Sentrering

Tenk deg at du er i ferd med å gi den viktigste talen i livet ditt. Publikum er fullpakket med folk du vil imponere. Hvordan føler du deg?

Ifølge En 2012-undersøkelse av Karen Dwyer Og Marlina Davidson, er offentlige taler vår første frykt. Hvis, som mange mennesker, er utsiktene til å snakke foran et publikum ditt verste mareritt, vil du sannsynligvis være skremt.

det er alle slags anledninger i livet når våre nerver kan få bedre av oss. Følelser av angst-en rask hjerterytme – kortpustethet, svette, og ørhet-er normalt i disse situasjonene.

Heldigvis, med litt øvelse, kan du gjøre denne nervøse energien til positiv konsentrasjon ved hjelp av en teknikk som kalles » Sentrering.»

Hva Er Sentrering?

Sentrering er en gammel visualiseringsteknikk som er populær I Aikido-Den Japanske defensive kampkunsten av » åndelig harmoni.»Det lærer deg å fokusere på her og nå, ta makt bort fra eksterne bekymringer og negative tanker, og hjelpe deg å forbli stabil og jordet.

aikido trener hjernen din til å kontrollere kroppens reaksjoner ved hjelp av begrepet » ki.»Dette innebærer at all fysisk og mental kraft kommer fra strømmen av energi rundt kroppen din. Energi går tapt når du er spent eller stresset, men Sentrering omdirigerer negativ energi på en gunstig måte.

Tenk tilbake til en tid da du følte deg stresset eller redd. Hvilke fysiske reaksjoner opplevde du? Spente muskler, rask pust, svette palmer og et racing hjerte er alle vanlige reaksjoner på en stressende situasjon.

forestill Deg nå at alle disse følelsene er et resultat av energi som strømmer gjennom kroppen din. Sentrering bruker tankene dine til å omdirigere denne energien til midten av kroppen din, noe som gir deg en følelse av indre ro.

teknikken ble vedtatt som et kraftforbedrende verktøy av sportspsykolog Dr Robert Nideffer i midten Av 1970-tallet, og han skisserte det i sin 1992-bok, » Psyched To Win.»Det ble også kjempet av prestasjonstrener Dr Don Greene i sin 2002-bok,» Kjemp Din Frykt og Vinn.»

Når Sentrering Er Nyttig

Du kan bruke Sentrering for å forbedre fokus og håndtere stress før en tale, musikalsk konsert, eksamen, jobbintervju, forhandling eller sportsbegivenhet… når du trenger å holde et klart hode under vanskelige forhold.

Sentrering kan også være nyttig i mer vanlige situasjoner. Hvis du trenger å samle tankene dine før en vanskelig samtale, eller hvis du må levere dårlige nyheter , bruk Sentrering for å kanalisere nervene dine slik at du kan kommunisere tydelig, medfølende og effektivt.

Slik Sentrerer Du Deg

Det er tre trinn Til Sentrering:

Trinn 1: Fokuser På Pusten Din

Konsentrer deg om å puste dypt, bruk diafragma til å trekke luft helt ned i lungene.

Frigjør Spenningen I kroppen Din. Fortsett å puste sakte og dypt, mens du skanner kroppen din for følelser av spenning. Start med tærne og jobbe deg opp kroppen din, betaler oppmerksomhet til hver gruppe av muskler som du går. Slapp av noen muskler som føler spent ved å knuger dem og deretter slippe dem.

Trinn 2: Finn Ditt Senter

Finn ditt «fysiske tyngdepunkt» som I Sentrering visualiseres som omtrent to inches under navlen din. Bli kjent med hvor senteret ditt er – og husk hvordan det føles-du vil sannsynligvis finne at du føler deg jordet og stabilisert ved å fokusere tankene dine på denne delen av kroppen din.

når du begynner å føle deg stresset, snu oppmerksomheten til sentrum for å minne deg selv om at du har balanse og kontroll. Når du har funnet det, pust inn og ut dypt minst fem ganger. Fortsett å konsentrere seg om sentrum og føle følelsen av å være stabilisert og på bakken.

Trinn 3: Omdirigere Energien

til slutt kanaliser energien din til å nå målet ditt.

Tenk deg all energien i kroppen din som strømmer inn i senteret ditt. Finn noen bilder som fungerer for deg, for eksempel, bilde denne energien som en glødende ball, eller kanskje en ballong. Visualiser å sette alle dine negative tanker inn i ballongen og deretter slippe den ut. Som du inhalerer, si » jeg la…»og som du puster ut, si»… gå.»

hvis du ser din energi som en ball, tenk å kaste den langt inn i avstanden. Hvis du ser det som en ballong, tenk det flyter bort over hodet. Gi slipp på alt som får deg til å føle deg stresset. Tenk deg ditt senter fylt med ro.

på din neste innånding, tenk på hva du vil oppnå, og fokus på å tenke positivt . Bruk bekreftelser som «jobben er min «eller» jeg gir gode presentasjoner», mens du lar spenningene gå. Du kan til og med gjenta ett ord til deg selv, for eksempel «suksess» eller » tillit.»

Øvelse Gjør Mester

Å Bruke Sentrering trygt tar litt øvelse. Det er nyttig å begynne å lære å bruke det lenge før du faktisk må gjøre noe veldig stressende. Prøv å bruke teknikken under situasjoner som forårsaker stress i mindre skala-kanskje med noe du opplever på jobb hver dag.

En annen måte å øve Sentrering på er å sette kroppen din gjennom en stressende opplevelse, og deretter prøve å sentrere deg selv.

for eksempel praktiserer musikere Ofte Sentrering før de gir en forestilling. For å sette seg under stress, kan de løpe opp og ned flere trapper, og deretter umiddelbart spille sitt stykke, enten alene eller foran andre.

Fysisk anstrengelse er en god måte å simulere symptomene på stress fordi de fysiske reaksjonene-et bankende hjerte og kortpustethet – er svært like. Prøv denne tilnærmingen, og senter deg selv ved å bruke trinnene ovenfor, slik at når du virkelig føler deg stresset, vet du hva du skal gjøre.

når Du har mestret Sentrering, kan du bruke Den når som helst du føler deg stresset og ute av kontroll. Det vil også lære deg å stole på instinktene dine når du står overfor en vanskelig situasjon.

Infografikk

Klikk på bildet under for å se Sentrering representert i en infografikk: