Jivamukti grunnlegger David Livet oppdager at praktisere mula bandha gjør kroppen mindre jordbundet.
Det var bare tre av oss i et rent, polert sementrom-og han. Det var vår første leksjon med denne verdenskjente yoga master. Han slet med å uttrykke seg på engelsk, men det han ikke kunne uttrykke i ord kom gjennom i hans touch, en touch som uttrykte sine år med hengiven yoga praksis.
Svette voldsomt, vi hadde kommet til slutten av våre asanas for den dagen. I Full Lotus plantet vi våre palmer ved siden av lårene våre og presset ned, løftet våre seter av gulvet i mock levitation. Plutselig, da vi anstrengte oss for å holde seg oppe, begynte denne imponerende mannen å rope: «Kontakt Uranus!»
Kontakt Uranus? Hva pokker snakker denne fyren om? Jeg lurte på. Jeg hadde visjoner om små grønne mennesker og bane romstasjoner. Jeg vet ikke hvor lang tid det tok meg å innse at det læreren min egentlig sa var » Kontrakt din anus, kontrakt din anus.»Han prøvde å fortelle oss å bruke mula bandha, den energiske låsen som gjør at en yogi kan utføre de mest utfordrende oppgavene med liten eller ingen innsats.
nå, mer enn 10 år senere, innser jeg at «å kontakte Uranus» ikke er en dårlig metafor for hva den åndelige mesteren egentlig fortalte meg å gjøre. Selv om det kan synes å være en enkel fysisk bevegelse, kontrahering anus med bevissthet kan være første skritt på en tur mot å kontakte din kosmiske identitet.
Bryte Ned «Mula Bandha»
har du noen gang hørt instruksjonen «Påfør mula bandha «eller» Bruke låser » i en yoga klasse? Visste du mistenker at de fleste av elevene – kanskje inkludert deg-ikke har den foggiest ideen hvordan de skal gå om dette? Ofte nevner en lærer mula bandha, men forklarer aldri hva det betyr eller hvordan man gjør det.
I Sanskrit betyr «mula» rot; «bandha» betyr en lås eller binding. Ikke bare fysisk, men også på mer subtile måter, er mula bandha en teknikk for å inneholde og kanalisere energien som er forbundet med mula-dhara («rotsted») chakra. Muladhara chakra ligger på spissen av ryggraden, og representerer bevissthetsstadiet der grunnleggende overlevelsesbehov dominerer.
«Mula» refererer også til roten til all handling, og roten til enhver handling er en tanke. Når vi begynner å forfine våre tanker-begrense og binde intensjonene bak våre handlinger – blir handlingene selv raffinert. I yoga praksis binder vi vår kropp og sinn, begrenser våre impulser til de ordnede kanalene for etikk, individuelt ansvar og riktig handling.
det er mulig at lærerne viker unna å forklare mula bandha fordi de finner å snakke om bekkenbunnens anatomi pinlig. Men fordelene til en full forståelse av mula bandha langt oppveier noen forlegenhet led. Grunnen til at man praktiserer yoga er å ha erfaringer som overskrider det banale, og bandhas—sammen med asanas, kriyas (rensende handlinger), laya (meditativ absorpsjon), yamas (etiske begrensninger) og dharana (konsentrasjon)—er yogiske teknikker som kan føre til transcendens
Hvorfor Bruke Rotlås?
Mula bandha sies å kutte gjennom brahma granthi, den energiske knuten av vår motstand mot forandring, som ligger i mula-dhara chakra. På det fysiske nivået skaper praktiserende mula bandha oppmerksomhet i bekkenets støttende muskulatur. Dette øker stabiliteten i bekkenet, og siden bekkenet er setet til ryggraden, skaper stabiliteten et trygt miljø for spinalbevegelse. Mula bandha styrker-og lærer viktigheten av-det solide fundamentet som burde ligge til grunn for enhver bevegelse.
Mula bandha løfter og komprimerer også tarm og nedre bukregion. Dette skaper et solid fundament, en plattform under pusten som gjør det mulig å øke eller redusere trykket i torso og lette bevegelsen. Bandha skaper letthet og flyt; når den er riktig påført, er kroppen mindre jordbundet og mer mobil.
gjennom gradvis forfining blir mula bandha mindre muskuløs og mer subtil, energisk og eterisk. Denne bevegelsen fra utsiden til innsiden, fra verdslig til sjeldne, fra bevisstløshet til opplysning, er det grunnleggende mønsteret av transcendental yogisk oppvåkning. På et energisk nivå tillater mula bandha oss å føle, begrense og deretter lede våre energier mot opplysning. Til slutt, når du praktiserer mula bandha på høyeste nivå, ser yogi Det Guddommelige i alt med likhet og løsrivelse.
Hvordan Bruke Mula Bandha
på et fysisk nivå består mula bandha av en sammentrekning, en muskuløs løfting i bekkenbunnen. Selv om bekkenet i seg selv først og fremst er en benaktig struktur støttet med ledbånd, består bekkenbunnen av muskelfibre og fascia (bindevev). Disse vevene krysser og overlapper på komplekse måter; for vårt formål kan vi dele bekkenbunnen i tre muskulære nivåer, som hver kan føles og flyttes separat.
det mest overfladiske fysiske nivået av mula bandha tilsvarer» kontrakt din anus » instruksjon. Hvis du er usikker på om du forstår denne sammentrekningen, plasser en finger i eller på analåpningen og vekselvis klemme den lukket og stikke den utover. Den ytre bevegelsen er feil retning.
Teknisk sett er isolasjon av anal sphincter sammentrekning ikke mula bandha, men en fetter, kalt ashvini («dawn horse») mudra, oppkalt etter den ganske særegne vanen som hester har med å pursing anal sphincter. Men kontrahering av analfinkteren gir en døråpning til de dypere lagene av mula bandha. Denne muskelen er forbundet med leddbånd til spissen av ryggraden; når du trekker den, trekker du mula-dhara chakra oppover, som i mula bandha. Til slutt, med mula bandha påført riktig, vil anusen myke og løfte inn i kroppen. I begynnelsen vil du sannsynligvis ubevisst kontrakt andre muskler i bekkenbunnen sammen med anal sphincter. Det neste trinnet i forfining av mula bandha er å sortere ut noen av disse andre ubevisste sammentringene og gjøre dem bevisste.
det mellomliggende fysiske nivået av mula bandha innebærer isolering av sammentrekning av perineum (området mellom anus og kjønnsorganene) og perineal kropp (som strekker seg innover fra perineum og er innsettingspunktet for åtte muskler i bekkenbunnen)—uten å trekke den analfinkteren.
for å føle perineum, trykk en finger inn i mellomrommet mellom anus og skrot eller labia. Eller, enda bedre, sitte i noen minutter med en tennisball eller hælen på foten plassert i mellomrommet mellom anus og kjønnsorganer. Bytt mellom anal og perineal sammentrekninger til du kan føle forskjellen. Med litt erfaring, vil du finne at du kan avgrense din opplevelse av mula bandha ved å flytte dypere inn i bekkenet gjennom isolering av perineum. Denne raffinement bærer sammentrekning av bandha innover og oppover, noe som gir deg en fysisk opplevelse av yoga prosessen med å flytte fra ekstern til intern bevissthet.
sammentrekningen av mula bandha på det dypeste fysiske nivået ligner kegel-øvelsene som brukes til å korrigere urininkontinens og styrke vaginale vegger etter fødsel. For å finne dette nivået av mula bandha, trene begynner å urinere og deretter avbryte strømmen. Alternativt kan kvinner sette inn en finger i skjeden og kontrakt musklene som brukes til å kutte av vannlating: hvis du føler tetthet på den innsatte fingeren, klemmer du de rette musklene. Men den isolerte sammentrekningen av musklene som styrer strømmen av urin er faktisk vajroli eller sahajoli mudra. For full mula bandha må du også løfte bekkenmembranen, for det meste ved å trekke sammen musklene kalt levator ani. Denne membranen er det innerste laget av bekkenbunnen, en slynge av muskler som strekker seg fra pubis til coccyx og støtter den øvre halvdelen av skjeden, livmoren, blæren, prostata og endetarmen. I tillegg til å støtte alle disse organene, hjelper bekkenmembranen også med å regulere tarmen.
når du lærer å bruke mula bandha og engasjere denne dype indre sammentrekningen, vil du føle løftet under blæren, skjeden og livmoren (eller prostata) og endetarm. Slapp av overflatemuskulaturen og følg denne sammentrekningen dypt inne, ved bunnen av magen. Ikke bruk noen ekstra muskler for å isolere denne sammentrekningen av bekkenmembranen. Med praksis, vil du oppdage at det er mulig å løfte gulvet i bekkenet dypt inne uten kontrahering enten anus eller ytre lag av perineum.
Mula Bandhas Dypere Arbeid
til Slutt begynner raffinement av mula bandha å integrere ikke bare kroppen, men også sinnet. Bandha bærer fortsatt dypere inn i psyken din, gjennomsyrer livet ditt.
Mula bandha, som asana praksis, er ment å rense pranamayakosha—en av de subtile, fem-lags hylser av energisk kroppen. På pranic nivå omdirigerer mula bandha energien til apana, aspektet av prana i kroppen som naturlig strømmer nedover fra navlen. Når vi omdirigerer apana energi oppover for å bli med den naturlige oppadgående bevegelsen av prana mot opplysning, omdirigerer vi enorme mengder energi mot høyere nivåer av bevissthet.
på dette stadiet betyr å praktisere mula bandha at vi prøver å ikke tillate verdslige bekymringer å stå i veien for guddommelige ambisjoner. Vi lar aldri dårlig snakk erstatte god tale; vi lar aldri feil handling erstatte riktig handling; vi søker godt selskap og unngår dårlig selskap. Som en av mine lærere sa en gang, » din praksis (og ditt liv) bør alltid gjennomføres som om det var en fotografering…Med Gud som fotograf.»
på det dypeste nivået av den subtile kroppen—ananda (bliss) nivå—å bruke mula bandha betyr å binde de normalt utgående sansene innover. Normalt ser vi utenfor oss selv for lykke. Men enhver lykke som vi finner fra utsiden er midlertidig, selv om det kan være veldig berusende.
Pratyahara (den indre tilbaketrekningen av sansene) har blitt beskrevet som å se forbi ytre forskjeller for å se den indre essensen av alle ting. Når vi begrenser vårt ytre blikk for å forbedre den forenende visjonen om yoga, åpner vi det tredje øyet, innsiktsøyet.
for å gjøre dette må vi ha tro, og vie vår innsats for å tjene behovene, og avslutte lidelse, av alle levende vesener. I stedet for å kontinuerlig fokusere på forskjeller, begynner vi å oppleve indre likhet.
det kan virke overraskende at en slik kosmisk reise kan begynne med en retning som jordisk som «Kontrakt din anus.»Men når vi unnslipper tyngdekraften, kaster vi det slitte lanseringsutstyret og begynner å sveve. Vi lærer å bruke mer og mer raffinerte midler for å bevege seg uanstrengt mot målet som er yoga-kontakter ikke Bare Uranus, men hele kosmos.
Se Ogsåen Kvinnes Guide Til Mula Bandha