Når Er Den Beste Tiden Å Teste For Ketoner? [Alle Metoder]

Det er så mye forvirring når det gjelder testing for ketoner. Folk har forskjellige meninger om den beste metoden til den beste tiden på dagen for å teste for ketoner.

for den mest nøyaktige ketonmåling er den beste tiden å teste for ketoner om morgenen mens du er på tom mage. Den nest beste tiden å teste for ketoner er rett før et måltid, minst 3 timer etter at du har hatt annen mat eller drikke i tillegg til vann.

I denne artikkelen skal jeg dekke alt du trenger å vite om å bestemme nivået av ketose, den beste metoden for testing, hva du kan forvente, og hvor ofte du bør teste.

Beste Tiden Å Teste For Ketoner

sannheten er, den beste tiden å teste for ketoner på en keto diett vil være når det er mest praktisk for deg å sjekke dem.

Å Velge et passende tidspunkt som passer til timeplanen din, er viktig fordi du vil kontinuerlig teste på omtrent samme tid og under de samme forholdene.

Testing i denne saken lar deg nøyaktig sammenligne en lesing til den neste, noe som vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan forårsake variasjoner hvis noen.

dette betyr, hvis måle ketoner første om morgenen er lett for deg å gjenta daglig (eller hvor ofte du velger), så det er på tide å måle ketonnivåene FOR deg.

det er imidlertid faktorer som søvn og hva du har spist som kan endre resultatet du får. Av denne grunn vil jeg gå over de forskjellige tider du kanskje vil teste og hva som kan påvirke ketonnivåene dine på disse tider.

Hvordan Kan Du Vite Om Du Er I Ketose?

Mens det er lister over tegn og symptomer du kan se etter, for eksempel keto pust eller appetitt undertrykkelse, kan du generelt måle nivået av ketoner ved hjelp av tre metoder.

1. Keton Urin Strimler
2. Keton Pusten Meter
3. Keton Blod Meter

når det gjelder noen vitenskapelig litteratur som måler ketoner i kroppen, er gullstandarden utvilsomt en keton blod meter.

• Kjøp keton blod meter her

imidlertid kan de to andre metodene være like nyttig for hva folk flest prøver å oppnå, og jeg skal forklare hvorfor og når man skal teste for ketoner utnytte hver metode er.

Hva Er Den Beste Måten Å Teste For Ketoner?

som jeg kort nevnte, er gullstandarden for å teste ketoner på et ketogent diett ved å bruke en blodketonmåler.

flertallet av vitenskapelig litteratur tyder på at blod keton testing er mer nøyaktig og effektiv enn urin keton testing. 1

jeg vil også dekke hvorfor testing for ketoner via urintest kan være helt greit i begynnelsen, men kan ikke være ideell når du går videre i kostholdet ditt.

så hva er en blod keton meter? Det er lik og noen ganger den samme enheten som hva personer med diabetes bruker til å teste blodsukkernivået ved hjelp av glukosestrimler.

Begynn med å sette ketonstrimler inn i måleren, etterfulgt av å stikke fingeren for å trekke ut en bloddråpe, og plasser deretter blodet i spissen av teststrimmelen som vil måle nivået av ketonlegemer.

Blodprøver tar bare noen få sekunder før nivåene dine vises, på samme måte som urinprøver.

mens alle blodketonmålere også kan tjene som blodsukkermåler, kan ikke alle blodsukkermålere teste for blodketoner.

hvis du leter etter en som kan gjøre begge deler, nedenfor er to selskaper jeg vil anbefale å kjøpe for deres nøyaktighet.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

Hver metode for testing ketoner har sine fordeler og ulemper, Men når det gjelder den beste måten å teste for ketoner, går min stemme til blod keton meter.

For nå, la Oss gå over den beste tiden å teste ved hjelp av de tre forskjellige metodene.

Når Å Teste Blod Ketoner

det er to ganger jeg vil anbefale å teste blod ketoner, og de ville være det første i morgen eller rett før middag.

Første om morgenen

Testing for blodketoner første om morgenen gir deg en god baseline som du kan sammenligne over tid.

Du har fastet i minst en god 8 + timer og har ikke hatt mat eller livsforhold som kan skje resultatene dine i forhold til testing senere på dagen.

ulempene med å teste først om morgenen er at noen mennesker kan oppleve det som kalles «dawn-fenomenet «eller» dawn-effekten.»2 3

dawn-fenomenet er begrepet gitt for å beskrive en økning i blodsukker tidlig om morgenen, vanligvis forårsaket av kroppens frigjøring av visse hormoner (kortisol, glukagon, epinefrin). Når blodsukkeret stiger, til tross for årsaken, har blodketonnivåene en tendens til å falle som et resultat.

for å bekjempe en falsk lesing, kan det være best å vente på en til to timer etter å ha våknet (og før du spiser) for å teste blodketonnivåene dine først om morgenen.

Og det er det jeg mener med den beste tiden å teste er når det er mest praktisk for deg.

hvis du opplever høyere blodsukker enn normalt først om morgenen og må vente 1-2 timer for å teste, kan dette ikke være ideelt for din livsstil hvis du kontinuerlig må skynde deg ut døren for å slippe av barna eller gå på jobb på den tiden.

Før et måltid

neste gang du bør teste for blod ketoner ville være rett før middag.

ved middagstid har du hatt minst ett eller to måltider. Å ta en lesning på dette tidspunktet gir deg nesten et bedre øyeblikksbilde av hvordan hele dine daglige aktiviteter og kosthold har påvirket ketonnivåene dine.

du vil ideelt teste ~ 3 timer etter at du har hatt noe å spise eller drikke i tillegg til vann.

Å Vente i minst 3 timer sikrer at kroppen din har fordøyd det forrige måltidet ditt, og ketonavlesningene dine ikke blir skjev av økningen i blodsukker du kan oppleve fra ditt siste måltid.

for å være i ketose, bør du ha en lesning på 0,5 mmol L Eller høyere.

Hvilken Tid På Dagen For Å Teste For Urin Ketoner?

Keton teststrimler er allment tilgjengelig over disk på de fleste apotek eller apotek uten resept. På grunn av sin enkle tilgjengelighet og det faktum at du ikke trenger å stikke fingeren, tar mange mennesker ofte til urintesting ved hjelp av ketostix eller ketonurinteststrimler. 4

når det gjelder hvilken tid på dagen for å teste for urin ketoner, vil den mest ideelle tiden på dagen for urinstrimler testing på et ketogent diett være første om morgenen.

Først må du sannsynligvis ta en tur på badet. For det andre har du akkumulert ketonlegemer hele kvelden som du kan måle tidlig om morgenen.

Å gjøre det første om morgenen er også trolig den mest praktiske (som er den viktigste faktoren) siden du sannsynligvis er i ditt eget hjem og må tisse først.

Alt du trenger å gjøre er å holde keto-stripen i urinstrømmen og vent noen sekunder på resultatet.

ulempene med å ta en ketonmåling via ketonstrimler er at når du blir mer tilpasset å bruke fett og ketoner for drivstoff, vil kroppen din naturlig utvise mindre og mindre, noe som er bra.

Noen individer opplever at de opplever høye ketonnivåer på urinstrimlene (deep purple på fargekartet) de første par ukene på et ketogent diett. Du kan se disse høye avlesningene tidlig fordi flere ketoner utskilles fra kroppen på grunn av ineffektiviteten ved å bruke dem som drivstoffkilde.

mens urintesting kan være den enkleste av testmetoder på en keto diett, er det ofte en upålitelig måte å sjekke om du er i ketose en gang tilpasset.

etter hvert som tiden går, kan du naturlig se færre og færre ketoner som vises på teststrimlene ettersom kroppen din blir mer effektiv ved bruk av ketoner. Færre ketoner er bortkastet, noe som betyr at mindre utskilles i urinen.

Når Man Skal Teste For Pusteketoner

Pusteketontesting er ikke så utbredt som testing via en blodmåler eller urinteststrimmel, og det er fordi pustetesting er ganske pricy i utgangspunktet.

det gode med pustemålere er imidlertid at det er minimale gjentatte kostnader og kan være den minst påtrengende metoden siden den ikke krever kroppsvæsker.

etter å ha startet et ketogent diett, har du kanskje lagt merke til at du hadde en litt søt, nesten metallaktig duft i pusten din, som ligner neglelakkfjerner.

ikke bekymre deg; du var ikke gal… det er fordi kroppen din utviser en bestemt ketonkropp, nærmere bestemt aceton, fra pusten din når du er i ketose. Og du er også riktig i å tro at aceton er en primær ingrediens i ting som neglelakk eller malingsfjerner fordi det er.

når det gjelder den beste tiden å teste for ketoner ved hjelp av en pusteketon meter, kan det være best å enten teste først om morgenen eller etter trening.

Keton pustemålere måler antall ketoner som kroppen din bruker og brenner, så det er fornuftig å potensielt få en lesning etter at du har gjort en slags aktivitet.

hvis du er interessert i å bruke en pustemåler, har jeg listet de to mest populære nedenfor.

• Ketoscan Pust Meter
• Ketonix Pust Meter

Er Ketoner Høyere Om Morgenen Eller Kvelden?

du lurer kanskje på hvilken tid på dagen vil du vanligvis se den høyeste ketonlesningen, morgen eller kveld?

fra personlig erfaring har jeg generelt sett de høyeste ketonavlesningene først om morgenen,men andre har sett høyere avlesninger om kvelden.

det betyr at det ikke er noe riktig svar fordi forskjellige mennesker opplever forskjellige resultater.

hvis du er noen som opplever en økning i glukose første ting om morgenen( dawn fenomen), kan du oppleve at kvelden lesing vil være mye høyere.

Du har også spist mat hele dagen, så det kan være fornuftig at for noen mennesker vil de oppleve høyere lesing om kvelden, spesielt etter et fettrikt måltid eller et måltid rik på triglyserider med middels kjede (Mct).

Hvor Høyt Er For Høyt For Ketoner?

de tre ketonlegemene er acetoacetat (AcAc), beta-hydroksybutyrat (BHB) og aceton. AcAc OG BHB er produsert fra acetyl-CoA-kondens, et produkt av ufullstendig nedbrytning av frie fettsyrer (FFA) i leveren.

når du følger et ketogent diett, indikerer et blodketonnivå større enn 0,5 mmol L at du er i ketose. Dette oppnås ved å begrense karbohydratinntaket alvorlig, som dette er tilfelle på en keto diett.

men når ketonblodtestnivåer registrerer for høyt, blir dette referert til som diabetisk ketoacidose.

Diabetisk ketoacidose er definert som et blodketonnivå høyere enn > 10.0 mmol L i tillegg til høyt blodsukkernivå. I utgangspunktet går ketonproduksjonen for høy, noe som gjør blodet veldig surt.

Diabetisk ketoacidose er en tilstand som oppstår når det ikke er nok insulin tilstede i kroppen. Dette er vanligvis tilfelle med type 1 diabetes, når folk ikke produserer nok insulin endogent, og ikke vanlig hos de med type 2 diabetes eller keto dieters.

Dessverre er Det for øyeblikket ingen måte å måle dette ved hjelp av urinketon teststrimler eller en pust acetonmåler.

Hvor Lenge Etter Å Ha Spist Bør Du Sjekke For Ketoner?

jeg nevnte det kort i en av de tidligere seksjonene, men du bør vanligvis vente i minst 3 timer etter å ha spist før du sjekker for ketoner.

Ideelt sett vil du vente så lenge som mulig, men 3 timer er generelt en god tommelfingerregel.

du vil forsikre deg om at ditt forrige måltid har blitt fordøyd, og at en eventuell økning i glukose og insulin fra det forrige måltidet ikke endrer ketonavlesningen din.

av denne grunn bør du vente minst 3 timer, om ikke lenger, før du sjekker ketonene etter et måltid.

Ketonnivåer Svinger Hele Dagen

Ketonnivåer svinger hele dagen så mye som vekten din kan variere på en dag til dag basis.

det er helt normalt at dette skjer (både ketoner og vekt).

Du kan til og med svinge inn og ut av ketose hele dagen fra å gjøre normale daglige aktiviteter eller spise det du anser for å være et keto-vennlig måltid.

men ikke bekymre deg…

Bare Fordi nivåene dine svinger, Eller du kan være ute av ketose nå og da, betyr det ikke at du ikke mister vekt.

Reduserer Drikkevann Ketoner?

du lurer kanskje på om drikkevann eller ikke drikkevann har noen effekt på ketonnivåer.

Det gjør det, men bare med en urinprøve.

å være over-hydrert, dehydrert, og selv tar visse medisiner kan alle påvirke keton nivåer. 5

dette er en annen grunn til at urinketontesting kanskje ikke er den mest ideelle eller mest nøyaktige mens du følger en keto diett.

hvis du er over-hydrert, så er det en sterk sjanse for at du vil se en lavere keton lesing. Å være over-hydrert betyr at nivåene av ketoner i urinen er fortynnet, og dermed viser en mindre konsentrasjon av ketoner.

på den andre siden, blir dehydrert kan vise høyere nivåer av ketoner siden det motsatte skjer, blir dehydrert betyr urinen vil ha en høyere konsentrasjon av ketoner, ligner på hvorfor urinen er klarere jo mer hydrert du er og mørkere/mer gul når du er dehydrert 6

Hvor Ofte Bør Du Teste Ketoner

Hvor ofte bør du teste ketoner er et spørsmål om preferanse og hva du ønsker å oppnå.

La Meg først si at nivået av ketoner til stede, uansett hvilken metode du velger å bruke, ikke korrelerer med mengden fett du mister.

Dette er grunnen til at du kanskje har hørt uttrykket «chase results not ketoner», og det er fordi noen ganger blir folk opptatt av å bekymre seg for feil ting når det gjelder vekttap.

Testing for ketoner Kan være en fin måte å sikre at du er på rett spor eller se hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer, men ikke la det være være-all-end-all til hvordan du tar beslutninger når det kommer til vekttap innsats.

La skalaen og speilet gjøre det for deg.

for de som bare ønsker å se om de er på rett spor, kan testing en gang om dagen eller annenhver dag være tilstrekkelig.

de som er interessert i å teste hvordan forskjellige matvarer eller måltider påvirker deres glukose – og ketonnivåer, deretter testing før et måltid, og potensielt 60, 120 og 180 minutter etter, ville være innsiktsfulle.

derfor, hvor ofte du bør teste ketoner er et spørsmål om preferanse og hva du ønsker å oppnå.

sannheten er at du ikke trenger å teste i det hele tatt hvis du ikke vil, og for noen kan dette være det beste alternativet.

Testing kan være et ekstra stress for noen mennesker, som ligner på å veie deg hele tiden.

bare vet at svingninger er naturlige.

Takeaway

den beste tiden å teste for ketoner på et ketogent diett er når det er mest praktisk for din livsstil, og når du ideelt sett kan sjekke under samme type forhold, så du har en nøyaktig sammenligning.

Bortsett fra det, test for ketoner første om morgenen før du har noe å spise eller drikke eller rett før middag, og ideelt 3 + timer etter ditt siste måltid.

Blodprøver er en fin måte å samle inn personopplysninger om både ketonmålinger og blodsukkernivået ditt. Du vil ha en god indikator på om du er i ketose og kan oppdage tidlige tegn på insulinresistens.