jeg er vanligvis en fan av å bruke frie vekter over maskiner, men kalver er et unntak. Maskiner er enklere og fungerer bedre. Men hva om du trener i et hjem gym eller i en bare-bones gym som ikke har noen maskiner? Da blir det vanskelig.
de vanlige stifter i denne situasjonen er kroppsvekt single-leg kalv høyninger eller stående vektstang kalv høyninger. Selv om disse er både bedre enn ingenting, jeg er ikke en stor fan av enten.
Single-leg kalv høyninger gjort med bare kroppsvekt er for lett for de fleste løftere. Du kan holde en tung dumbbell i en arm, men selv da vil du virkelig være begrenset så langt som lastepotensial er bekymret. Vektstang kalv hever tilbyr mye stor lasting potensial, men når du gjør dem frittstående, balanse blir begrensende faktor.
for å omgå det problemet og ta balanseringsaspektet ut av ligningen, prøv å gjøre dem med vektstangen festet flush mot stativet, slik at du skraper stativet på vei opp og ned:
for at dette skal fungere, må du holde baren i en fremre knebøystilling, slik at du kan lene deg litt inn i stativet for å holde stangen på riktig vei.
for å øke bevegelsesområdet i den strakte posisjonen nederst på repen (som er viktig for vekst), stå med tærne på en vektplate eller et lite aerob trinn og hælene dine dingler fritt i luften.
du kan gjøre dem enkeltben eller dobbeltben, men jeg foretrekker mye enkeltben fordi a) det føles bare bedre og b) det ikke-arbeidende benet kan tjene som en «spotter» hvis du mister balansen. Balanse bør ikke være et problem siden du bruker stativet for støtte, men hvis du begynner å føle deg rystet, trykk bare på det frie benet for å balansere deg selv. Du kan også bruke det frie benet for litt ekstra boost på slutten av settet for å presse ut noen flere selvassisterte» tvunget » reps.
Dette er vanskeligere enn det ser ut, og når du tar hensyn til friksjonen av stangen mot stativet, trenger du sannsynligvis ikke mye vekt for å virkelig føle det.
for å slå kalvene på en litt annen måte, kan du også sette opp mer som en rack pull med en stor fremover lean, noe som gjør øvelsen til noe som en esel kalv raise.
Disse føles ganske annerledes enn den fremre knebøyversjonen, så bytt den opp og prøv det begge veier.
hvis du finner deg selv ute etter å ta opp kalvene dine, men trene i et maskinfritt treningsstudio, kan disse være akkurat det legen bestilte.