de interne systemene som regulerer våre nesten evigvarende sykluser av søvn og våkenhet, utgjør en fantastisk mekanisme. Det er imidlertid en rekke både interne og eksterne faktorer som dramatisk kan påvirke likevekten i søvnvåkningssyklusen.
Lys er en av de viktigste ytre faktorene som har en dyp innvirkning på søvnkvaliteten. Lyseksponering tidlig på dagtid spenner sinnet og kroppen, fremmer følelser av våkenhet, energi og dermed våkenhet. Men det samme lyset som stimulerer årvåkenhet om natten kan alvorlig utgjøre et problem for en forfriskende, sunn og rikelig søvn. Om kvelden kan eksponering for lys gjøre det vanskeligere for en å sovne. Utilstrekkelig mørke kan føre til langvarig og hyppig oppvåkning.
Betydningen Av Pitch Black Darkness til En God Natts Søvn.
Pitch black darkness er viktig for kroppen å sovne. I fravær av lys sender hjernen et signal til kroppen som indikerer at det er på tide å hvile. Når det er en lyskilde til stede på feil tidspunkt, kan kroppens sirkadiske rytme, en biologisk mekanisme som regulerer søvnvåkningssykluser, bli negativt påvirket, og dermed forstyrre både mengden og kvaliteten på søvn.
hjernen vår produserer et hormon som kalles melatonin, som i utgangspunktet sender kroppen vår et’ tid til å sove ‘ – signal, hvoretter det fysiologiske grunnlaget for søvnsyklusen skal finne sted. Dette inkluderer følelse sløv, muskelavslapping, og en nedgang i kroppstemperatur. Når mørket begynner å falle etter solnedgang, øker nivåene av melatonin automatisk og fortsetter å gjøre det gjennom det meste av natten, toppet rundt 3: 00.
men når solen begynner å stige, begynner melatoninnivåene våre å falle og forbli lave hele dagen. Eksponering for lys om natten kan ødelegge den naturlig programmerte økningen av melatoninnivåer, noe som reduserer kroppens naturlige progresjon for å sove.
i tillegg til å regulere melatoninnivåene våre, bidrar søvn i fullstendig mørke til å redusere risikoen for depresjon. Studier tyder på at en sunn søvnsyklus er integrert for å opprettholde et balansert mentalt og følelsesmessig velvære. Hvis søvnkvaliteten din blir påvirket på grunn av enda litt lys, risikerer du å ha søvnproblemer, som er kjent for å forårsake en rekke følelsesmessige problemer, inkludert depresjon.
til Slutt er pitch black darkness avgjørende for kvalitets søvn siden det bidrar til å redusere muligheten for en metabolsk lidelse. En studie publisert i 2014 i Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism forklarte at det å leve ute av synkronisering med solens stigning og innstilling kan føre til ulike helseproblemer.
Såkalte «nattugler» ble sett å være mer utsatt for å ha muskel tap, diabetes og metabolsk syndrom, i motsetning til hvem som gikk til sengs og våknet til tider i samsvar med den mørke syklusen og dagens lys, til tross for å få samme mengde søvn.