MAF Trening står For Maksimal Aerob Funksjonstrening. Du har hørt uttrykket «Løp sakte å løpe fort», vel DET er DER MAF trening kommer inn.
HVIS NOEN av følgende resonerer med deg, KAN MAF trening være perfekt for deg:
- Du er en ny løper.
- du er en eldre løper.
- du har ofte løpsrelaterte skader.
- du vil redusere risikoen for løpeskader.
- Du er mindre begeistret for å løpe enn du pleide å være.
- du frykter hastighetsarbeid.
- din rase ganger har bremset eller du er bare ikke bedre.
- du fører en stressende livsstil.
- du vil forbedre din generelle helse.
- du går opp i vekt til tross for ekstra trening.
Grunnleggende OM MAF Trening
MAF trening er en filosofi oppfunnet Av Dr Phil Maffetone og sammen med det skrev han den enormt populære boken, The Big Book Of Endurance Training and Racing.
det er faktisk en tilfeldighet at hans etternavn vesener med bokstavene MAF.
teorien bak maf trening, er å bygge opp din aerobic base slik at kroppen din kan lære å løpe raskere og raskere med en lavere HR. dette forsinker tiden når kroppen din trenger å bruke det anaerobe systemet, noe som betyr at du kan løpe lengre og raskere før kroppen din begynner å trette.
MED MAF-Trening kjører DU MED PULS i motsetning til fart og tempo.
Mange er ikke klar over det, men alle raser fra 800 meter oppover bruker en kombinasjon av aerob og anaerob energi. Innenfor det er det også en komfortsone og en kritisk sone. Den kritiske sonen er vanligvis hvor løpene er vunnet eller tapt.
jo lenger løpet er, jo mer stoler du på ditt aerobiske system, så det er fornuftig å utvikle DET ved HJELP AV MAF trening. Men for kortere løp, styrke din aerobic system, betyr at du kan stole på det mer og så du forsinke flytte inn i kritisk sone. Derfor er det så viktig å utvikle en sterk aerob base.
forvirret om aerob og anaerob?
MAF-trening resulterer ikke bare i at DU løper raskere med lavere hjertefrekvens, men det bidrar også til å utvikle mange andre systemer i kroppen. Disse inkluderer:
- hjertemuskelen blir sterkere.
- dine mitokondrier (delene av celler som gjør sukker, fett og proteiner som vi spiser, til former for brukbar kjemisk energi) øker, noe som betyr mer energi for musklene dine.
- dine fysiske stressnivåer reduseres.
- du brenner mest fett for energi i stedet for karbohydrater, så det er en fin måte å trene på hvis du trenger å miste noen få pounds eller den skumle magen.
- Siden det er mindre stress på kroppen din, kan du løpe lenger. Dette er flott hvis du trener for en halvmaraton eller lengre utholdenhetshendelse.
Aerob vs Anaerob – hvorfor de er viktige
Vi har 2 systemer i kroppen vår for å gi energi. Det aerobe systemet og det anaerobe systemet.
hva folk ikke vet, er at forskning viser at det å gjøre det meste av løpingen i din aerobic sone (rundt 80%), er den sikreste og mest effektive måten å trene kroppen din på.
Aerob system:
den aerobe («med oksygen») system, bruker oksygen til å konvertere fett til energi for å drive musklene. Dette systemet er avhengig av en rikelig tilførsel av mitokondrier (den delen av cellen som omdanner næringsstoffer til energi). Kroppen vår har en stor fettbutikk (selv tynne mennesker), så med et godt utviklet aerob system kan du fortsette å løpe i svært lang tid.
Anaerobt system:
det anaerobe («uten oksygen») systemet kommer inn i spill når det ikke er nok oksygen til dine behov. For eksempel, når du kjører hardt og fort, bruker du opp oksygen raskere enn du tar det i. For å skape den energien du trenger, begynner musklene å bryte ned sukkerforsyningen (glukose). Det anaerobe systemet dekker raskt og kroppens glukosenivåer er i begrenset forsyning, slik at du ikke kan kjøre veldig lenge med ditt anaerobe system.
Beregning AV MAF-Hjertefrekvensen
MAF-trening er sentrert rundt MAF – hjertefrekvensen. Ved å bruke en bestemt formel basert på alder og nåværende helse, beregner DU MAF-hjertefrekvensen og deretter gjør DU alle treningsløpene dine (til å begynne med) basert PÅ HR. HR og TID på føttene er de viktigste aspektene. Glem tempo og fart.
SOM en generell regel ER MAF-pulsen din 180 minus alderen din.
Så hvis du for eksempel er 50 år og har god helse, vil MAF-hjertefrekvensen være 180-50 = 130. DIN MAF-rekkevidde for trening vil dermed være 120-130 slag per minutt.
slik beregner DU HR riktig ved hjelp AV MAF-formelen.
Min MAF Trening Erfaring
Før JEG begynte MAF trening jeg hadde kjørt i ca 3 år. Jeg trener som de fleste andre rundt meg. Trene hardt, trene raskt og presse deg selv så mye du kan. Først forbedret jeg og ble raskere og ble regelmessig plassert i topp 3 for min aldersgruppe under løp. Men min forbedring og fysisk helse begynte snart å smuldre.
jeg syntes å få hyppige skader om det var Min Achilles eller MIN IT band eller noe annet, og min rase ganger ikke ble bedre. Faktisk, de var regressing med å måtte ta fri på en jevnlig basis.
etter Hvert ble løpene mine mindre og mindre morsomme, og jeg begynte å frykte de raskere treningsøktene eller mine lange løp. Jeg visste da at det var på tide å endre treningsmetoden min, da jeg tross alt virkelig ønsket å nyte å løpe igjen.
i November 2015 oppdaget JEG maf-trening. Jeg kjøpte Dr Phil Maffetones bok, leste den om og om igjen, og så begynte min reise med veldig sakte trening.
til å begynne med var det gjennomsnittlige tempoet jeg kunne løpe mens jeg holdt pulsen min på eller under 125 (MIN MAF-hjertefrekvens), 15:17 minutter/kilometer eller 9:30 minutter/km. Treg.
jeg kunne bare løpe eller shuffle på leiligheten og en liten skråning, som å gå opp et fortau eller en liten skråning, betydde at jeg måtte gå for å holde MIN HR nede. Mitt aerobiske system var åpenbart ganske dårlig utviklet.
jeg var så flau av min sakte shuffle, at jeg med vilje ville finne løpeveier hvor jeg ikke ville møte noen som jeg visste, og jeg unngikk å sette løpene mine på Garmin.
jeg var heller ikke sikker på om HELE DENNE MAF-tingen skulle fungere for meg. Jeg kjente ingen som gjorde det, som det var bare noe jeg hadde oppdaget på internett. Det var litt av et eksperiment som jeg «håpet» ville fungere.
men etter hvert som månedene gikk, innså jeg plutselig at jeg ble raskere, men med samme hjertefrekvens. Det tok en stund tankene du og jeg forsto nå hvorfor alle på forumet sa å gi det minst 6 måneder.
etter 6 måneder med» MAF-ING», racing sesongen startet. Jeg var ganske panikk og nesten støttet ut av mitt første løp, da jeg ikke var sikker på hvordan kroppen min skulle takle. Jeg hadde gjort ved siden av noe tradisjonelt hastighetsarbeid, mens alle rundt meg hadde svettet sine tarm ut med intervaller og tempo løp.
men da mitt første løp var over, var jeg totalt konvertert TIL MAF. Ikke bare hadde beina mine ikke glemt hvordan de skulle bevege seg raskt, men de var raskere enn før, og jeg hadde ikke en gang den følelsen av at lungene mine eksploderte eller at hjertet mitt skulle hoppe ut av munnen min. Siden da har jeg fått personlige rekorder i 5km, 10km og halvmaraton avstander.
Spol frem noen år, og jeg er fortsatt EN MAF konvertere. Jeg har gjenopplivet min kjærlighet til å løpe, jeg liker løpene mine, jeg har tid til å sette pris på omgivelsene mine og best av alt er jeg skadefri. Jeg kommer heller ikke hjem knackered og føler at jeg trenger å spise innholdet i kjøleskapet mitt.
du lurer kanskje på om DU MÅ GJØRE MAF trening hele tiden og for alltid. Det avhenger av hva målene dine er. Hvis du er glad kjører tregere, nyter fordelene og føler deg i god helse, enn perfekt, bo HOS MAF.
for meg, som liker å gjøre løp fra 5 km oppover, trenger jeg personlig også å stresse kroppen min med litt fart-arbeid nå og da. Dette gir meg en mental boost mer enn noe annet, men minner også musklene mine om at de kan løpe fort hvis de vil.
jeg gjør for tiden en basisperiode på BARE MAF trening i vintermånedene når jeg ikke trener for noen løp. Så dette kan si en 4 måneders blokk. Så når racing sesongen starter, vil jeg innlemme litt fart arbeid, men ikke mer enn 20% av min totale ukentlige kjøretid.
for å hjelpe meg med å ikke overdrive 20%, bruker Jeg Matt Fitzgeralds 80/20 løpeplaner som de knytter seg perfekt TIL MAF treningsmetode.
Komme I gang MED MAF Training
det beste er å ta deg tid til å lese om det. Nedenfor er de 2 bøkene jeg foreslår at du leser først.
- Den Store Boken Av Utholdenhetstrening og Racing skrevet Av Phil Maffetone, ER MAF trening bibelen.
- Når du føler behov for å gjøre litt fart arbeid så din bør se På Matt Fitzgerald 80/20 Trening bok
Har du spørsmål om MAF training?
Still DITT spørsmål OM MAF training below
MAF Running Questions asked by others
Klikk nedenfor For å se bidrag fra andre besøkende til denne siden…
MAF long run anbefalinger for maraton
jeg ønsket å vite om vi skulle legge vekt på miles eller tid på lange runsjeg har kjørt 18 maraton og Noen IMs.Jeg er vant til å kjøre tre 20 + løp når jeg trener …
Maf trening med kreft
Hei Nicole, artiklene dine er veldig interessante. Jeg har nylig hatt en venstre nedre lobe fjernet på grunn av spredning av tarmkreft. Jeg har begynt å prøve …
HR veldig høy i løpet av første mil, etterpå kommer tilbake til normal
HEI. JEG har gjort MAF trening i 1 år, ved hjelp av wrist HR monitor fra klokken min. Nylig begynte jeg å bruke en bryst HR-skjerm og la merke til at …
Å Miste alt håp
Hei Nicole,jeg nærmer meg min niende måned Med Maf trening, og jeg har gått gjennom flere stadier av skuffelse, re-energising, depresjon med …
Samme maf regler For Elliptisk, Trimsykkel, gå på tredemølle med høyde?
jeg er 73 og trener 6 dager i uken på tredemølle, elliptisk og noen ganger liggende sykkel. På tredemølle løper jeg IKKE (knær) , men går på 4,5 med høyde …
Meg igjen! Er dette normal MAF fremgang?
HelloI har fullført 3 solide måneder MED MAF bare trening, og jeg lurer på hva jeg trenger å justere for å få mest mulig ut av de neste 6 månedene?Jeg løper …
MAF Plateau
etter 4 måneder mistenker jeg at jeg har sluttet å forbedre. Når jeg starter min femte måned, prøver jeg å finne ut om jeg kan introdusere noe annet ENN MAF en gang …
Hvor mange miles i uken PÅ MAF
jeg er 56 og har kjørt regelmessig i 9 år, min gjennomsnittlige ukentlige kjørelengde er mellom 15 og 20 miles. Men dette kan øke når du trener for løp. …
Vektløfting
Kan du innlemme en vektløftingsrutine mens du trener I HENHOLD TIL MAF? Nicole svar: Hei Mike, takk for deg spørsmålet.Styrketrening …
Vil GJØRE HIIT effekt min MAF Traning
Hei, Jeg har nettopp begynt Å gjøre MAF trening. Jeg løper ca 3-4 ganger i uken og gjør ca 35 minutter HIIT to ganger i uken på de ikke-løpende dagene. Jeg har …
MAF cardio mellom styrketreningsdager
jeg liker 3 dager i uken styrketrening. Jeg vil gjerne innlemme NOEN MAF cardio på mine» off » dager, skyting for 3 dager per uke. Ingen spesifikk konkurranse …
Hvor ofte skal jeg løpe ?
jeg kjørte i 5 år på og av, så jeg er ikke helt ny på det. Vanligvis bare 2-3 ganger per uke og deretter bare 5-10km maks. Jeg hatet det fordi det var …
etter 6 maneder MAF, min tempo ikke bedre.
Hei, jeg er 28 år gammel. Sist 6 måneder siden begynte JEG MIN MAF trening. Mitt tempo i løpet av den tiden er 10 og gjennomsnittlig hr er 146bpm (5Km). Nå mitt tempo stå på …
Når har JEG bare GJORT NOK MAF?
jeg har bitt kulen PÅ MAF trening, etter år med å kjøre med høy hjertefrekvens! JEG har trent MAF utelukkende i ca 7 uker, og jeg har lagt merke til …
har din «feel good» treningsnivå behov for å matche MAF180?
Hei, jeg gjør utholdenhetstrening som inkluderer sykling, langdistanse skøyter og kjører for glede siden videregående skole og aldri stoppet. …
MAF Gjentar
Hei,jeg startet MIN MAF trening 6 uker siden. Og begynte å spise bedre. Mine løp er agonizingly sakte. En måte jeg har sped opp er å løpe til jeg når min …
MAF løping og sykling
Hei,Jeg Er Dirk Fra Spania og gjør MAF for løping og sykling(6months) jeg er 58 og sett MIN MAF etter et år med skadefri trening PÅ 127I er nesten …
MAF trening for tidlig 20s
jeg har kjørt maff de siste 2 årene med stor suksess, min sønn har nå begynt å løpe i 23 år, men han sliter virkelig med å løpe på maffetone som han …
Kjører på 55 år
ER MAF trening kan forbedre min løp erfaring som jeg er 55 år gammel ? Nicoles svar: Hei Hanafi, takk for spørsmålet ditt. For å berolige DEG, MAF …
MAF trening vs Vo2 max
jeg har kjørt mer enn 6 måneder uten å se regel MAF, alltid kjører I HR og tempo over MAF, Men VO2max resultat av rundt 43., nå prøver jeg …
Piggete puls ,aldri avgjort på MIN MAF
Hei Nicola, jeg har nettopp startet min reise på å se min puls, VED HJELP AV MAF metode. Jeg har kjørt i to år og var i stand til å komfortabelt …
73 år gammel maratonløper
er dette gunstig for ekte gamle maratonløpere ? Nicole ‘ svar Hei, MAF trening kan sikkert nytte eldre løpere. Men Phil Maffetone foreslår …
Flytter til å løpe fra å gå
jeg har nettopp begynt Å bruke MAF-metoden 2 uker siden for å løpe, men kan bare gå med min hjertefrekvens på 110. Jeg er nesten 70 år gammel og har kjørt flere halvparten …
blir tregere normal?
jeg har kjørt rundt MIN MAF HR bare i 5 økter, men jeg merker allerede at tiden er tregere?Første gang jeg prøvde dette, var jeg gjennomsnittlig …
Klikk her for å skrive din egen.
Fjerne maf korreksjonsfaktor
Hei Jeg har kjørt i ca 3 år, og jeg syklet for å jobbe de fleste dager, så jeg vil si at jeg var rimelig passform. Siden lockdown har jeg ikke gjort …
Hvor mye tid å bruke kjører per uke
På Maffetone hjertefrekvens, for å se forbedringer for eksempel, bør du kjøre to timer og 30 minutter i uken for å se det fordeler. Svaret fra Nicole: …
Quick running events-regularitet
Kan jeg gjennomføre en ukentlig løpearrangement, si En ParkRun, med flat ut fart for å bryte MIN PB? Eller er det en dårlig ide? Hvor ofte er en god ide eller hvor ofte …
Fastende løp
Kan jeg trene mens jeg trener fastende løp? Dvs. jeg går ut tidlig om morgenen, og jeg går rett for en løp. Jeg spiser når jeg er hjemme. Hva skal jeg da …
Garmin connect vil ha meg til å legge til noe høyt aerob og anaerobt arbeid
Hei! Min kone og JEG har prøvd MAF kjører for litt over en måned. Vi elsker det siden din gode råd for å få brystet HRM tallet! Mye mer nøyaktig …
3 spørsmål
1. Er 180-aldersformelen den faktiske HR jeg burde prøve å oppnå, eller er det 80% av det tallet?2. Ved hjelp av formelen ovenfor er veldig one size fits all. I …
Når Skal Jeg Fortsette Å Løpe (fra gange)
jeg starter BARE MAF trening og jeg er over 50 og mann. Jeg hadde kjørt i ca 7 år og traff et platå i min trening fremgang når jeg leste om …
MAF Treningsplan
Hei, jeg er en ny løper. Jeg begynte a kjore MED MAF-metoden. Det er en flott metode, Og det gjør at jeg likte løp mer og mer.Jeg har to Q:1. Hvordan …
Antall MAF-løp
Hvor ofte bør DU fullføre MAF-løp? Svaret fra Nicole: Hei Nic, hvor ofte DU skal GJØRE MAF-løp, avhenger av hvilken tid du har tilgjengelig og …
Frustrerende tidlig hjertefrekvens høyder MAF trening
Hei Nicole, jeg er veldig forvirret og frustrert (tidlige dager) etter denne morgenens MAF løp. Vi løp 10k og tilbrakte hele tiden å stoppe for å gå hver 20/30 …
ER MAF trening egnet for en 11 år gammel gutt?
er 180-formelen fortsatt gjeldende for en 11 år gammel gutt? KAN MAF trening hjelpe en så ung gutt? Nicole Svar: Hei Jason, takk for spørsmålet ditt. …
MAF Treningsplan
jeg kjører for tiden en 15k-serie som kulminerer i en 50k i 5 måneder. Hvor mange miles per uke skal jeg løpe eller hvordan er det bestemt? Nicole ‘ s …
Hvor snart å legge til raskere arbeid MAF Trening
Hei, min kone og jeg har nylig begynt VÅR MAF reise, så for tiden i det svært frustrerende stadiet å gjøre mer å gå enn å løpe for å holde hjertet vårt…
Undertrening NÅR MAF Trening
Hei. Jeg har kjørt kort avstand 5-10km i ca 3 år og nylig øke til 21km. Når jeg leser OM MAF, jeg m slags gå tilbake min kjører …
MAF Varme Opp Spørsmålet
jeg er ca 4 uker I MAF trening og gjør fortsatt mye å gå for å holde meg UNDER MIN MAF H/R som jeg har beregnet å være 136 ( jeg er 49 og ingen skader …
Gjennomsnittlig MAF HR
Hei, jeg har trent MED MAF i ca 2 måneder nå. Ser betydelige forbedringer nylig rundt pace. Jeg kjører på 126 BPM. Spørsmålet mitt er om …
MAF Og Cadence
Hei! Takk for svar på spørsmål! Jeg lærer mer OM MAF og har prøvd noen løp som styrer hjertefrekvensen min-omtrent en 10: 45 min kilometer tempo. …
må vi gjøre sone 5 først hvis nybegynner?
Må vi gjøre sone 5 først hvis nybegynner? Så opp til 4 3 2 1 sånn? Nicole svar: Hei Fathi, Kjører soner brukes vanligvis når du er …
HR overstiger MAF MAX HR når MAF MAX HR er nådd.
jeg har aldri vært mye av en løper unntatt i mine tidlige år, velger i stedet for andre former for fitness, men har alltid beundret utholdenhet, utholdenhet, …
Mann & Kone samme alder forskjellige maks Timer
Hei. Både meg selv og min mann er 54, så grovt sett bør vi løpe på 126HR. men historisk sett (vi har begge gjort mye løp siden …
VIL MAF trening jobbe for sykling også?
vil dette fungere for sykling også? Nicole svar: Hei Denis, jeg er ikke en syklist så kan ikke gi deg min personlige erfaring. Men når det er sagt det, …
Treningsplan Anbefaling
Hei, Jeg er på min tredje måned etter maf-metoden. Jeg vil virkelig sette pris på om det er en treningsplan du kan foreslå som det er nyttig å følge …
Hvor ofte Å Kjøre PÅ MAF
etter en 56 års hating kjører jeg begynner å oss MAF trening. Hvor ofte og hvor lenge skal jeg løpe? Nicoles svar: Hei Janet, …
Maksimal løpetid på en dag
jeg har nettopp begynt å løpe MED MAF-metoden og nyter løpene mine. Før maf bruker jeg å kjøre 4 dager i uken med en lang løp mellom 2 timer til 3 timer. Min ukentlige …
Maf Trening Og Medisinering
Hei jeg starter Maf trening etter å ha kjørt i et år normalt på max HR som jeg ikke burde ha gjort egentlig, men hvorfor må vi trekke 10 for …
Klikk her for å skrive din egen.
hva skal JEG gjøre NÅR MAF HR går for høyt?
for eksempel, hvis JEG løper opp en bakke og innser AT MIN HR har økt…. skal jeg stoppe og få det ned så fort som mulig, eller løp sakte og la det gradvis …
Andre aktiviteter MENS MAF trening
Hei, jeg ønsker å rase 5km i et par måneder tid, og jeg har gjort MAF kjører i forberedelse til løpene. Men jeg gjør også boksing kretser 3 ganger …
Langsom forbedring
jeg har gjort 10 løp i maf-metoden. Jeg er 49 år gammel og jeg skal bo på 126My tempo er 9: 40 per km og noen ganger tregere er dette …
MAF kjører etter ett år?
Hei Nicole, jeg slo bare mitt ett år mark MAF kjører og jeg trenger råd. 1) jeg må fortsatt jogge / gå på 14/15 minutters miles, selv om jeg har forbedret meg. I …
bare starter. Fire måneder til maraton.
starter Bare. Fire måneder til maraton. Vil jeg ha nok tid til å holde fast i programmet og konkurrere? Nicole svar: Hei Paddy, takk for …
Pulsen er for lav?
min hjertefrekvens på 8 min miles er 130, jeg er 35 så skal kjøre på 145 i teorien. Det ville bety om 7: 30/7: 20 for meg. Treneren sier det går for fort….
Ny PÅ MAF
Hei Nicole, jeg er 46 år gammel. Jeg begynte nettopp å bruke MAF-metoden under løpene mine. Det er smertefullt sakte. Det er rundt 11,36 per km. Jeg prøver å opprettholde …
er 12 uker for kort til å bruke MAF for en 50km ultra
Hei, Jeg har nettopp gjort Tarawera 54k ultra & har UTA50 kommer Opp I Mai. Det gir meg 12 uker. Kan JEG innlemme MAF på så kort tid med …
MAF Training Diet
Hei Nicole, Må jeg se min karbohydrater inntak MED MAF treningsmetode? Jeg startet MAF treningsmetode et par måneder siden for 5 treningsøkter …
Tar geler under maraton FOR MAF konvertitter ?
Hei, takk for å lage en fantastisk side.Jeg lurte på, etter at du har bygget OPP EN god base med MAF og har god fettforbrenningsevne, tar du geler …
Beste Avstand MAF For Daglig Trening?
Hei der, im en ny I MAF Treningsprogrammer, jeg har vært 2 dager I MAF Trening, dette 2 dager jeg har kjørt ca 11 km i gjennomsnittlig tempo 6.45-6.50 …
Hvordan FUNGERER MAF run / walk?
HiMy alder er 40yo.Ved hjelp av formelen 180-40= 140 maks aerob hjertefrekvens.Treningsområdet er 130-140 bpm.Jeg vil gjerne vite hva som er riktig måte …
Gå raskere enn løp!
Hei, jeg pleide å løpe av følelser.. på rase (5K or10K)så fort jeg kan…OG MIN HR er 180bpm på 6-6: 30 min / km.Jeg GJØR MAF for 1 måned nå (54 kvinne)… …
Pulssoner bruke 80/20-Planene
når du bruker 80/20-treningsplanene, hvordan konfigurerer du pulssonene spesielt for hastighetsarbeidet? Min forståelse er at 80/20 bruker …
Kjører en maraton på maf
jeg kjører London Marathon i April. Jeg lurer bare på om jeg skal løpe maraton på MIN MAF eller kanskje litt lavere?Nicoles Svar: Hei Wes, …
Sakte hastighet
jeg er i DEN ANDRE uken AV MAF & min hastighet går kontinuerlig, selv om jeg har stabilisert meg mer i hjertefrekvensen på 132. Under første kjøre mitt hjerte …
Forbedringer periode, 10km løp, maraton løp og bakker trening.
hvor lang tid tar det i gjennomsnitt å se forbedringer på MAF treningsmetode 2. Kan jeg kjøre en 10km etter 4months i denne treningen bare.3. Kan jeg løpe …
Puls under Løpet
JEG har vært PÅ MAF trening i 3 måneder nå, og min gjennomsnittlige ukentlige kjørelengde er 30-50 km. Basert på den månedlige MAF-testen de siste 3 månedene, kunne jeg …
Hjertefrekvensen går OVER MAF når fotturer
Takk For din info. Jeg kan ikke synes å gå uten at hjertefrekvensen kommer over maks, stiene kan være bratte her. Vil vandring over maks HR hindre …
MAF training
har nettopp startet MAF training. I din erfaring, hvor lang tid tok det deg før du kunne kjøre konsekvent uten å gå? Jeg trenger litt oppmuntring! …
Klikk her for å skrive din egen.
- Hjem
- MAF Trening
«