Slik Gjør Du Stående Kabel Bak Delt Rad Med Tau (Skuldre)

den stående kabelen bak delt rad med tau er en svært effektiv og funksjonell øvelse for å bygge muskler og styrke i bakre deltoider. Nå er dette en enkel bevegelse som alle på alle nivåer av trening kan gjøre trygt og effektivt. Og ved å bruke kabler, holder du spenning på de bakre delene som er veldig gunstig for å maksimere muskelhypertrofi.

men tau er et flott verktøy for trening fordi de gir litt mer bevegelsesfrihet som også bidrar til å utvikle stabilisatormuskler. Så denne øvelsen anbefales sterkt hvis du ønsker å få mest mulig ut av skulderøvelsene dine.

I Denne Øvelsen

• Target Muskelgruppe: Posterior Deltoids
• Type: Styrke
• Mekanikk: Sammensatte
• Utstyr: Kabel maskin, tau vedlegg
• Vanskelighetsgrad: Nybegynner

Treningsinstruksjoner

1. Fest en dobbel-grep tau til en kabel trinse om midten av brystet nivå.
2. stå deretter noen få meter fra kabelhjulet med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre.
3. Ta tak i begge tauhåndtakene og trekk det mot midten av brystet mens du brenner albuene ut til sidene. Trekk håndtakene utover for å stimulere de bakre delene. Pust ut under denne delen av øvelsen.
4. rett Langsomt armene Dine Ved Å strekke dem fremover. Inhalere under denne delen av øvelsen.
5. Gjenta for ønsket antall representanter.

Variasjoner & Tips:

• Fest tauet rundt midten av brystnivået slik at det er jevnt med skuldrene dine.
• Trekk tauet utover under den positive delen av rep så albuene er flared ut som virkelig vil stimulere de bakre deltoids.
• Trekk tilbake skulderbladene for å holde bakre delts engasjert under øvelsen.
• den stående kabelen bak delt rad med tau mål de bakre deltoids primært, men det fungerer også rhomboids (øvre rygg) og feller som sekundære muskler som aktiveres under treningen.

Se: hvordan du gjør den stående kabelen bakre delt rad med tau

Abonner på oppdateringer Unsubscribe fra oppdateringer