Det kan hjelpe når du prøver å gjenkjenne dine egne kognitive forvrengninger hvis du er klar over hva noen av de vanligste kan se ut. Her er ti av de vanligste tankeforvrengningene du kanskje har opplevd:
1. ‘Alt eller Ingenting’ Tenkning
‘Alt eller ingenting’ tenkning er når vi ser ting rent i ‘svart eller hvitt’. Disse typer tanker er preget av begreper som eller ‘hver’, ‘alltid’, eller ‘aldri’. Alt er sett på som bra eller dårlig eller en suksess eller fiasko. Det er generelt det negative perspektivet som er godkjent, diskontere alle nyanser av grått som ligger i mellom de to fokusert på valg.
Eksempel: hvis du får åtti prosent på en test, føler du deg som en feil at du ikke fikk en perfekt score.
2. Hoppe Til Konklusjoner
en person som ‘hopper til konklusjoner’ vil ofte gjøre en negativ tolkning eller prediksjon selv om det er ingen bevis for å støtte sin konklusjon. Denne typen tenkning er ofte gjort når du tenker på hvordan andre føler mot oss. Det kan dukke opp som enten ‘ mind reading ‘(forutsatt tanker og intensjoner andre) eller ‘ fortune-telling ‘(forutse verre og tar det som faktum).
Eksempel: Du er på en fest, og du liker ikke det du har på deg, og du bestemmer deg for at alle ler av meg (mind reading). Eller du skal ta din drivere test og ‘ vet ‘ at du kommer til å mislykkes (fortune-telling).
3. Overgeneralisering
Å tenke på en overgeneraliserende måte betyr at vi ofte vil se en enkelt ubehagelig hendelse eller hendelse som bevis på at alt er forferdelig og negativt, og et tegn på at nå vil alt gå galt.
Eksempel: hvis du ikke klarer å få en jobb du intervjuer for, bestemmer du at du aldri kommer til å få en jobb. Eller du kan gå på en mislykket dato, og det er det, du bestemmer deg for at du aldri kommer til å finne en partner.
4. Forstørrelse Eller Minimering (også referert Til Som «Catastrophisation»)
Å tenke på en forstørrende eller minimerende måte er når vi overdriver betydningen av negative hendelser og minimerer eller nedtoner betydningen av positive hendelser. I deprimerte individer er det ofte de positive egenskapene til andre mennesker som er overdrevne og negativene som er undervurdert (og da når man tenker på seg selv, er dette reversert). Når vi tenker katastrofalt, kan vi ikke se noe annet utfall enn det verre, men usannsynlig kan dette resultatet vise seg å være.
Eksempel: du sender ut feil brev til en klient på jobb ,og dette blir til » jeg vil nå miste jobben min, og da vil jeg ikke kunne betale regningene mine, og da vil jeg miste huset mitt.»
5. Mental Filter
Mental filtrering er når vi fokuserer utelukkende på de mest negative og opprørende funksjonene i en situasjon, og filtrerer ut alle de mer positive aspektene.
Eksempel: Du gjennomføre en presentasjon på jobb som er komplimentert og rost av nittifem prosent av teamet-men du dvele og fokusere på fem prosent av tilbakemeldinger som du kunne ha gjort en litt bedre jobb. Dette etterlater deg overbevist om at du ikke gjorde det bra nok, og ikke bare gjenkjenner du og nyter rosene som tilbys, men du bestemmer deg for ikke å delta i fremtidige arrangementer.
6. Diskvalifiserende Det Positive
Diskvalifiserende det positive er når vi kontinuerlig rabatt og avviser de positive opplevelsene vi møter, ved å bestemme at de er ubetydelige eller’teller ikke’.
Eksempel: en venn komplimenterer deg på en middag du har laget, men du bestemmer deg for at «de bare sier det for å være hyggelige «eller» de prøver å få noe ut av meg».
7. Tilpasning
en person som er engasjert i tilpasning, vil automatisk påta seg ansvar og skylde på negative hendelser som ikke er under deres kontroll. Dette kalles også skyldens mor på grunn av følelsen av skyld, skam og utilstrekkelighet det fører til.
Eksempel: du føler at det er din feil at hunden din skadet foten selv om du ikke var hjemme da det skjedde, men var ute og handlet. Dine tanker kan være ‘hvis bare jeg ikke gå ut ‘eller’ kanskje da jeg kom hjem jeg tilfeldigvis tråkket på hunden og skade ham’ selv om dette er helt urealistisk.
8. Shoulds And Oughts
Personer som tenker på ‘shoulds’, ‘ oughts; eller ‘must’ har et ironclad syn på hvordan de og andre ‘burde ‘ og’ burde ‘ være. Disse stive synspunkter eller regler kan generere føles av sinne, frustrasjon, harme, skuffelse og skyld hvis ikke fulgt.
Eksempel: du liker ikke å spille tennis, men tar leksjoner som du føler at du burde, og at du ikke burde gjøre så mange feil på banen, og at treneren din burde være strengere på deg. Du føler også at du må behage ham ved å prøve hardere.
9. Emosjonell Resonnement
Emosjonell resonnement er Når vi antar at følelser reflekterer fakta, uavhengig av bevisene. Ideen her er «jeg føler det, derfor må det være sant». Slik tenkning kan føre til selvoppfyllende profetier hvor våre tanker kan ende opp med å fremkalle selve oppførselen vi spådde, bare fordi vi endret vår oppførsel i samsvar med den tanken.
for eksempel, hvis du tenker «jeg føler meg stygg og dum, så da må jeg faktisk være stygg og dum» du kan da slutte å kjøpe deg nye klær og begynne å gjøre dårlig på kurset du tar på universitetet, selv om du ser bra ut og gjorde det veldig bra på skolen.
10. Merking
Merking er en ekstrem form for’ alt eller ingenting ‘ tenkning og overgeneralisering. I stedet for å beskrive en bestemt oppførsel, tilordner en person i stedet en negativ og svært følelsesmessig etikett til seg selv eller andre som ikke gir rom for endring.
Eksempel: Du gjør en feil på et skjema du har fylt ut, og det sendes tilbake til deg i innlegget. Så du bestemmer «jeg er en slik taper «eller» jeg er så dum «i stedet for å tenke» jeg gjorde en feil som jeg hadde en travel dag da jeg fylte ut dette».