, og vi kan føle at ting som pleide å ta fem minutter, tar timer, eller vi kan ikke helt mønstre energien til å sette alle de store lockdown-planene om å lene fransk, quilting, unicycling eller hva som helst i handling. Vi kan ha forestilt lockdown mandager brukt planlegging spennende oppgaver for uken, men i stedet blir lammet av skyld at vi ikke kan synes å gjøre dem skje.

hjernen vår går gjennom sorgsyklusen

Det er en grunn til at vi føler denne måten; vi er faktisk i en tilstand av sorg for våre pre-coronavirus liv og våre skiftende følelser gjenspeiler det faktum at vi går gjennom en sorgsyklus-hva i psykologi sirkler er kjent som Kubler-Ross sorg / endringskurve.

Dr Swart forklarer: «Det er en psykologisk modell som beskriver de syv sorgstadiene vi vil gå gjennom: sorg, sjokk, sinne, fornektelse, depresjon, finne mening og aksept.

» De to første stadiene er høye kortisoltilstander hvor hjernen og kroppen er under stress. De neste to er lave serotoninstater hvor vårt humør faller og vi ikke kan se lyset i enden av tunnelen, de to siste er oksytocinbyggende stater hvor vi søker etter hensikt å gi mening om situasjonen og endelig kan tilpasse seg.»

MER GLANS: hvordan stresshormonet kortisol påvirker ditt sinn, hud og vekt

på lockdown moody mandager er vi i de lave serotoninstatene, ute av stand til å se en vei gjennom og tilbake til normalitet, eller til og med en ny normal. «Prøv å forstå hvor du er på kurven og arbeid gjennom det i stedet for å bli sittende fast i en del av syklusen,» Sier Swart.

vi bekymrer oss for penger

Når vi ikke vet hva uken fremover holder, spesielt for frilansere som venter på arbeid å komme inn, kan våre sinn bli oversvømmet med penger bekymringer.

«det er naturlig for våre sinn å begynne å tenke på den økonomiske usikkerheten fremover,» sier Arroll. «Hjernen vår er hardwired for å søke sikkerhet for overlevelse, men det er vanligvis kampen for å kvitte oss med usikkerhet som forårsaker angst, ikke selve situasjonen.»

Megs råd er å fokusere på hva du kan kontrollere-se nedenfor.

hvordan takle moody mandager

Mens det er minst to flere lockdown mandager å kjempe med, trenger de ikke å være moan-dager. Her er hva våre eksperter anbefaler at du prøver å løfte stemningen:

Ta med litt struktur

Vi er sikre på At Du har hørt det dusinvis av ganger de siste ukene, men struktur er nøkkelen til å holde hodet oppe for øyeblikket.

«Opprett struktur i hver ukedag og innfør endringer i helgen,» antyder Swart. «Etablere grenser rundt når du jobber og når du tilbringer tid med familien (nesten eller isolert), trene, spise, sove og ha egenomsorg tid.»

» Definer dagene dine igjen ved å planlegge familiemoro i helgen, og hvis du fortsatt jobber, hold deg til en klar arbeidsplan i uken for å skille mellom dager, noe som gjør at Du kan opprettholde litt gjenopprettende plass i uken,» legger Arroll.

Fokuser på hva du kan kontrollere

Dette er spesielt relevant hvis økonomiske bekymringer er din største bekymring. «Du kan håndtere denne spenningen ved å bytte fokus bort fra utfall som du ikke kan kontrollere, til handlinger som Du kan,» forklarer Arroll.

for eksempel kan du frykte at økonomien vil lide, og du kan ikke ha arbeid å gå tilbake til – dette er et utfall du ikke kan kontrollere. Bruk i stedet tiden til å utvikle deg positivt – til å jobbe med CV-EN din, friske opp ferdighetene du alltid har ønsket deg, eller komme i kontakt med nettverket ditt og se hvilke muligheter som finnes der ute. Dette er en handling innenfor din personlige kontroll.

Head moody Monday off at the pass by reframing your thinking

så vanskelig som «tenk positive tanker» meldinger kan være når du føler deg lav, bytte til en positiv tankegang på forhånd, før moody Monday streiker, kan være nøkkelen til å sparke av uken i en sunshiney humør.

på en søndag, prøv å omfavne det positive rundt å gå tilbake til jobb (om enn hjemmefra) på en mandag. «Jeg ser mandager som» takk gud, jeg har en grunn til å være produktiv i dag, » sier velvære PR Tori Porter. «Jeg finner helgene vanskeligere fordi vi står overfor to hele dager hvor vi ikke jobber og ikke har noe å gjøre.»

Fokuser på hva som går «sterkt» for deg i stedet for hva som går galt. Corny som det høres ut, men psykiske helseeksperter, inkludert Dr Swart, anbefaler å starte dagen med en takknemlighetsliste, skrive ned eller si til deg selv fem ting som er gode i livet ditt akkurat nå – din helse, været, det faktum at vi egentlig aldri gikk tom for loo roll…

Prøv negativ tenkning-ja virkelig

hvis du finner betryggende deg selv med positive tanker ikke gjør trikset, kan det være verdt å prøve det motsatte. Hør på oss.

» det er et godt bevisgrunnlag for negativ visualisering, spesielt i utfordrende tider, » forklarer Arroll. «Ved å forestille seg hva du ville gjøre hvis det verste skjer, kan du gi hjernen din et veikart å følge når tankene dine svinger inn i angst. Mental bilder styrker nevrale forbindelser i områder av hjernen som er forbundet med emosjonell regulering og beslutningstaking, noe som hjelper oss til å takle livets vanskeligheter – det er bare ved å møte vår frykt at vi kan overvinne dem.»

Gjør håret ditt og bli ordentlig kledd

hvis du er utsatt for en mandag downer, husk at du ikke er den eneste. Ring en venn, gjør en online live stream trening hvor du er en del av et fellesskap, men mest av alt, ta deg tid til å kle på seg og gjøre håret ditt.

disse skjønnhetsritualene kan virke frivoløse og meningsløse når det er mennesker som står overfor liv eller død situasjoner, Men Dr Swart påpeker at berøring-masserer i ansiktskrem eller kroppsolje, børster håret ditt, gir familien din en klem – er så viktig for å frigjøre oksytocin. Det kan bidra til å presse langs sorgsyklusen og generelt få deg til å føle deg bedre. «Hvis du isolerer alene, har et varmt bad en lignende effekt.»

det er studier som viser at folk som er hjemme og ikke får kledd erfaring høyere forekomst av depresjon, Som Dr Swart forklarer nedenfor. En god morgenrutine vil gjøre deg mer produktiv, ifølge neuroscience, og bidra til å holde mandagens humør i sjakk.

Vis dette innlegget På Instagram

et innlegg delt Av Get The Gloss (@getthegloss) På Apr 20, 2020 på 4: 35AM PDT