Opplæring: 9 Spinal Vendinger For Nybegynner Til Avanserte Yogier

Yoga vendinger er så gøy å øve, og de er veldig bra for deg også. Når du trener dine spinal vendinger, nærer du helsen og fleksibiliteten til ryggraden, og forfrisker alle organene dine.
denne artikkelen vil lede deg gjennom ni yoga poses for spinal vendinger fra nybegynner til avansert. Når du er i en mer avansert modifikasjon av en yoga pose, husk å alltid lytte til kroppen din først. Det vil fortelle deg om du har gått for langt, og hvis du trenger å gå tilbake.
Anbefalt Les: 10 Nybegynner Yoga Poses( Påminnelse: Vi Er Alle Ydmyke Nybegynnere)

Her Er 9 Yoga Vendinger For Alle Nivåer Av Yogier

Nyt disse forfriskende vendingene! Din rygg og innside vil takke deg.

Nybegynner Yoga Vendinger

Liggende Spinal Vri

Ligg på ryggen og klem knærne mot brystet. Slipp begge knærne til høyre, med mulighet for å plassere en yoga blokk under knærne for mer komfort. Strekk armene ut som en stor » T » direkte i tråd med skuldrene.
Stirre i samme retning som knærne eller, for mer intensitet, stirre i motsatt retning. Hold for 5-7 puste på hver side.

Fiskenes Halvherre Med Utstrakte Ben

Finn et komfortabelt sete med begge bena utvidet. Derfra, ta med høyre fot på utsiden av venstre quad, og sikre begge hoftene er fortsatt forankret fast på matten. Ta med venstre albue på utsiden av høyre kne og høyre hånd bak deg for stabilitet.
Vær oppmerksom på ryggraden din her. Fortsett å forlenge ryggraden ved å tegne kronen på hodet mot himmelen. Hold for 5-7 puste på hver side.

Dreide Lav Lunge Med Tilbake Kneet Ned

fra Nedover Mot Hunden, trinn høyre fot mellom hendene og slippe ryggen kneet. Engasjere kjernen din for å løfte torso, stable skuldrene dine over hoftene dine. Herfra, ta hendene til hjertet sentrum og hengsel litt fremover, holde kjernen engasjert.
Ta venstre albue til utsiden av høyre kne, og kontinuerlig forlenge ryggraden ved å trekke kronen av hodet fremover. Arbeid mot å justere tommelen med midten av brystet. Hold for 5-7 puste på hver side.

Mellomliggende Yoga Vendinger

Liggende Hjort Vri

Finn et sete med hendene bak hoftene dine, føttene plantet så bredt som matten din, og knærne mot himmelen. Slipp begge knærne mot høyre, og la venstre kne å stille opp med buen på høyre fot.
herfra vri torsoen helt mot høyre til brystet vender mot matten din. Slipp til underarmene for støtte, og stirre litt fremover. Hold for 5-7 puste på hver side.

Fiskenes Halvherre

Finn et komfortabelt sete med begge bena utvidet. Derfra tar du høyre fot til utsiden av venstre quad. Deretter, ta med venstre fot på utsiden av høyre hofte, og sikre begge hoftene er fortsatt forankret fast på matten.
Ta med venstre albue på utsiden av høyre kne og høyre hånd bak deg for stabilitet. Vær oppmerksom på ryggraden din her. Fortsett å forlenge ryggraden ved å tegne kronen på hodet mot himmelen. Hold for 5-7 puste på hver side.

Dreide Lav Lunge Med Ryggen Kneet Løftet

fra Nedover Mot Hunden, trinn høyre fot mellom hendene og, denne gangen, holde ryggen kneet løftet. Stable foran kneet over foran ankelen og engasjere musklene i ryggen beinet. Engasjere kjernen din for å løfte torso, stable skuldrene dine over hoftene dine.
Herfra tar du hendene til hjertesenteret og hengsler litt fremover, og holder kjernen engasjert. Ta med venstre albue på utsiden av høyre kne, og kontinuerlig forlenge ryggraden ved å trekke kronen på hodet fremover. Arbeid mot å justere tommelen med midten av brystet. Hold for 5-7 puste på hver side.

Avanserte Yoga Vendinger

Liggende Due Med Quad Stretch

Finn Pigeon Posere med høyre kne fremover. Sørg for at hoftene dine er kvadrert og du ikke lener deg til den ene siden eller den andre. Når du begynner å kaste torso mot matten, vri for å bringe venstre skulder ned med armen forlenget lang. Ta blikket mot venstre hånd.
bøy deretter bakbenet for å få hælen mot gluten. Nå tilbake for tærne med høyre fingre og trekk forsiktig foten mot kroppen din. Hold for 5-7 puste på hver side.

Halv Fiskenes Herre Med Bind

Finn et komfortabelt sete med begge bena utvidet. Derfra tar du høyre fot til utsiden av venstre quad. Deretter, ta med venstre fot på utsiden av høyre hofte, og sikre begge hoftene er fortsatt forankret fast på matten.
Ta med venstre albue på utsiden av høyre kne og pakk høyre hånd bak ryggen din. Nå dine venstre fingre under høyre kne, og prøv å gripe fingertuppene bak deg. Vær oppmerksom på ryggraden din her. Fortsett å forlenge ryggraden ved å tegne kronen på hodet mot himmelen. Hold for 5-7 puste på hver side.

Dreide Høy Halvmåne Lunge

fra Nedover Mot Hunden, trinn høyre fot mellom hendene og holde ryggen kneet løftet. Stable foran kneet over foran ankelen og engasjere musklene i ryggen beinet. Engasjere kjernen til å løfte overkroppen, stable skuldrene over hoftene og løfte armene mot himmelen.
Herfra, åpne armene ut til hver side som en hovedstad » T.»Hold kjernen engasjert når du vri kroppen din mot ditt fremre kne . Vær oppmerksom på å holde musklene i bena og kjernen engasjert for å beskytte ryggraden her. Hold for 5-7 puste på hver side.

Nyt Yoga Vridning!

jeg vet ikke om deg, men jeg elsker en god yoga vri. De får meg til å føle meg forfrisket, sunn og klar til å ta på hva som blir kastet min vei. Jeg finner at de er like avslappende og utfordrende for kroppen min.
jeg håper du liker å jobbe gjennom disse twist-modifikasjonene, og at du føler deg bra etterpå! Namaste.