Keto Plateau-Syv Grunner Til Ditt Keto Vekttap Stall

Dietter fungerer bra-til de ikke gjør det.

Det kan være utrolig frustrerende når du har startet en ny plan og sett gode resultater—kanskje til og med den smarte navnet keto whoosh—bare for å finne ned linjen at fremgangen din er stalling. Og du trodde du gjorde alt riktig!

når det gjelder vekttap stall, keto er intet unntak. Hvis du ikke mister vekt på lavkarbo – eller merker vektøkning – kan det være lurt å sjekke ut noen vanlige og gjentatte feil folk på keto gjør.

Hvorfor Mister Jeg Ikke Vekt På Keto?

for å lykkes med å gå ned i vekt på ketogen diett, må du unngå de syv synderne av keto-platået. Her har vi forklart disse feilene og skissert en keto plateau buster for hvert element—slik at du kan opprettholde en bærekraftig, hyggelig og sunn reise til en magert kroppsmasse!

Skyldige #1: Du Spiser Fortsatt For Mange Karbohydrater

vi hater å bryte det til deg, Men noen av dine favorittkilder til sunne fettstoffer har lurte skjulte karbohydrater inni! Deilige matvarer som nøtter, nøttesmør, mange keto barer og kaker, og til og med den elskede avokado inneholder karbohydrater-og de kan legge opp før du vet det.

hvis du finner ut at du har sluttet å utvikle seg eller har fått vekt på keto, kan skjulte karbohydrater være synderen. De kan hindre produksjonen av ketoner og stoppe tap av kroppsfett. For å løse problemet kan det være verdt å dusting av den keto kalkulatoren og være nærmere oppmerksom på makroene dine en stund-til du begynner å se forbedrede resultater.

(Med andre ord, du vil kanskje gjemme muttersmøret en stund.)

Skyldige #2: Du Spiser For Mye Protein

du lurer kanskje på hvordan du kan være i ketose, men få vekt. For et mulig svar, kan det være lurt å ta en nærmere titt på hvor mange gram protein du forbruker.

mens vi kan diskutere den optimale prosentandelen proteininntak for magert muskelretensjon—eller muskelbygging—er det ingen å diskutere det faktum at overforbruk av protein ikke gjør noen favoriserer. Når du spiser mer protein enn du trenger for å oppnå dine spesifikke mål, blir det omgjort til og brukt i kroppen din som glukose.

det stemmer: hvis du spiser for mye protein, blir det i hovedsak til sukker i kroppen-noe som er akkurat det du vil unngå på en keto diett. Husk at de generelle retningslinjene for å starte med keto er å få rundt 70% av kaloriene dine fra fett, 25% fra protein og ca 5% fra karbohydrater. Derfra kan du gjøre oppmerksomt tweaks basert på dine egne individuelle krav.

Skyldige #3: Du Faktisk Spiser For Mye Fett

er høy-fett, lav-carb diett ikke fungerer for å hjelpe deg å miste vekt? Så paradoksalt som det kan virke, kan dette faktisk være fordi du spiser for mye fett. En vanlig feil folk gjør er å feiltolke hovedkonseptet av ketogen diett. Bare fordi keto er et fettfattig kosthold, gjør det ikke hver dag en fri for alle, slik at du kan spise så mye fett og fett snacks som du ønsker. Det betyr ganske enkelt at det meste av vårt kaloriinntak (ca 70%) skal komme fra fett.

hvis du vil gå ned i vekt, opprettholde en magert kroppsmasse eller få muskler, må du fortsatt holde øye med kaloriinntaket du trenger for å nå målet ditt. Fett er deilig og sunt, men inneholder også mer kalorier per pund enn protein og karbohydrater. Husk at en liten, stillesittende kvinne ikke kan spise så mye fett som en stor, aktiv mann.

Skyldige #4: Du Spiser Ikke Nok, Periode.

Mange mennesker på ketogen diett vil oppleve en keto stall. Uke 3 er oftest når dette skjer. For noen er å øke kaloriinntaket nøkkelen til å komme forbi det.

du har kanskje funnet ut, etter å ha tilpasset deg keto og blitt komfortabel med et høyere fett, lavere carb diett, at måltidene dine har blitt mer tilfredsstillende og holder deg fyldigere lenger. Dette er flott! Det betyr mindre snacking og tankeløs spising-klassiske avskrekkere for å brenne kroppsfett.

på den annen side, hvis du også finner deg selv å spise betydelig mindre ved måltider, kan du komme til det punktet hvor du ikke tar inn antall kalorier som trengs for å støtte dine daglige energiforbruk. Som et resultat kan du føle deg trøtt eller sløv, eller finne ut at kroppssammensetningen din ikke endrer måten du ventet på. I dette tilfellet kan det være nyttig å trekke ut keto kalkulatoren igjen. Spor makroer og totalt inntak av kalorier for et par uker-lenge nok til å sørge for at du får nok mat og forbruker den rette balansen av makroer for å møte dine mål. Det kan også være gunstig å ha noen næringsrike og klare produkter som våre keto barer på hånden for å hjelpe deg med å nå dine makromål og tilfredsstille smaksløkene dine også.

Skyldige #5: Du Får Ikke Nok Salt Og Elektrolytter

hvis du opplever sakte vekttap på keto, kan det være fordi kroppen din ikke får saltene og elektrolyttene den trenger. Når folk bytter fra et tradisjonelt kosthold som er høyere i karbohydrater-spesielt bearbeidede karbohydrater – til en diett høyere i ubehandlede grønnsaker, protein og sunne fettstoffer, ender de utilsiktet opp med å ta mye mindre natrium.

vi vet alle at for mye salt er dårlig for helsen vår—men hva med for lite? Uten natrium og andre nødvendige mineraler og elektrolytter, kan du lide av hodepine, tretthet og oppblåsthet. Dette er ikke hvordan du vil føle deg på en keto diett!

en enkel løsning er å sørge for at du krydder dine måltider til smak med et høyverdig salt og spiser en godt avrundet, helmat diett rik på vitaminer og mineraler. Vi har skrevet mer omfattende om dette emnet i en annen post-sjekk det ut her (keto meal planning guide).

Skyldige #6: Du Må Kanskje Sykle I Noen Karbohydrater

for de fleste er ketogen diett en sunn og rimelig måte å miste vekt på (eller oppnå og opprettholde optimal kroppsvekt). Det er imidlertid ikke nødvendigvis den ideelle tilnærmingen hele tiden for alle. Dermed kan en mulig løsning på vekttap platåer på keto være å sykle i noen ekstra karbohydrater.

Bare Fordi vi ikke trenger å spise Standard Amerikansk Diett-anbefalte porsjoner av korn hver dag for å gjøre det bra, betyr ikke at vi må kvitte oss med alle karbohydrater for alltid for å være sunne. Avhengig av dine mål og aktivitetsnivå, kan det være svært nyttig å implementere vanlige carb refeed dager.

Ta litt tid for personlig eksperimentering for å se hva som fungerer best for deg i form av carb mengder, typer og hyppigheten av forbruk. Det kan være så enkelt som å legge litt ekstra frukt til frokost og ha en søtpotet med middag en gang i uken. Eller kanskje du trenger større, mindre hyppige refeeds-det er opp til deg å teste ut!

Skyldige #7: Ikke-Diettfaktorer Hindrer Fremgangen Din

maten du spiser, er absolutt viktig for din helse og kroppssammensetning, men det er ikke det eneste som betyr noe. Det er en overflod av studier som viser at mangel på søvn, kroniske høyt stressmiljøer og til og med unaturlig eksponering for blått lys kan føre til oppbevaring av kroppsfett og andre negative helseutfall.

Fantastiske måltidsplaner og sexy treningsøkter er morsomme verktøy for å forbedre helsen din, men hvis du ikke har livsstilsgrunnlaget nede—for eksempel kvalitets søvn, mye lavt nivå bevegelse og tid utendørs, stresshåndtering og positive sosiale forbindelser-kan en deilig avokado bare hjelpe så mye.

som konklusjon

så du opplever et vekttapsplatå. Keto er ikke fremmed for dette fenomenet. Vi håper at veiledningen ovenfor har hjulpet deg med å identifisere hva som kan trenge justering for å finne fortsatt suksess i ditt ketogene diett. Ikke glem å holde en god balanse mellom å trene, få kvalitets søvn og nyte livet! Og husk, vekttap boder er ikke slutten-alle; de er bare en del av reisen.