vitamin B6 Eller Pyridoksin er et vitamin som er involvert i produksjon av energi fra næringsstoffer og dannelse av røde blodceller Og antistoffer; i Tillegg til å bidra til å styrke fordøyelsessystemet, og nervøs. Men også:
- Fremmer vedlikehold av hjernefunksjon.
- Samarbeider i dannelsen av glykogen.
- det er involvert i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett.
og det er at vitaminer er essensielle organiske stoffer i metabolske prosesser som utføres under næring av levende vesener, fordi takket være dem er kroppen i stand til å dra nytte av næringsstoffene i mat.
Anbefalt daglig inntak av vitamin b6
gjennomsnittlig anbefalt daglig inntak av vitamin B6 er generelt:
- for voksne menn mellom 3 mg og 1,7 mg.
- for voksne kvinner: 7 mg, økende til 1,9 mg under graviditet.
- for barn: mellom 1 mg og 1,3 mg.
det er viktig å møte de daglige behovene til dette vitaminet fordi underskuddet kan forårsake irritabilitet, humørsvingninger, depresjon eller angst. I tillegg kan utslett, utslett, sprekker og peeling av labial og betennelse i tungen forekomme.
for å unngå problemer er det viktig å følge et sunt og balansert kosthold der alle næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen, oppnås. På bestemte tider eller fordi fysisk aktivitet krever et ekstra bidrag, kan du også ty til hjelp av naturlige kosttilskudd som Keriba Sport, en kombinasjon Av Pomanox (høyt konsentrert frisk granateple ekstrakt), magnesium og vitamin B6.
dette kosttilskuddet er ideelt for idrettsutøvere, fordi det reduserer muskelsmerter, har en anti-inflammatorisk effekt, hemmer nedbrytningen av brusk og forsinker øyeblikket for utmattelse, oppnår mer ytelse med mindre trening(Klinisk studie utført Av Laboratoriet For Treningsfysiologi Ved Det Katolske Universitetet I Murcia UCAM).
Nedenfor gir Vi deg en liste over matvarer rik på vitamin B6, slik at du kan planlegge din daglige meny for å unngå underskuddet.
Mat rik på vitamin B6
Pyridoksin er et vannløselig vitamin, det vil si at det oppløses lett i vann, og finnes vanligvis i produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Mat rik på vitamin B6 er:
- Kjøtt og dets derivater, med unntak av bacon og svinekjøtt. Blant dem er lever, magert svinekjøtt og biff, bacon og serranoskinke noen av de mest vitamin B6 som inneholder.
- Hele korn og deres derivater, da dette vitaminet finnes i kli og skall. Dermed finner vi vitamin B6 i ris, mel, hvetekli, brød, pasta og mais.
- Fisk, den mest sjenerøse er laks, sardiner, torsk, havbrasam, ørret, sål og tunfisk; og sjømat: né, krabber, rur, blekksprut, hummer og hummer inneholder også dette vitaminet.
- grønnsakene som skiller Seg ut For B6-innholdet er Rosenkål, blomkål, poteter, spinat, søtpotet, purre, chili og pepper.
- de mest sjenerøse belgfrukter er bønner, soyabønner, linser, bønner og lupiner.
- i gruppen av nøtter, pistasjenøtter, valnøtter, hasselnøtter, kastanjer og peanøtter skiller seg også ut for Deres Pyridoksininnhold.
- Frukt gir også dette næringsstoffet, spesielt De som ikke tilhører sitrusgruppen: avokado, rosiner, tørket fiken og banan.
- vi kan også konsumere dette vitaminet gjennom krydder, selv om De ikke gir betydelige verdier, men de hjelper det å bli absorbert av kroppen og reserven er produsert. Krydder som favoriserer assimilering Av Vitamin B6 er safran, kanel, oregano, pepper, paprika, muskat og basilikum.