Når vi går til klassen og jeg slipper vannflasken min, tar det meg 24,8 sekunder å plukke den opp.
nå kjører Vi sent. Han hater deg.
jeg tilfeldigvis kjørte inn i deg mens vi gikk til klassen.
Du er slik en clutz. Hun hater deg.
jeg famlet over mine ord da jeg svarte på et spørsmål i klassen.
Du ser så dum ut. Alle hater deg.
jeg fikk en » A » på et papir.
De har En C. de hater deg.
Latterlig, ikke sant? Ingen av disse er grunner til hat, men min angst overbeviser meg om at de er. Alt jeg gjør, bra eller dårlig, er en grunn til at noen hater meg. Mitt sinn er bombardert av kommentarer som de over hele dagen. Negative tanker er ikke bare «en og ferdig» som noen tror de er. Disse tankene kommer med hvert åndedrag jeg tar. Pust inn-negativ tanke. Pust ut-negativ tanke. Jo lenger det fortsetter, jo verre føler jeg meg. På grunn av dette, min angst og depresjon bare øke som dagen går på.
jeg sluttet å gjøre leksene mine for å skrive en artikkel for De Mektige.
du tror du er bedre enn alle andre fordi du har skrevet for De Mektige. Hun hater deg for det.
jeg har vært i terapi lenge nok til at jeg vet hva jeg skal gjøre. Stopp, vurder tanken, finn en mer nøyaktig setning å si i mitt sinn og fortsett. Jeg jobber hele dagen for å forbedre tankene mine. Noen ganger kan jeg, og noen ganger kan jeg ikke. hvis det ikke virker, kan jeg distrahere meg selv en stund. Uansett hvor fort jeg jobber, glir noen negative tanker gjennom og holder fast.
jeg tapper foten min akkurat nå.
det er den mest irriterende støyen noensinne. Du irriterer ham, han hater deg.
jeg er også velsignet med evnen til å lese folk. Med et blikk, jeg kan få en generell følelse av hvordan noen føler. Men så, selvfølgelig, min angst forteller meg at deres følelser er min feil. Så, jeg «faktasjekk», en annen teknikk jeg lærte i terapi. Hvis jeg føler at noen er opprørt med meg, spør jeg. Jeg ender opp med å stille mange spørsmål fra vennene mine. Et enkelt » ja «eller» nei » betyr verden for meg — jeg vet at de vil fortelle meg om de er opprørt over meg og berolige meg hvis de ikke er det. Dessverre betyr dette at noen av mine nærmeste venner blir spurt om det hele tiden.
Han er opprørt.
Du gjorde det. Han hater deg.
jeg får det — høre » er du sint på meg ?»nesten hver dag kan være irriterende. Mine venner tror jeg spør fordi jeg ikke stoler på dem. Likevel kunne det ikke være lenger fra sannheten. Hør meg ut: hvis jeg ber deg om å faktasjekke for meg, er det fordi jeg stoler på deg mer enn jeg stoler på hjernen min. Hjernen min er bare så mye høyere og mer vedvarende enn du er. Jeg spør deg fordi jeg trenger deg til å motvirke angst montering i hjernen min. Jeg fortsetter å spørre deg fordi hjernen min fortsetter å fortelle meg at du hater meg.
du har spurt dem om de hater deg 100 ganger denne uken.
Godhet du er irriterende. De hater deg.
hjernen min er høyere og mer vedvarende enn deg. Min faktasjekking kan være irriterende, men det er sunt å håndtere. Gi meg et smil og la meg vite at du fortsatt bryr seg om meg gir meg håp og roer meg ned. Så vær så snill, la meg være irriterende.