Medisinsk gjennomgått Av Spandana Nagulapally, Mestere I Klinisk Ernæring Og Dietetikk
vi skylder ofte å hoppe over måltider, spesielt frokost, til våre hektiske tidsplaner og raske livsstil.
det vi ofte har en tendens til å glemme er konsekvensene av å hoppe over måltider på kroppen vår, sult hodepine er en av de viktigste bivirkningene.
Innhold
- Vanlige årsaker til sult hodepine
- Symptomer på sult hodepine
- hvordan forebygge sult hodepine?
- Tips for å bli kvitt sult hodepine
- 5 Enkle hack for å unngå sult hodepine
som alle andre maskiner som trenger regelmessig drivstoff og olje for at den skal fungere skikkelig, er kroppen vår en slik maskin som trenger regelmessig og enda viktigere, rettidig drivstoff i form av næringsstoffer.
Denne artikkelen tar sikte på å bringe deg årsakene bak oppstår av en sult hodepine og hvordan du kan unngå det.
Vanlige årsaker til en sult hodepine
det er egentlig ikke lett å forstå menneskekroppen som det er muligens den mest komplekse maskineri som finnes på jordens overflate.
på samme måte forekommer hodepine ofte, men det kan være hundrevis av årsaker bak det, og bare en av dem er sultens hodepine, som skjer hvis du har vært tom mage i lang tid.
mens sult hodepine ikke heve det røde flagget, er det ikke noe du bør oppleve på en jevnlig basis.
den viktigste årsaken til sult hodepine er lavt blodsukker som skjer når blodsukkeret synker når du sulter.
vi vet alle at glukose fungerer som energileverandør for kroppen vår, selv hjernen. Så når denne energikilden er utarmet i kroppen vår, begynner vi å føle seg treg, trøtt og dehydrert-noe som fører til hodepine.
tvert imot, å mate kroppen din med for mye sukker kan også føre til hodepine! På samme måte kan å drikke for mye kaffe også føre til sult hodepine.
Kaffe inneholder koffein og overdreven koffein går langt i dehydrating kroppen vår forårsaker sult hodepine.
Et annet poeng å huske på er at hvis du gjentatte ganger tar medisiner for å kurere din sult hodepine, kan det føre til tilbakevendende hodepine i fremtiden.
du kan også få sult hodepine hvis du ikke drikker nok vann.
så sørg for at du holder deg hydrert. Det er faktisk det første og viktigste skrittet for å holde deg sunn og glødende!
Symptomer på en sult hodepine
en sult hodepine eller en spenningshodepine kan identifiseres som en smerte innpakning hele pannen.
Sammentrekning kan også merkes i skjelettmuskulaturen i hodebunnen, nakken og pannen.
Personer som lider av hyppig sult hodepine beskriver ofte smerten å være dulling i begynnelsen og blir mer alvorlig med tiden.
en spenningshodepine kan få deg til å føle smerte eller trykk på begge sider av hodet, gripe tetthet i pannen, smerte i baksiden av hodet, smerte i templene og nakken, og spente skuldre, ansikt eller nakke.
Lavt blodsukker kan forårsake symptomer som svette, svakhet, tretthet, forvirring, svimmelhet og skjelving.
hvordan forebygge en sult hodepine?
som de alltid med rette sier, forebygging er bedre enn kur, bør du alltid se etter måter å forhindre sult hodepine i stedet for å la dem oppstå og deretter finne måter å bli kvitt dem! Redusere sjansene for å pådra sult hodepine ved å spise måltider med jevne mellomrom.
Unngå å hoppe over måltider Og sørg For at inntaket av frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn er opp til merket.
Tilstrekkelig hydrering av kroppen er nøkkelelementet i å forebygge sult hodepine. Fortsett å nippe på vann eller juice gjennom dagen. Ikke vent å føle tørst før du tenker på drikkevann.
Et annet viktig tips å følge er å begrense inntaket av sukker. Unngå bearbeidet mat og overdreven koffein. Også holde sunne snacks som ristede nøtter, salat, frukt, etc. handy og pop dem som, og når du føler sultfølelse innstillingen i.
Tips for å bli kvitt sult hodepine
den raskeste og enkleste måten å bli kvitt sult hodepine er å spise noe og at også noe næringsrik.
En annen grunn bak sult hodepine er surheten som dannes i magen når du hopper over måltider. Spise reduserer surheten og deretter sult hodepine også!
Matvarer som er rike på komplekse karbohydrater bør foretrekkes hvis du har en sult hodepine som disse matvarene bidra til å opprettholde blodsukkernivået i lengre tid.
sørg for å spise mindre måltider med jevne mellomrom. Dette vil bidra til å opprettholde et konstant nivå av blodsukker gjennom dagen i motsetning til færre store måltider som forårsaker at blodsukkeret følger uregelmessige pigger i kroppen, noe som forårsaker hodepine.
Å Unngå bearbeidet mat så mye du kan, kan også hjelpe deg med å bli kvitt hodepine. Inkluder mer protein i kostholdet ditt, da de gir god ernæring sammen med å fylle deg tilstrekkelig.
5 Enkle hack for å unngå sult hodepine hvis du faster
vel, mens du spiser med jevne mellomrom i løpet av dagen, er ideell for vedlikehold av helsen din, kan det være tilfeller der du må være sulten og til og med tørst gjennom dagen, For Eksempel Ramadan og Karwa Chauth.
Folk som følger disse ritualene og observerer faste i disse dager, bør følge enkle spisehacker, som vil holde dem fulle og satiated uten hodepine gjennom dagen.
- Start dagen med proteinrike matvarer som pulser, mutter og yoghurt som vil holde deg full i lengre tid da de tar lengre tid å fordøye, foruten å holde ernæringskvoten høy i kroppen din.
- Et annet enkelt tips å følge er å konsumere mat rik på komplekse karbohydrater om morgenen som frokostblandinger, frukt, ris og fullkorn.
- Drikk så mye vann som mulig når du står opp om morgenen. Å gjøre dette vil holde deg godt hydrert og holde deg unna sult hodepine.
- Hold deg unna sukkerbelagte snacks og desserter tidlig på morgenen. Unngå matthis, kheer, halwa, etc., som vanligvis er de foretrukne delikatesser i festlige tider. Unngå bearbeidet og dypfryst mat også. Spis mat som er lett på magen, men næringsrik.
- Ha en god natts søvn før du står opp for tidlig morgenmåltid på fastedagen. Søvnmangel kan også føre til hodepine.
Ofte Stilte Spørsmål
1] hva forårsaker hodepine når sulten?
Ans. Fallet i blodsukkernivået på grunn av mangel på mat i kroppen og dehydrering er de to viktigste årsakene til forekomst av hodepine når sulten. Surhet som er forårsaket på grunn av mangel på mat bidrar også betydelig til sult hodepine.
2] Kan du få migrene fra sult?
Ans. Ja, noen ganger kan også migrene bli utløst av sult. Det er viktig å vite at sult hodepine og migrene er forskjellige fra hverandre og migrene krever en spesialisert terapi.
3] kan sult forårsake graviditet hodepine?
Ans. Ja, sult kan definitivt utløse graviditetshodepine, selv om hormonelle ubalanser under graviditeten også forårsaker hodepine.
hvis du er gravid, bør du aldri gå glipp av et måltid, og i tilfelle du har, prøv å behandle hodepine ved å spise noe før du ty til å behandle det ved å poppe en smertestillende. Hvis hodepine ikke avtar selv etter å ha spist, snakk med legen din.
for mer innsikt i vekttap med sunn livsstil og rent å spise, snakk med vår ekspert Mulig Ernæringsfysiolog i dag. Den første konsultasjonen er på oss! Klikk her for å benytte.