du kan være klar over at en god del av mitt arbeid har fokusert på å lære folk hvordan å helbrede deres albue senebetennelse.
det er en skade som i stor grad påvirker mange menneskers liv i måneder eller år, og likevel er løsningen på å helbrede det så relativt enkelt og viser resultater så raskt!
Men nå og da får jeg en melding fra noen som gjorde alt jeg foreslo, men hadde nesten ingen forbedring. Jeg kan føle deres frustrasjon og veldig mye vil hjelpe dem med å finne ut hva som mangler.
I løpet av de siste ukene har jeg jobbet med Elbow Tendonitis Toolkit. Det er min definitive ressurs for å hjelpe folk med albue senebetennelse.
og en av nøkkelseksjonene er dedikert til disse menneskene. Du skjønner, etter mange samtaler har jeg innsett at grunnen til at albue senebetennelse øvelser ikke fungerer for mange av disse personene er at de ikke faktisk har albue senebetennelse.
de har en annen albue skade som er veldig lik. Jeg har dekket to av disse skader før; bicep senebetennelse og tricep senebetennelse.
men mens jeg gjorde videre forskning for verktøykassen, kom jeg over en tredje skade der smerten kan ligne tennisalbue…
radial nerve entrapment
det er forårsaket av en stram supinatormuskel som refererer smerte til lateral epikondyl, noe som gjør at den føles som lateral epikondylitt.
Men det er noen andre ting du kan legge merke til med denne skaden som du ikke ville med tennisalbue … skarp eller brennende smerte og muligens til og med prikking eller nummenhet på baksiden av hånden, tommelen, indeksen og langfingeren.
bildet nedenfor lar deg se hvor du vil føle en radial nerve entrapment.
dette innlegget fokuserer på å hjelpe de gule og røde områdene. Hvis du føler ting i de blå eller grønne områdene, se på innlegget mitt på thoracic outlet syndrome.
Her går vi…
5 TRINNS PROSESS FOR Å FIKSE DIN REPETITIVE BELASTNINGSSKADER
TRINN 1-IDENTIFISER FORNÆRMENDE AKTIVITET
for radial nerve entrapment i underarmen, er det en muskel som synes å være den viktigste skyldige her…supinator. Og denne ene muskelen gjør bare en bevegelse. Det supinates.
Hold hånden ut foran deg, håndflaten vendt nedover. Vri nå hånden din, som om du skulle holde en bolle med suppe. Det er supinasjon.
hvis du gjør mye vridende manuelt arbeid, er det din fornærmende aktivitet.
TRINN 2-REDUSER KRENKENDE AKTIVITET
for denne typen skade trenger du ikke å stoppe den krenkende aktiviteten.
Men det ville være bra å gjøre mindre av det en liten stund til du har styrket de motsatte musklene. Vi vil dekke det i trinn 5.
TRINN 3-SLIPP UTLØSERPUNKTER
du kan grave inn i utløserpunktene til din supinator best med langfingeren på motsatt hånd.
med tommelen i albuegraven, ta en klype av kjøttet like under albuen din. Begynn å grave langfingeren inn i musklene, trykk mot beinet.
når du finner et ømt sted, hold trykket på det i opptil 30 sekunder eller til smerten går bort. Deretter flytte rundt for å finne andre steder og gjenta.
hvis du ser en massasje terapeut eller akupunktør, ville dette være en ideell oppgave for dem å hjelpe deg med.
TRINN 4-STREKK TETTE VEV
når utløserpunktene har sluppet, er det på tide å få riktig lengde tilbake i muskelen med EN pnf-strekk.
og nå som du har strukket supinator å ta trykket ut av radial nerve entrapment, la oss benytte anledningen til å gjøre noen nerve glir. Dette vil bidra til å frigjøre eventuelle klebrige adhesjoner som holder på nerven, slik at den kan bevege seg fritt når du vri og nå.
Vil du ha den radiale nerveguiden jeg nevner på slutten av videoen?
TRINN 5-STYRKE SVAKE VEV
Tidligere sa Jeg at du ikke trenger å stoppe dine fornærmende aktiviteter, men du må kompensere for de muskulære ubalansene de skaper.
så hvis din supinator blir overarbeidet, må du styrke pronatormuskelen for å balansere leddet ut. Og det er ganske darn lett.
den enkleste måten å gjøre dette på er Med En Flexabar som så…
To sett med ti reps hver annen dag bør gjøre trikset.
Videre lesing
hvis du ikke får all den lettelsen du forventet fra å fokusere på underarmen, bør du vurdere muligheten for thoracic outlet syndrome.
Thoracic outlet syndrome er kompresjonen av vener, arterier og nervestrukturen kalt brachial plexus.
brachial plexus er hvor nerver for armen gjør veien fra ryggraden, gjennom muskler og bein i nakken, mellom kragebenet og første ribben, og deretter gjennom armhulen din.
Lær mer om hva du kan gjøre i de neste 5 minuttene for å muligens redusere smerte fra thoracic outlet syndrome i dette innlegget.
eller kanskje du har prikking og nummenhet i lillefingeren og ringfingeren. Sjekk ut mitt innlegg på ulnar nerve entrapment.
Undersøkelse av Og Intervensjon For En Pasient Med Kronisk Lateral Albue Smerte Med Tegn På Nerve Entrapment Journal Of American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrarom, Kari Holden Publisert November 2002
Myofascial Smerte Og Dysfunksjon: Utløserpunktet Manuell Volum 1. Øvre Halvdel Av Kroppen Janet G. Travell, Md, David G. Simmons ,Md, 1999 Williams &Wilkins