Søvnmangel Er en uunngåelig del av å være en ny mor. De plutselige skiftene i hormonnivåer, akkumulert tretthet fra graviditet og døgnet rundt krav til omsorg for en ny baby kan ta sin toll, og det er vanlig for mødre å oppleve en dukkert i energi og humør i løpet av de første ukene etter fødselen.
et flertall av nye mødre opplever den såkalte baby blues. For omtrent en av åtte kvinner blir disse negative følelsene en vedvarende tilstand kjent som postpartum depresjon. Å skille mellom søvnmangel og postpartum depresjon kan være vanskelig, særlig ettersom en tilstand kan forverre den andre. Faktisk er tretthet et av kriteriene som leger normalt vurderer når man diagnostiserer depresjon.
Å Vite hvordan man identifiserer postpartum depresjon er viktig, da det er en alvorlig tilstand som kanskje ikke går bort alene uten riktig behandling. En bedre forståelse av forholdet mellom søvnmangel og postpartum depresjon kan hjelpe deg å gjenkjenne når du skal søke hjelp fra en lege.
Hva Er Postpartum Depresjon?
Kvinner med fødselsdepresjon kan føle seg overveldende engstelige, håpløse og ute av stand til å komme seg ut av sengen. Disse følelsene vare lenger enn to uker, og er mer alvorlig enn bare baby blues. De kan også forstyrre evnen til å utføre det daglige livet. I sjeldne tilfeller, noen mødre går på å utvikle postpartum psykose, og kan ha hallusinasjoner, selvmordstanker, eller tanker om å skade barnet.
Mødre med fødselsdepresjon har ofte problemer med bonding med sine babyer. Som en konsekvens kan postpartum depresjon også ha betydelige effekter på barnets utvikling, noe som forårsaker problemer med humør, lav selvtillit og vanskeligheter med jevnaldrende.
å Ha postpartum depresjon etter det første barnet øker sannsynligheten for å ha postpartum depresjon etter påfølgende svangerskap. Postpartum depresjon er også mer vanlig i visse grupper, for eksempel førstegangsmødre, mødre av premature babyer, kvinner med en tidligere historie med depresjon, og de som mangler et sterkt støttenettverk. En stadig mer anerkjent medvirkende faktor for postpartum depresjon og angst er mangel på søvn.
Kan Mangel På Søvn Forårsake Postpartum Depresjon?
mens det er mange faktorer på spill, ser det ut til at søvnmangel kan forverre symptomer på postpartum depresjon. Dette gjelder for begge foreldrene, med forskning som tyder på at både mødre og fedre til små babyer er mer sannsynlig å ha depressive symptomer hvis moren sover dårlig. Søvnmangel er også knyttet til selvmordstanker hos kvinner med postpartum depresjon.
forholdet mellom søvnmangel og postpartum depresjon er sannsynligvis toveis, med depresjon som ofte forårsaker søvnproblemer også. Videre har begge disse forholdene ofte røtter i lignende problemer, som stress, angst og endring av hormonnivåer.
etter graviditet opplever kvinner en plutselig nedgang i nivåene av østrogen, progesteron og skjoldbruskhormoner. Denne endringen påvirker søvnsyklusen og legger grunnlaget for depresjon. Over tid, hvis søvn ikke blir bedre, øker dette sannsynligheten for å utvikle postpartum depresjon.
dessverre, sove godt er lettere sagt enn gjort når du er omsorg for en nyfødt. Du kan våkne opp flere ganger i løpet av natten for å amme, endre en bleie, eller sjekk på uro baby. Selv når babyen sover godt, kan racing tanker og gjøremålslister holde deg oppe om natten. Kort sagt, søvnproblemer under tidlig morskap kan skyldes mangel på søvn, men også stammer fra fragmentert søvn, dårlig søvn og problemer med å sovne.
Mødre til spedbarn som er vanskelige å berolige og som våkner ofte om natten, ser ut til å lide flere symptomer på depresjon, angst og tretthet. For å effektivt behandle tretthet og postpartum depresjon, kan det hende at leger må hjelpe deg med å forbedre babyens søvnplan, så vel som din egen.
Søvnproblemer for mødre begynner så tidlig som graviditet, med mange kvinner aldri tilbake til lykksalig søvn de opplevde før. Mødre som rapporterer svært dårlig eller drastisk redusert søvnkvalitet under graviditet, er mer sannsynlig å utvikle postpartum depresjon. Prioritering av bedre søvn under graviditet kan derfor være spesielt viktig for kvinner som allerede har en annen risikofaktor for postpartum depresjon.
Postpartum Depresjon vs. Søvnmangel
Søvnmangel og postpartum depresjon er begge preget av irritabilitet, følelse overveldet, konsentrasjonsvansker, følelse lav, trøtt, og problemer med å sove om natten. Men hvis du opplever noen av disse mer alvorlige symptomene, kan du lider av postpartum depresjon:
- Tristhet og humørsvingninger ledsaget av hyppige anfall av gråt
- Angst, frykt eller panikkanfall
- å være ute av stand til å sove selv når babyen sover
- tap av appetitt
- Tap av interesse for ting du normalt liker
- Følelsen så overveldet at du har problemer med å fungere
- skyldfølelse og følelse Som En Dårlig mor
- overdreven opptatthet med barnet, eller omvendt, en manglende evne til å binde
postpartum depresjon kan begynne rett etter at barnet er født, men det er ofte utvikler seg sakte i løpet av de følgende månedene. Leger kan ikke gjenkjenne symptomene på postpartum depresjon fordi mange av dem — for eksempel endringer i søvnmønster, appetitt og libido — er så lik de naturlige endringene som oppstår etter levering.
hvis humøret ikke blir bedre etter en god natts søvn, eller hvis det gradvis forverres selv når babyen begynner å sove bedre, kan du ha postpartum depresjon.
American College Of Fødselsleger og Gynekologer ber leger å gjennomføre regelmessig screening for postpartum depresjon hos alle kvinner etter fødselen. Å være sliten er en vanlig del av å ha en ny baby, men du bør fortsatt fortelle legen din hvordan du føler deg. De kan stille deg noen spørsmål for å utelukke postpartum depresjon.
det er mulig å ha postpartum depresjon samt søvnmangel. I dette tilfellet kan legen din hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som adresserer begge forholdene.
Hvordan Sove Bedre Hvis Du Har Postpartum Depresjon
blant de mange risikofaktorene for postpartum depresjon, er søvnmangel en av de enkleste å behandle. Selv om livet med et lite spedbarn krever noen store justeringer, kan du sette deg opp for bedre søvn ved å følge sunn søvnhygiene praksis der det er mulig. Disse inkluderer vaner som å få sollys tidlig på dagen, spise godt og få regelmessig mosjon. Du kan finne det nyttig å gå en tur med babyen din hver morgen.
Det Er vanskelig Å Etablere en vanlig søvnplan når du ser på babyens skiftende søvnmønstre. De fleste leger anbefaler å gripe muligheten til å sove når babyen sover, selv om dette betyr napping i løpet av dagen. Noen undersøkelser har imidlertid funnet ut at søvnkvalitet kan være enda viktigere enn total søvntid når det gjelder postpartum depresjon.
under en ideell natts søvn fullfører vi en balansert syklus gjennom ulike søvnstadier. De viktigste stadiene, langsom bølge og rask øyebevegelse (rem) søvn, har en tendens til å oppstå etter at vi allerede har sovet en stund. Å sove i bare korte perioder om gangen — og våkne hver gang babyen fusses-gjør det nesten umulig å fullføre disse restorative søvnsyklusene.
for å øke nattesøvn, bør du vurdere å bytte baby plikt med partneren din, slik at du hver kan få et par netter med uavbrutt lukkede øyne. Personen off-duty bør sove i et separat soverom uten en baby monitor. For par som foretrekker å ikke sove fra hverandre, kan de vurdere et scenario der mor kan amme og partneren kan være på bleie plikt. Alternativt kan du kanskje pumpe melk inn i en flaske, slik at partneren din kan avlaste deg for noen av matene.
når Du Skal Se En Lege
du bør kommunisere til legen din eventuelle negative følelser eller problemer med å sove, selv om du tror de er bare en normal del av å være en ny mor. Dette gjelder spesielt hvis baby blues varer lenger enn to uker, eller hvis du har tanker om selvmord eller om å skade barnet ditt. Legen din kan hjelpe deg med å etablere en behandlingsplan, som vanligvis innebærer en kombinasjon av terapi og antidepressiva medisiner.
som noen kvinner kan være motvillige til å dele sine følelser, er det en god ide for partnere, familie og venner å holde øye med nye mødre. Behandling av postpartum depresjon så tidlig som mulig er viktig for å forhindre at det blir et langsiktig helseproblem.
lider av postpartum depresjon betyr ikke at du er en dårlig mor, eller at du gjorde noe galt. Selv om det kan virke umulig å finne et ledig minutt for deg selv når du bryr deg om et lite spedbarn, er en av de beste måtene å hjelpe barnet ditt akkurat nå, å ta vare på deg selv. Dette inkluderer blant annet å gjøre søvn en prioritet og snakke med støttesystemet for å se om de kan dele noe ansvar.
- Var denne artikkelen nyttig?
- YesNo