i En Verden Av CrossFit og memes som sier, «jenter skal løfte tungt,» overexertion blir en vanlig forekomst for treningsentusiaster. Mens Både CrossFit og entusiasme for kvinnelig løfting er gode aspekter av den stadig utviklende treningsverdenen, er overbelastning ikke.
Overanstrengelse er den tredje ledende årsaken til utilsiktede skader i USA, Ifølge National Safety Council. Og dessverre vet du ofte ikke at du overexerterer kroppen din før det er for sent, og du blir syk eller blir skadet. Lær skiltene og hvordan du unngår det helt for en trygg og givende treningsopplevelse.
Kjenn Tegnene
mange av tegnene på overanstrengelse kan forveksles med følelsen sliten fra treningen. Pass på å merke seg når symptomene kommer på og hvor sterk.
Tretthet: Dette er et vanlig tegn på overbelastning, spesielt hos de som trener tidlig om morgenen. Når du presser kroppen og sinnet for hardt for lenge etter å ha våknet tidlig for å passe inn i treningen, kan du gjøre feil, noe som fører til skade. Du kan også begynne å føle deg irritabel uten grunn, svimmel og irrasjonell.
Kvalme/Oppkast: Dette bør aldri brukes som et tegn på at du jobber hardt nok, og er alltid en grunn til å stoppe treningen med en gang.
Besvimelse: dette skjer ofte rett etter en høyintensiv trening som HIIT eller tabata. Hvis du føler deg svak, sitte ned og drikke vann for å slappe av kroppen din.
Akutt smerte: Hvis du føler deg klemme, bankende, brennende eller tetthet, stopp treningen og slapp av musklene du bruker.
Unngå Overanstrengelse
hvis du er en smart mosjonist kan du aldri trenger å oppleve noen av disse tegnene. Bruk følgende teknikker for å unngå overbelastning helt.
Strekk først: Forbered kroppen din for den kommende treningen med dynamiske strekker, med fokus på kroppsdelene du skal jobbe med.
Fremgang sakte: ikke ta 20 pund dumbbells på din første tur i vektrommet. Begynn sakte, jobber deg opp til tyngre vekter.
Øv god holdning: Dårlig holdning og form fører raskt til fysisk overbelastning, for eksempel skader.
kjøl alltid ned: Unngå besvimelse eller kvalme ved å kjøle ned. Kroppen din kan presses til grensen, men du må lette tilbake til en avslappet tilstand. For eksempel, bygg alltid en nedkjøling i HIIT-treningen din, og gå sakte fra sprinting til jogging til å gå.