hvis du tror at karbohydrater er nødvendig for trening, er det på tide å tenke igjen. En lav-carb diett er perfekt kompatibel med trening og kombinere de to kan gi betydelige fordeler.
faktisk har en rekke idrettsutøvere sitert å holde karbohydratinntaket lavt som gunstig for trening og ytelse.
I denne artikkelen vil vi se på noen av forskningen på lav-carb dietter og trening, samt forholdsregler for å være klar over hvis du er på medisiner som kan føre til lavt blodsukker.
Karbohydrat er ikke nødvendig for trening
det pleide å være allment antatt at karbohydrat var nødvendig for trening. Men forskning har gitt klare bevis på at lav-carb og svært lav-carb dietter er ingen barriere for å trene.
Et av mange eksempler er en 2015 forskningsstudie som i hovedsak pitted to lag av erfarne utholdenhetsløpere mot hverandre. 10 av dem spiste en diett der karbohydrater utgjorde 60% av kaloriene sine. Det andre laget på 10 spiste en veldig lav-carb diett der bare 10% av kaloriene kom fra karbohydrat.
løperne ble instruert til å løpe i 3 timer og deres evne til å brenne fett ble overvåket. Resultatene viste at ikke bare løperne på en veldig lav-carb diett kunne løpe i tre timer rett, de brente også mer kroppsfett enn high-carb-teamet.
hvordan kroppen tilpasser seg lavkarbo og trening
menneskekroppen kan takle trening uten karbohydrater på en rekke måter.
For det Første er det sukker vi lagrer i våre muskler som glykogen det spiller ingen rolle om du er på en lav-carb eller en høy-carb diett, uansett, kroppen din vil opprettholde en rikelig tilførsel av lagret sukker (glykogen) som vil være tilgjengelig for bruk når du trener.
for det Andre, som vi har sett ovenfor, kan kroppen også brenne kroppsfett for energi mens du trener.
Kjente idrettsutøvere som har brukt lavkarbodietter
fordelene med lavkarbodietter har ikke gått ubemerket av profesjonelle idrettsutøvere på toppen av sin idrett.
Et slående eksempel Er Chris Froome som overhalte kostholdet sitt for å redusere karbohydratinntaket og erstatte det med mer fett og protein. Endringen i kostholdet gjorde Det Mulig For Chris å opprettholde en lav, men muskuløs kroppsvekt og hjalp Ham med å vinne Tre Tour De France-titler.
Forholdsregler
Det er viktig å merke seg at hvis du er på medisiner som kan forårsake hypos (som insulin, sulfonylurea og glinides) så er det viktig at du tar forholdsregler for å hindre hypos oppstår.
Dette kan omfatte å redusere dosen av disse medikamentene før langvarig eller intensiv trening.
hvis du er på noen av disse medikamentene, og er ikke vant til å trene på en lav-carb diett, er det viktig å diskutere hvilke forholdsregler du skal ta med legen din.