Ansvarsfraskrivelse: jeg anbefaler ikke noen å prøve dette, men jeg prøver også ikke å fortelle folk hva de skal gjøre / ikke gjøre, så les, trene / ikke trene på egen risiko. Menneskekroppen er en fantastisk ting, og du kjenner din bedre enn noen andre, så lytt til det og gjør det du ønsker.
jeg løp en maraton på søndag med nesten ingen trening og ikke bare fullførte jeg, men fant også det å være ganske hyggelig. Du kan finne deg selv å si, » Gratulerer, Hvorfor bryr jeg meg?»og til det vil jeg bare si, kanskje du ikke, i så fall, slutter å lese nå, men for de som interesserer seg for utholdenhetshendelser eller vurderer en maraton selv, tenkte jeg at jeg skulle skrive litt om opplevelsen som det kan tjene som en interessant casestudie. Hvis ikke noe annet er det absolutt en debatt jeg har hørt før, » tror du at du kan løpe maraton uten trening?». Det er et av de retoriske spørsmålene som aldri blir besvart, noe ingen virkelig kan bekrefte eller nekte, så jeg legger ut fakta om hvordan dette gikk ned og beskriver hvordan det føltes for alle som trener for en maraton eller noen som har denne debatten som trenger nedleggelse.
La oss starte med litt bakgrunnsinformasjon:
HVORFOR?
jeg har ønsket å løpe en full maraton for en stund nå, jeg har alltid vært tiltrukket av disse utholdenhetshendelsene som tester kroppen din og enda viktigere, test tankene dine. Jeg tror at de fleste kan få mye fra å fullføre en (noen form 5K, Ironman, uansett) og flere mennesker bør gjøre dem. Det er en enkel måte å minne deg selv på hvor godt å sette et mål og oppnå det føles. Alle er en idrettsutøver, problemet er at de fleste glemmer dette etter at de har uteksaminert videregående skole og ikke har flere spill å bli spilt eller løp å bli vunnet. Konkurranse er en viktig del av livet og utholdenhetshendelser er en enkel mulighet til å forbli en konkurransedyktig idrettsutøver for resten av livet ditt.
Utholdenhetsløp har ikke alltid vært en lidenskap for meg, jeg vokste ikke opp med å drømme om maraton og triatlon, men mine løpsdager begynte ut av et ønske om å løpe to 50 år gamle damer. Jeg var 19 og helt oppslukt i college livsstil, trene var ikke en prioritet, men jeg fortsatt innbilte meg en idrettsutøver. Moren min ringte en dag og fortalte meg at hun hadde registrert seg for sin første halvmaraton med sin løpepartner; jeg svarte umiddelbart tilbake med «jeg skal gjøre det». Jeg visste ikke engang hvor lenge en halvmaraton var, men jeg skjønte at hvis moren min kunne gjøre det, så burde jeg også kunne gjøre det, og jeg burde nok kunne gjøre det raskere. Heldig for meg, jeg kunne og gjorde, men det var ikke pent, jeg ble helt skutt av målstreken og kjempet hele veien. Jeg hatet hvert sekund av det og trodde jeg aldri ville gjøre det igjen.
jeg holdt meg borte en stund, men jeg kunne ikke holde meg borte for alltid, min racinghistorie inneholder nå litt av alt, sprint triathlons, half Ironman, half marathon, century bike ride etc. Jeg har en liten opplevelse i mange forskjellige arrangementer og har kommet for å nyte timene med ubehag som de bringer. Når det er sagt, inkluderte listen min ikke en full maraton ennå, og jeg ble antsy for å prøve noe nytt. Min intensjon var å registrere seg for en full i høst og trene for det hele sommeren til min romkamerat fortalte meg sist onsdag (8. April), at han kjørte en halv maraton på søndag (12. April) som startet rett utenfor døren vår.
det virket som en perfekt mulighet til å løpe en halv og bli seriøs for maratontrening, men da tenkte tanken på å prøve hele raskt inn i hodet mitt. Faktum er at alle kan løpe maraton, bokstavelig talt noen, hvis de følger et riktig treningsprogram og enda mer, kan de fleste sannsynligvis forutsi sluttiden innen 10 minutter hvis de trener flittig. Jeg kunne ikke motstå muligheten til å prøve noe annet, å virkelig presse meg selv og se om jeg kunne fullføre hele maraton på 3 dagers varsel. Å gjøre en halv igjen interesserte meg ikke, det neste målet var allerede satt og det var fullt, jeg kunne ikke stå tanken på å løpe en halv igjen og innse at jeg kunne ha gått videre på målstreken. Den endelige halmen var det faktum at full var bare $10 mer enn halvparten; de var nesten samme pris, det ble avgjort, jeg gjorde hele maraton i 3 dager.
HVA MENER DU MED «UTEN TRENING»?
jeg mener jeg hadde ingen intensjon om å løpe maraton i løpet av de neste 3 månedene og hadde ikke kjørt mye i det hele tatt. Jeg kjørte 6 mile loop På Forest Park om 3 ganger i løpet av det siste 2 måneder, og det er det så langt som kjører går, ellers gikk jeg til den lokale YMCA et par ganger i uken for å løfte vekter, skyte 3 pekere, eller spille kickboxing. Det er det, det er omfanget av den atletiske aktiviteten jeg har hatt de siste månedene, ingen maratontreningsplan, ingen oppbygging, ingen taper, ingenting.
FORBEREDELSE
jeg finner at registrering for disse hendelsene alltid gir meg en umiddelbar 2 time høy etterfulgt av en kort periode med kjøperens anger og lurer på «hva i helvete gjorde jeg bare»? Jeg kan med sikkerhet si at selv om jeg hadde vært uforberedt på hendelser i fortiden, var dette absolutt den mest ambisiøse tidslinjen jeg noensinne hadde satt meg på og det mest aggressive tilfellet av kjøperens anger jeg noensinne hadde hatt. Å registrere Seg For En Sprint Tri ELLER 10K uten trening var en ting, men dette var en full maraton, jeg begynte umiddelbart å google «Marathon Training». Hver internettekspert i verden indikerte at å kjøre en maraton uten trening ikke bare var umulig, men farlig, hensynsløs, uansvarlig og en skam for sporten. Jeg er ikke uenig med disse vurderingene, men som jeg sa ovenfor, kjenner ingen kroppen din og tankene dine som du gjør, så jeg var spent på å prøve det (og jeg har ingen avhengige, så jeg skjønte at jeg er den perfekte marsvin). Etter googling treningsprogrammer var mitt første instinkt å gå en løp, det er som etter å ha lest all den negativiteten jeg måtte bevise for meg selv at beina mine fortsatt fungerte. Det tok alt i min makt å sitte stille og hvile; jeg visste at det minste jeg kunne gjøre etter å ha satt meg i denne vanskeligheten var å få 2 1/2 dager god hvile. Så det var det jeg gjorde, jeg hang ut i 2 1/2 dager, spiste så mye mat som jeg kunne, drakk mye vann og så på hver motiverende video På Youtube.
jeg fortalte ikke noen at jeg gjorde løpet fordi jeg egentlig ikke ville at noen skulle prøve å snakke meg ut av det, og jeg var ikke interessert i meninger eller tips. Grunnen til at jeg ikke var interessert er fordi jeg visste at de alle ville være negative, bokstavelig talt ingen skulle fortelle meg at dette var en god ide, eller at de trodde jeg kunne gjøre det; det var tilfelle jeg bestemte meg for at det var best å ikke oppfordre meninger i det hele tatt. Den eneste personen jeg fortalte Var Mike fordi jeg måtte sette ham ned som nødkontakt i tilfelle de måtte skrape meg av veien.
RACEDAY
alarmen gikk av klokka 6: 00 OG jeg følte meg grov, jeg kunne åpenbart ikke sove natten før, det var som kroppen min nektet å gi inn på natten på grunn av det som ventet meg om morgenen, som en hund som ikke kommer i bilen for en veterinærtur. Jeg våknet opp og tok en kald dusj for å våkne opp og deretter begynte å spise; granola barer, bananer, epler, noe jeg kunne finne i leiligheten vår som ikke var pizza. Jeg er vanligvis ikke en planlegger, men i dag hadde jeg en plan, og det var enkelt:
- Ikke start for fort
- Spis så mye goo som jeg kunne
- ikke bekreft noen smerte før minst 13 mile mark
- Har en solid spilleliste
Det var det, det var planen; som de sier, separasjonen er i forberedelsen og jeg var klar.
jeg dro til startlinjen og kom inn i min corral, jeg så meg rundt på alle de forskjellige menneskene og tenkte igjen til meg selv, hvis de alle kan gjøre Det, så kan Jeg Også. Jeg så 3-timers 45-minutters paceren og skjønte at han kunne være den perfekte personen å følge rundt, mangel på trening hjalp ikke, men generelt er jeg en forferdelig pacer som det er, så jeg trodde i dag ville være den perfekte dagen for å prøve ut en tempo-gruppe. Dette ble et siste øyeblikk tillegg til min rase plan
5. Hold Deg til Paceren
GÅ
løpet begynte, og med det var vi av, ikke mer tid til å tenke over det (selv om jeg mistenker at jeg var den siste personen i fare for å tenke over dette løpet i dag). Gruppen umiddelbart slått til en kaotisk panikk av mennesker, og jeg gjorde ikke engang det 3 blokker før jeg hadde mistet pacer. Dette var om som min tynn rase plan umiddelbart begynte å falle fra hverandre for mine føtter. Jeg begynte å nyte musikken min og satt i et jevnt tempo.
en ting jeg har lært gjennom racing i fortiden er at å telle ned til mål er en dårlig måte å løpe, spesielt i et langt løp. For eksempel, hvis du blir for spent på den første av 26 mil markører, du kommer til å være i for en lang dag, du må overgi seg til det faktum at du kommer til å være der ute i lang tid, og du kan ikke engang drømme om mållinjen før du er minst halvveis ferdig. Med det i tankene satte jeg kroppen min på cruise control og slo seg inn for en lang flytur.
jeg tror at de første par miles i disse hendelsene kan være vanskelig til tider som kroppen blir løs og prøver å finne en rytme. Dette var sikkert tilfelle igjen for meg, og jeg egentlig bare begynte å føle seg komfortabel i løpet av fjerde mil. Et par minutter senere så jeg en pacer opp foran meg, jeg sped opp for å fange ham slik at jeg kunne bosette seg i sin gruppe. Jeg antok at det var min 3: 45 fyr, men til min overraskelse var det 3: 35 fyren! Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre, tenkte jeg, sikkert er det ingen måte jeg kan rulle med dette mannskapet i 26 miles, jeg er kook som ikke trente,det er ingen måte jeg kan holde tempoet. Jeg slo meg bak og skjønte på et tidspunkt at jeg ville falle av ryggen og deretter bli fanget av 3: 45-gruppen og prøve å løpe med dem.
Mile 6
milene fløy forbi og jeg følte meg bra, været var perfekt for arrangementet, litt overskyet og kanskje 60 grader. Jeg hadde drukket en kopp vann og en kopp gatorade på hver vannstasjon uten å bremse ned for å gjøre det.
Mile 9
Goo Station #1: Damn det, Vanilje Bønne
Mile 12
på dette punktet føler jeg meg fortsatt bra, jeg er gooed opp, spillelisten har vært på punkt så langt, og på en eller annen måte er jeg fortsatt chilling i denne tempo-gruppen. Halvveis nærmer seg raskt, det er her jeg sa at jeg ville trekke seg ut av løpet hvis jeg må, men Jeg føler meg bra, Og Fremover!
Mile 14
den andre halvdelen er kommet Og min mentalitet skifter umiddelbart, jeg er mye mer oppmerksom på miles som passerer og de lange venter mellom milmarkører.
Mil 15
Goo Stasjon: Vanilla Bean, WTF (teorien jeg kom opp med er at goo-selskapet bare donerer all inventar som ikke beveger seg, noe som vil inkludere uønskede smaker som vaniljebønne og mokka, så forbered deg på et jevnt kosthold på mokka eller BYOG)
Mile 18
Alright nå begynner løpet å føle seg lenge, jeg føler meg fortsatt bra, jeg kjeder meg bare med hele løpende ting på dette punktet.
Mile 19-21
Solid, jeg føler meg bra, Men jeg er pumpet for å få denne tingen over med
Mile 22
Ingen pacer, plutselig er han borte, jeg har vært i denne fyrens baklomme hele løpet og plutselig forsvinner han bare. Jeg er litt bummed fordi jeg bokstavelig talt ikke gjorde noen tenkning eller beregning for de siste 18 miles, bare spiller følg lederen og nå prøver jeg å finne ut om jeg går for fort og kom foran ham eller hva som skjedde.
Mile 23
smerten har satt inn, beina mine har vondt og jeg teller ned minuttene til målstreken, ikke engang en flott spilleliste kan distrahere meg fra min egen elendighet nå.
Mile 24
jeg kan se Buen, vi er på vei tilbake sentrum OG STL landemerket ringer navnet mitt, bare fortsett å løpe. Jeg spiser goos bare fordi jeg har dem på dette punktet, jeg er offisielt lei.
Mile 25
uh oh, vi har en lang oppoverbakke strekk og jeg føler at beina mine begynner å kramme, jeg er bekymret fordi jeg allerede kan høre folkemengdene og jeg vil ikke være fyren med nudelben på slutten som ikke kan gjøre det til målstreken. Det er på tide å hekke, jeg begynner å gå for første gang i løpet, jeg bestemte meg for at etterbehandling med stil er mye viktigere enn 5 ekstra minutter og bestemmer meg for å gå opp flere oppoverbakker slik at jeg ikke kramper.
Mile 26
flyttingen lønner seg, jeg er tilbake i tilskuerruten med tusenvis av mennesker på gaten og beina mine føler meg sterke, jeg fullfører løpet i stil og ca 15 minutter raskere enn jeg håpet på klokka 3: 46.
TAKEAWAYS
jeg likte det løpet mer enn noen annen utholdenhetshendelse jeg har gjort, ikke bare er jeg stolt av prestasjonen, men under selve løpet hadde jeg faktisk det gøy. Kurset tok oss gjennom noen vakre deler av byen, og jeg hadde bokstavelig talt null forventninger til meg selv, så jeg fokuserte mer på miljøet enn min egen ytelse og kropp hele tiden. Min tid vant ikke løpet eller hvor som helst i nærheten av det, men det var respektabelt når jeg vurderte omstendighetene, og jeg var fornøyd med tempoet jeg holdt og hvordan jeg følte hele tiden.
i forhold til min mangel på trening, vil jeg si at det ikke viste seg å være så stort av et problem, disse hendelsene skal skade litt, og selv om jeg begynte å føle det i de siste 4 miles som ville vært tilfelle om jeg trente riktig eller ikke. Jeg gikk ikke der ute med et dødsønske og ville ha stoppet hvis jeg trodde noe var for alvorlig, men det kom aldri til det punktet når det gjaldt ubehag. Det var morsomt å stå i start innhegningen og høre folk handle historier om hvordan «uforberedt» de var, jeg hørte ting som, «jeg er skrudd, min lengste løp var en 16 miler» og «jeg bare begynte å trene 8 uker siden». Jeg brydde meg ikke om å fortelle disse menneskene mitt treningsregime, men jeg er sikker på at det kunne ha gjort dem mye bedre om deres forberedelse.
oppsummert likte jeg hele opplevelsen på søndag og ville gjøre det igjen, kanskje jeg til og med blir seriøs om trening og prøver å kvalifisere Meg til Boston neste gang. Endurance hendelser kan virkelig være hva du vil de skal være, noen mennesker prøver å sette kurs posten og andre mennesker prøver å fullføre kurset før cutoff ganger og dvs stor, sport trenger alle typer mennesker. Jeg ønsket å gjøre dette bare for å se om jeg kunne, disse hendelsene er i stor grad mental og jeg hører altfor mange mennesker psyke seg ut når de er mer enn forberedt for hendelsen. På slutten av dagen kan du aldri vite hva som kjører 26 miles vil føles som før du har kjørt 26 miles, ikke oppfordre for mange meninger fordi meninger bare er andre som projiserer sine egne begrensninger på deg og deres begrensninger er helt irrelevante for livet ditt. Som alle gode ting, det kommer til å skade litt, men hvis du gjør det for de riktige grunnene kan du få mer enn en medalje og et klistremerke fra opplevelsen.
MERK: likte du dette innlegget? Pat har nettopp begynt sitt neste eventyr, trening for En Ironman, og han dokumenterer hele greia På IronHuey bloggen og instagram-kontoen. Følg med når han trener For Wisconsin Ironman i September 2017:
IronHuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
IronHuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/