ved å analysere behandlingsalternativene for plantar fasciitis, har du sikkert hørt minst en omtale av night splinter. Generelt sett har tilbakemeldingene fra brukerne av populære produkter som Strassburg-sokken (egentlig ikke en ekte nattskinne) en tendens til å variere fra «fungerer som magi» til » kunne ikke sove med den på.»
gripe at natten splinter er ubehagelig synes å være en ganske vanlig klage. Så la oss utforske effektiviteten av natt splinter videre med noen studier og meninger fra vel ansett fotpleie før innlemme det i utvinning strategi. Forhåpentligvis kan vi svare på spørsmålet, » gjør natt splinter virkelig fungerer ?»underveis.
Experiment-Splinter vs. Stretching
Dr. Barry, en stipendiat Fra American College Of Foot And Ankle Surgeons, studerte gjenopprettingstidene til plantar fasciitis sufferers tildelt en kalvstrekningsregime versus de som er tildelt en nattskinne rutine. Han publiserte sine funn i Journal Of Foot And Ankle Surgery i 2002. Resultatene var signifikant å si mildt. Pasienter iført natt splinter utvinnes innen rundt 18 dager der som de med en kalv strekke rutine utvinnes i omtrent 60 dager. Det er en enorm 40 dagers forskjell.
Stretching «aldri var fornuftig for meg,» nevner Dr. Barry. Tenk brukket bein eller et kutt, ville du ikke ønsker å strekke under helbredelsesprosessen. «Dette er det eneste kroppsvevet som når det ble skadet, strekker vi oss som en galning.»
Nå er en enkelt studie absolutt ikke avgjørende ,men en rekke andre studier har replikert disse funnene (bare gjør et google scholar-søk), så vel som noen som ikke gjorde det. generelt tyder dataene på at de er effektive, de brukes faktisk konsekvent og i kombinasjon med andre behandlingsalternativer. Før du dykker inn i bekymringer for komfort, la oss raskt oppsummere hvorfor de jobber.
Venstre fot er avslappet. Høyre fot er aktiv.
foten til venstre er i «avslappet stilling», der det er mindre belastning på achilles og plantar fascia. Dette er fotens naturlige tendens når vi sover.
foten til høyre er i «aktiv stilling» der det er trykk på plantarfascien. Dette er fotens naturlige tendens når vi går eller generelt beveger oss.
Neste gang du er i sengen, legg merke til hvordan føttene naturlig innta avslappet posisjon til venstre. Sleeping sans splint, plantar fascia vil helbrede i en mer avslappet stilling. Dette er problematisk gitt at de første trinnene av dagen vil strekke ut plantar fascia igjen og re-rive noe av det nylig helbredet vev, bremse utvinning.
splint, mye som en støpt for et brukket bein, setter plantarfascien i » aktiv posisjon.»Med splinten oppstår helbredelse i aktiv stilling, hvor du er mindre sannsynlig å rive det nylig tilsatte vevet, noe som fører til raskere utvinningstider.
«Ubehagelig og Ineffektiv»
de fleste nattskinner har en tendens til å ha et elsk-hat forhold til enheten. På den ene siden antyder vitenskapen at en nattskinne kan levere resultater. Og på den annen side er det ganske vanskelig å sove med det på. Mange wearers finne seg fomling for splint stroppene etter bare noen få timer med urolig søvn.
en anmelder på Amazon oppsummerer fordeler og ulemper med splint pent, » … jeg må innrømme at hælen min følte seg bedre om morgenen etter å ha brukt den, men jeg vil gjerne vite hvem SOM KAN SOVE MED DENNE TINGEN på? Det harde ytre skallet ville slå inn i mitt andre ben, jeg kunne ikke vende om med det, og jeg måtte kjøpe knehøye sokker for å kunne tolerere det på beinet mitt. Ja, det hjelper morgen smerte, men det gjør det på bekostning av en anstendig natts søvn. Etter flere forsøk (igjen, jeg var desperat), kunne jeg ikke vare mer enn to eller tre netter på rad på grunn av søvnmangel. Jeg bestemte meg for at jeg trengte søvn mer enn jeg trengte hælen min for å føle meg bedre.»
kanskje viktigst, striden om natten splinter strekker seg til fotpleie selv. En podiatrist Med den sjarmerende navnet David Davidson er sitert I en artikkel Om Podiatry Dag som sier at han ikke foreskrive natt splinter, » De er ubehagelig å sove i og bare minimere det første skrittet ut av sengen smerte.»
I Stedet for å foreskrive en nattskinne, anbefaler Dr. Davidson på et strekkregime. Ved to ukers kontroll, hvis plantar fasciitt ikke har forbedret seg betydelig, vil han justere diett. Etter en annen sjekk opp, anbefaler Dr. Davidson vanligvis på over-the-counter innlegg som Polysorb (Spenco). Og hvis verste kommer til verste, vil han foreskrive den dyrere, men effektive kombinasjonen av fysioterapi og tilpassede orthotics.
Der har du det, hvis du er tvilsom om natt splinter prøve:
- lette kalv strekker(her er en lenke til strekkrutiner)
- over disken innleggssåler (her er en lenke til innleggssåler)
- arch styrke øvelser
- custom orthotics
Legge Natt Splinter Til Blandingen.
Start med bare noen få timer om gangen. Natt splinter kan hjelpe deg i utvinning, men deres reelle kostnaden er din komfort. Bulkiness av en natt splint kan ta litt justering. I minst den første uken fraråder noen podiater sine pasienter fra å prøve å sove med den på. I stedet, bruke den under fritiden avslapping tid som å lese ELLER se PÅ TV. Etter at du føler deg komfortabel, kan du begynne å bruke skinnen om natten. Å ha den første uken eller så som en grace periode vil begrense muligheten for at du mister søvn som følge av splint.
To Typer Splinter
generelt gjør alle splinter stort sett det samme. De holder foten strukket mens du sover. Og for å være ærlig, det er ikke så mye å skille de tilgjengelige produktene på nettet. Det er imidlertid to forskjellige typer støvler.
Dorsal Skinne
for tidlig stadium plantar fasciitt, kan en dorsal natt skinne være mer praktisk enn en støvel. Forskjellene mellom disse to stilene ligger i utformingen av skinnen, så vel som den muskulære støtten som tilbys. Denne stilen gir støtte til foten og går langs fotens overflate. En stropp trekker brukerens tær oppreist slik at fascia kan bli strukket ut hele natten.
Boot Splint
en boot splint, derimot, er den typen skinne som er mest beryktet for å gi brukerne den «ubehagelige» følelsen som mange rapporterer. Denne følelsen er å forvente siden designet er mye tyngre og bulkier, og gir ofte støtte til brukerens hele ben under kalven.
| Nattskinner | Type | Kvalitet | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|
| Cramer Dorsal Skinne | Dorsal | A | $29 | 4.2/5 |
| Mars Ortopedisk Skinne | Oppstart | A- | $22 | 4.0/5 |
| Alpha Medisinsk Skinne | Oppstart | B+ | $18 | 3.9/5 |
Hvilken Splint Stil er Best ?
hvis det å holde hele benet beskyttet hele natten er avgjørende for komforten til det berørte benet, kan du ha nytte av en støvelskinne. Hvis tilstanden din er mild og du foretrekker en mindre voluminøs gjenstand rundt beinet mens du sover, kan du foretrekke en dorsal design. De beste natt splinter for plantar fasciitis vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden samt personlige preferanser når det gjelder komfort.
Hvordan Fungerer Det Igjen?
når du sovner, går foten naturlig inn i en posisjon der leggmuskelen, akillessenen og plantarfascien er avslappet. Høres bra ut? Tross alt har vi snakket om plantar fasciitt som en tilstand der for mye spenning er plassert på disse benkomponentene.
Men Etter en natt med helbredelse i avslappet stilling, kan det nye vevet i plantarfascien være mer utsatt for å rive med de første trinnene om morgenen. Nattskinnen gjør at plantar fascia kan helbrede i den aktive posisjonen du bruker den i løpet av dagen.
Bunnlinjen
Nattskinner kan være effektive hvis du faktisk kan bruke dem. De er clunky, ganske kostbar, og pasienter har en tendens til å ha problemer med å holde dem på. Hvis du er virkelig bestemt og kan finne en komfortabel skinne, kan du prøve å øke utvinningstiden med så mye som 40 dager! Men bare gi natt splinter et skudd etter å innlemme mer komfortable behandlingsalternativer som innleggssåler, sko og tøfler.
Natt splinter er egentlig mer av en siste utvei blant fotpleie. Lawrence Huppin DPM vil foreskrive natt splinter bare etter bruk av otc innleggssåler, fottøy justeringer, strekninger, smertestillende, og eliminere høy-stress aktiviteter. Splinter bør betraktes som et alternativ til tredje kursbehandling, som fysioterapi. Kortison injeksjoner er definitivt ikke anbefalt.
hvis du føler deg dristig Og villig til å fremme utvinningstiden din på bekostning av noe ubehag, innlemme nattskinner i løpet av behandlingen. Bare vær sikker på at dette ikke er din eneste behandlingsstrategi.
Gjenopprettingstid
et siste notat om effektiviteten av enhver behandling. Plantar Fasciitis er en sene overforbruk skade, noe som betyr at det kommer til å ta tid å helbrede, mye lenger faktisk enn en muskel basert belastning. Tendons har ikke samme tilgang til blodstrøm som muskler, som sådan er de mye langsommere å helbrede. Gitt arten av overforbruk opprinnelsen til skaden, er vi også ofte motvillige til å stoppe repeterende aktivitet som induserte den første belastningen dvs. kjører eller iført din favoritt par flip flops.
I Stedet for å tenke i form av dag eller uker, bør du vurdere at sener og med all sannsynlighet vil plantar fasciitt ta flere måneder (3-7) for å fullstendig gjenopprette. Så prøv en skinne uten forventning om resultater over natten, husk å lette på å bruke den, og bruk den i kombinasjon med andre former for bue støtte.