Kalsium

• Større Tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse

¿hva er kalsium?

Kalsium er et næringsstoff som bidrar til å bygge sterke ben. Det hjelper også kroppen i mange andre ting. Kalsium gjør at nerver og muskler kan fungere. Det har også en rolle i å holde hjertet sunt.

hvorfor trenger barn kalsium?

Vi har bare en sjanse til å utvikle sterke bein: når vi er barn eller tenåringer. Barn som får nok kalsium, starter sitt voksne liv med bein som er så sterke som mulig. Dette beskytter dem mot bentap som oppstår senere i livet.

Spedbarn og små barn trenger kalsium og vitamin D for å forebygge en sykdom som kalles rakitt. Rickets myker beinene og forårsaker bøyde ben, stunted vekst, og noen ganger muskelsmerter eller svakhet.

hva er kildene til kalsium?

Kalsium kommer fra mat. Det er mat som er veldig rik på kalsium. Meieri er blant de beste naturlige kildene til kalsium:

• melk
• yoghurt
• hard ost,som cheddar

prosentandelen fett i melk og andre meieriprodukter påvirker ikke kalsiuminnholdet; skummet melk, 1% eller 2% halvskummet melk eller helmelk inneholder omtrent samme mengde kalsium. Legen din vil fortelle deg hvilken type melk som er best for barnet ditt.

det er barn som ikke kan spise meieri. De bør inkludere kalsium fra andre matvarer, for eksempel:

• tofu er rik på kalsium
• soy fresh green (soyabønner)
• brokkoli, kål, grønnkål, sveitsisk chard, kinakål og andre grønne bladgrønnsaker
• mandler og sesamfrø
• hvite bønner, røde og garbanzo bønner
• appelsiner, fiken og svisker

siden kalsium er et mineral så viktig, legger selskapsmat ofte til frokostblandinger, brød, juice og andre matvarer som barna liker.

hvor mye kalsium trenger barnet mitt?

Kalsium måles i milligram (mg). Vi trenger forskjellige mengder av dette mineral på ulike stadier av livet. Det er best for barn å få kalsium fra mat. Hvis dette ikke er mulig, kan helsepersonell foreslå å ta kalsiumtilskudd.

Babyer

Babyer får kalsium fra morsmelk eller formel:

• Babyer yngre enn 6 måneder trenger 200 mg kalsium om dagen.
• Babyer 6 til 11 måneder trenger 260 mg kalsium om dagen.

de eneste typene melk babyer bør spise er brystmelk eller formel. Ikke gi kumelk, geitemelk eller hjemmelaget formel til en baby under en alder.

Barn og ungdom

Barn trenger mer kalsium når de vokser for å utvikle riktig benvekst:

• Barn i alderen 1 til 3 trenger 700 mg kalsium om dagen (i 2-3 porsjoner).
• Barn i alderen 4 til 8 trenger 1000 mg kalsium per dag (i 2-3 porsjoner).
• Barn i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg kalsium per dag (i 4 porsjoner).

¿Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt få nok kalsium?

Babyer får alt kalsium fra morsmelk eller formel. Forskolebarn som spiser et sunt kosthold med rikelig med meieriprodukter, får også nok kalsium. Men pre-teens og tenåringer må kanskje legge til mer kalsiumrike matvarer til kostholdet.

for å sikre at barnet ditt får nok kalsium, gjør du følgende:

• Lag frokost eller dessert med vanlig yoghurt, frukt og fullkorn.
• Lag smoothies med frisk frukt og lettmelk eller bruk kalsiumforsterket soya eller havremelk.
• Tilsett usøtet frisk frukt eller eplemos til yoghurt eller fersk ost.
• Legg til et dash jordbær eller sjokoladesirup til vanlig melk. Unngå kommersielle flavored meieri drikker fordi de inneholder mye sukker.
• Spred skummet ost på tallerkener og snacks.
• Legg hvite bønner til barnets favoritt supper.
• Legg sesamfrø til bakevarer eller spred på grønnsaker.
• Server hummus med grønnsaksbiter.
• Tilsett tofu til stek.
• Bruk mandelsmør i stedet for peanøttsmør.
• Server soyabønner som en matbit.
• Toppsalater eller frokostblandinger med kikerter og hakkede mandler.
• Server flere grønne grønnsaker (som brokkoli, collard greener, chard eller bok choy) som en siderett.

Barn som ikke tåler melk kan ikke få nok kalsium. Hvis barnet ditt har laktoseintoleranse, melkallergi eller vegansk kosthold, snakk med helsepersonell om kalsium og vitamin D-tilskudd.

hva med vitamin D?

Folk trenger vitamin D for å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium. Uten det kan kalsium ikke komme der det trengs for å bygge sterke ben.

Vitamin D finnes ikke i mange matvarer som barn liker. Av denne grunn anbefaler helsepersonell ofte kosttilskudd.

Spedbarn som bare ammes, kan trenge vitamin D-tilskudd umiddelbart etter fødselen. Formel har tilsatt vitamin D, så babyer som drikker mer enn 32 gram (950 ml) av formel trenger ikke å ta vitamin D-tilskudd.

Spør barnets lege om du må ta denne typen supplement.