Tretthet vs. tretthet – er det en forskjell?

hva er forskjellen mellom å føle seg trøtt og trøtt?

i de senere år, når det gjelder din helse, tretthet og utmattelse er begreper som har blitt brukt om hverandre, med begge blir forstått å bety mye det samme som den andre. Men meninger endrer seg, og nå vurderer forskere tretthet og tretthet å være separate og særegne problemer.

Tretthet, tidligere antatt å oppstå ut av søvnløshet, blir nå anerkjent som en tilstand med mange underliggende faktorer på jobben, for eksempel psykiske problemer, langvarig sykdom eller stress. Mens tretthet ofte kan løses ved å endre rutinen eller få en god natts søvn, kan tretthet være et mer komplekst problem som en rekke symptomer, for eksempel:

• Konsentrasjonsvansker
• lav utholdenhet
• Søvnvansker
• Angst
• Lav motivasjon

disse symptomene kan høres ut som tretthet, men de varer vanligvis lenger og er mer intense. Å føle seg trøtt hele tiden er en vanlig klage, men eksperter oppfordrer nå leger til å ta slike problemer mer alvorlig, da det kan ha en betydelig innvirkning på trivsel, og er ofte et advarselsskilt av en større helsetilstand.

hva forårsaker tretthet?

som jeg har nevnt, kan en rekke faktorer bidra til tretthet – langvarig søvnløshet, stress, fibromyalgi, sleep apnea og fedme kan alle være underliggende utløsere.

Interessant, selv om hovedårsaken kan være forskjellig, rapporterer de fleste lider lignende symptomer. Denne trenden ble observert Av Dr Karin Olson, som bemerket at » selv om årsakene til tretthet kan variere, kan det ikke være nødvendig med tilpasninger.»

det er en teori om at en forekomst av tretthet kan skyldes et problem med vår sirkadiske rytme. Jeg har snakket om denne viktige indre kroppsklokken før, og jeg har diskutert hvordan det kan påvirke hormonene dine, mental bevissthet og søvnmønstre. SCN, ellers kjent som ‘Superchiasmic nucleus’, bidrar til å regulere din sirkadiske rytme, overvåke din hormonelle og elektriske utgang.

MEN SIDEN SCN tar beslutninger basert på hvor mye lys som rammer netthinnen din, kan det bli forstyrret. Når det er forstyrret, kan dette, og ikke søvnmangel, påvirke energinivået ditt hele dagen, noe som gjør at du føler deg mer sløv og trøtt. Dette er muligens det som kan påvirke følelsesmessige lidelser som SAD.

likevel er det ingen endelig grunn til hvorfor tretthet oppstår, og siden det ofte bare er et symptom på en overordnet sykdom, kan det være vanskelig å identifisere og behandle.

Hvordan håndterer du tretthet?

Til tross for hvor vanskelig det er å nøyaktig finne ut hva som forårsaker tretthet, er det fortsatt en rekke skritt du kan ta for å redusere de vanskelige symptomene. Noen av disse trinnene kan innebære å gjøre noen enkle livsstilsendringer.

Endre kostholdet ditt

kostholdet ditt er ekstremt viktig når det gjelder å bekjempe symptomene på tretthet. Hva du spiser kan gjøre en reell innvirkning, som Vår Ernæringsfysiolog Emma identifiserer i sin artikkel ‘Foods to help fight fatigue’ som jeg anbefaler deg å lese.

Når Du blir spurt om kosthold og tretthet, forteller Emma At » å få rikelig med komplekse karbohydrater i kostholdet ditt kan hjelpe, sammen med kilder til sunt fett og fiber.»

hun forklarer også at noen former for tretthet er selv forårsaket av ernæringsmessige mangler: «Tretthet kan være et resultat av lavt jern eller lavt vitamin D, så det er alltid verdt å få nivåene sjekket av legen din bare for å være sikker! Hvis du er mangelfull i et bestemt vitamin eller mineral, som kalsium eller magnesium, er den beste måten å forbedre inntaket ditt gjennom kostholdskilder!»

Emma foreslår også å styre klar av mer inflammatoriske matvarer som raffinert sukker eller alkohol, og en ting eksperter synes forent på, enten du er rett og slett sliten eller lider av tretthet, er at koffein er en stor nei-nei! Hvis du bruker for mange koffeinholdige drikker, kan det lure kroppen din til å tro at du har mer energi tilgjengelig enn du faktisk gjør.

for Ikke å nevne, koffein kan somle i systemet i timevis, potensielt forstyrre søvnmønsteret og forverre symptomene dine! I stedet Anbefaler Emma å drikke rikelig med vanlig vann og bytte ut kaffen din til vårt koffeinfrie alternativ Bambu.

Få litt mosjon

du er sikkert kjent med hvordan trening kan bidra til å lindre tretthet, men noen eksperter teoretiserer at trening ikke vil lindre symptomene på tretthet. Så hvorfor oppfordrer jeg deg fortsatt til å få litt? Vel, tidligere nevnte jeg fedme, og det viser seg at denne helseklagen har et giftig forhold til tretthet.

Fedme gjør deg sårbar for en rekke ernæringsmessige mangler som jernmangel, som kan forårsake anemi. Også fordi bevegelse er så vanskelig, kan det gjøre deg mer utsatt for å lede en stillesittende livsstil. Hvis du er overvektig, er du også mer utsatt for betennelse, noe som kan legge ekstra stress på immunsystemet ditt, noe som får kroppen til å sette deg i hvilemodus i et forsøk på å gjenopprette.

Stress er også en annen viktig årsak til tretthet, og det er rikelig med bevis for å støtte ideen om at trening kan bidra til å senke stressnivået ditt! Så mens trening kanskje ikke direkte hjelper med tretthet, kan det hjelpe med større årsaker som fedme og stress, som en gang bekjempet effektivt, kan redusere resten av symptomene dine.

hvis du skal begynne å trene, vil jeg anbefale å starte med en lav-effekt, mild form for trening som yoga, som også kan oppmuntre oppmerksomhet og lære deg pusteteknikker for å hjelpe deg med å takle stress! Jeg ville heller ikke drikke for mange sportsdrikker med mindre treningen din virkelig rettferdiggjør forbruket – husk; mange av dem er stappfulle av kunstige smakstilsetninger, søtningsmidler og konserveringsmidler!

i Stedet kan Du prøve Vår Balance Mineral Drink, som er 100% sukkerfri og inneholder spor av elektrolytter og mineraler som kalium og kalsium. Det er utmerket som en post-workout pick-me-up, men det er også veldig nyttig for å bekjempe symptomene tretthet, slik at du kan konsentrere deg og forsiktig øke energinivået!

Reduser stressnivået ditt

Stress, og din mentale helse generelt, kan spille en rolle i å skape tretthet, så det er viktig at du adresserer stressorer i livet ditt, enten det er arbeidsrelatert eller koblet til dine venner og kjære. Selvfølgelig er det ikke alltid lett å slå av – du kan være klar over at stress ikke gjør helsen din bra, men det gjør det ikke lettere å slappe av.

jeg ville begynne med å gjøre små, enkle endringer. Sett fra hverandre litt tid på dagen din, det er bare for deg selv, enten det er å hengive seg i et bad eller lese en bok. Denne ‘meg-tiden’ burde gi deg litt trengte plass og gjore det lettere for du slar av. Prøv å regulere søvnmønsteret ditt også-gå til sengs på samme tid hver kveld og prøv å unngå enhetene dine i minst en time før sengetid.

som jeg har nevnt, kan trening være et godt middel for stress, men sørg for at du ikke tar det for langt! Yoga og tai chi er gode for å gi pusteteknikker, og de er enkle nok til at du kan utføre dem fra ditt eget hjem! Du kan også prøve å komme deg ut i frisk luft, spesielt om vinteren, for å optimalisere sjansene For å absorbere mer vitamin D.

hvis du føler at du kan gjøre med litt ekstra hjelp, kan det også være verdt å prøve Vår naturlige stress relief remedy, AvenaCalm, som kan bidra til å forsiktig slappe av nervesystemet, slik at du kan takle engstelige eller stressende følelser.

Sørg for at du får en god natts søvn

Søvn har uten tvil den største effekten over helse og velvære, med dårlig søvn som er forbundet med alt fra vektøkning til hormonelle ubalanser. Tretthet er ikke alltid forårsaket av søvnmangel, men du kan satse på at det å være søvnberøvet ikke vil hjelpe symptomene dine, spesielt hvis de blir stimulert av et større problem som stress eller en langsiktig sykdom.

dette er fordi stress og søvn går sammen hånd i hånd, med en ofte oppmuntrende og forverre den andre. Kroppen din gjør også mye vedlikeholdsarbeid når du sover, så hvis du ikke får nok zzzz, får kroppen din ikke den tiden den trenger for å reparere seg selv, noe som betyr at hvis du lider av en sykdom, er det langt mer sannsynlig å nøle.

så usannsynlig som det høres ut, kan tretthet noen ganger gjøre det vanskelig å sove. Derfor vil jeg anbefale å ta en titt på rutinen din før du går i seng. Mange av oss prøver å slappe av ved å se på tv eller videoer på enheter som tabletter eller iPhones, men disse gadgetene kan påvirke melatoninproduksjonen på grunn av det blå lyset de sender ut, lure kroppen din til å tro at det fortsatt er dagtid.

jeg vil i stedet prøve å begrense bruken av disse enhetene før sengetid og i stedet fokusere på en mer avslappende aktivitet som er mer sannsynlig å roe tankene dine. Les en bok, meditere eller gå og ha en lang suge i badekaret. Det er også viktig at du vurderer hva du spiser før sengetid-husk at sukker og koffein kan hindre din evne til å få en god natts søvn!

Til Slutt, ikke tenk over ting. Hvis du til sengs med holdningen til ‘ jeg må være sover ved 10pm! sjansene er at du vil tilbringe mye av natten med øynene fiksert på klokken. Hvis du ikke føler deg trøtt, prøv å plukke opp den boken igjen eller gå ut av sengen og gå rundt i 10 minutter. Ikke trykk for hardt og ikke se på klokken!