Leser Spørsmål:
jeg har prøvd å få min middle splits i ca 2 måneder nå. Hvordan kan jeg få dem raskere? Er det noen måte?
Måtehold:
mange studenter vil finne sin midt deler en utfordring på grunn av sin hip struktur. De ser sine venner med perfekt 180 grad slå ut som bare sitter i midten deler som det er naturlig. For dem er det naturlig. Det er noen studenter født med denne hoftefleksibiliteten eller beinstrukturen.
hvis du ikke ble født med denne typen kropp, ikke la det frustrere deg! Du kan forbedre fleksibiliteten og slå ut. Du bør definitivt holde splittene DINE PÅ TO MÅTER.
- en slått ut straddle posisjon der du holder deg opp slik at bunnen ikke berører gulvet. Knær skal vende mot taket, ikke rulle fremover. Målet her er å en dag få bunnen berøre gulvet, med bena helt side.
- en slått i midten split, også kjent som en kinesisk skreve til noen. Sett albuene ned på gulvet, bunnen løftet. Målet er å til slutt få lysken helt flatt til gulvet. Pass på å ikke la knærne kollapse i denne strekningen.
En annen strekk som er nyttig er å sitte i en lav andre posisjon plie og med albuene ned på lårene. Bruk albuene til å presse lårene og hoftene åpne! En ekstra strekk som kan være nyttig er å ligge på ryggen i butterfly, og ha en partner sakte (med letthet) trykk ned på lårene. Få partneren din til å presse til du føler en dyp strekk. Fortell henne å lette av hvis det er for mye! Du kan også prøve denne samme partner stretch liggende på ryggen i straddle!
Sherise:
Stretching er veien til splittene dine. Du må finne hvilke strekker som fungerer for deg, og du må begynne med dem. Alle er forskjellige, og vi kan ikke sammenligne oss med andre.
først må Du ikke presse for mye, som du ikke ønsker å trekke eller skade noen muskler. Du vil strekke slik at du føler spenning, men aldri smerte. Når du strekker, ikke sprette. Strekk, hold, og som du holder, sørg for at du puster, men aldri hold pusten. Alle klasser strekker seg før klassen, men når du jobber med splits, vil du også strekke etter klassen. Musklene dine vil bli oppvarmet og vil motstå strekk mindre, slik at du får litt mer fleksibilitet (dvs.å kunne strekke litt lenger). Det er også viktig å rotere strekkene du gjør. Ikke gjør de samme strekkene hver eneste dag. Bland det opp. Pass også på at du strekker begge bena, ikke bare ditt sterkere ben. Og til slutt, vær dedikert. På en fridag fra dans kan du fortsatt strekke seg. Strekk mens du ser PÅ TV eller snakker i telefonen! Faktisk trenger det ikke å være en fridag fra klassen – hvis du har en sjanse til å strekke seg utenfor studioet, gjør det!