Truckers Knesmerter: Overraskelse! Du Kan Føle Deg Bedre Mens Du Kjører

La oss innse Det; bare å sitte og kjøre i lange perioder kan føre til at noen fører opplever knesmerter. Hva er faktorene som bidrar til truckers knesmerter og hva kan du gjøre med det?

I dette innlegget tar vi en nærmere titt og gir deg noen forslag til hvordan du skal håndtere det.

Truckers Knesmerter

Knesmerter for lastebilsjåfører (også kalt ‘jumpers knee’)kan være forårsaket av å sitte i lange perioder med sjåførens ben bøyd under kjøring og andre anstrengende aktiviteter. Skyve førersetet tilbake slik at beina blir forlenget, bidrar til å lindre trykk og smerte.

i tillegg til å bare sitte i lange perioder med knærne bøyd, er det andre medvirkende faktorer til knesmerter for langdistanse kjøring.

Knestøtter For Lastebilsjåfører

hvis du sitter i lange perioder som de fleste lastebilsjåfører gjør, er det noen gode alternativer for å styrke kneet ditt hvis du sitter i lange perioder. De har hver sine egne funksjoner som er verdt å sjekke ut anmeldelser for.

Hva Er Førerens Kne?

Lastebilsjåfører kan utvikle en lidelse som kalles patellar senebetennelse eller chondromalacia patellae, også kjent som ‘jumpers knee’. Hvis du er usikker på nøyaktig hva det er, kan du sjekke ut dette nettstedet for god sammenbrudd.

symptomene på lidelsen er betennelse og smerte som utvikler seg i brusk under knekken eller senen som forbinder knekken til skinnen.

Så, hva forårsaker det?

årsaken kan være å hoppe av trucken, klatre inn og ut av den, og betjene clutchen og pedalene på en måte som forårsaker små tårer fra overflødig og endeløs kjøring.

disse symptomene kan forverres av aldring, svake benmuskler, fedme, trange benmuskler og muskulære ubalanser.

For ikke å nevne bare å holde bena bøyd i lange perioder.

Hvordan starter det?

Skarp smerte kan oppleves først, men bare under aktiviteten som forårsaker belastningen. Hvis venstre ubehandlet, kan symptomene utvikle seg til kronisk betennelse og smerte som svekker drivere.

MR, RØNTGENSTRÅLER og ultralyd kan være nødvendig for å diagnostisere et tilfelle av patellar senebetennelse for å skille det fra andre alvorlige degenerative lidelser som slitasjegikt. Førerens kne kan utvikle seg til slitasjegikt og ødelegge brusk i leddene hvis symptomene blir ignorert.

den gode nyheten er at den kan behandles og sjelden krever kirurgi. Å ta en pause for å la senene dine helbrede og bruke en kombinasjon av is og antiinflammatoriske medisiner, vil bidra til å rehabilitere den dårlige senen på kort tid.

Når betennelsen har gått ned, kan du begynne et regime med korrigerende kroppsmekanikk trening og muskelforsterkende øvelser. Det er bare når pasienter helt unnlater å svare på konvensjonell terapi som korrigerende kirurgi kan være nødvendig for å reparere tårer eller fjerne eventuelle dårlige deler av senen.

Hvorfor Har Kjøring Skadet Kneet Mitt?

så her er saken;

i de fleste tilfeller beveger sjåførene ikke sine seter langt nok tilbake. Hvis de er trangt i et lukket område, må de bøye knærne og kan føle ubehag.

men dette kan bare være en del av ligningen fordi en rekke faktorer diskutert ovenfor som aldring, fedme, svake muskler, kramper og muskel ubalanser også spiller en rolle.

er truckers alene i alt dette?

Nei-vi ser at mange andre betennelsessymptomer oppstår hos personer som jobber som butikksjefer og til og med maskinskrivere som må utføre repeterende bevegelser.

selv om dette ikke er karpaltunnelsyndromet som er forbundet med repeterende bevegelser av håndleddet, oppstår det av lignende årsaker.

Å måtte skifte pedalen og sitte i et kjøretøy med bare visse muskelgrupper som aktiveres og slites ned, kan ta en toll på kroppen.

Å Ta kosttilskudd som glukosamin og kondroitin kan redusere betennelsen og hjelpe kroppen din til å remineralisere lagre av brusk og synovialvæske.

jo sterkere bein-og knemusklene kan utvikles, jo mer beskyttelse vil du ha mot skader. Husk dette;

hvis du ofte legger for mye press på knærne ved å hoppe av førerhuset og bære tung last, vil dette sette deg opp for akutte skader og skape en effekt som ligner metatarsalgi.

Metatarsalgi kan forekomme hos selv de mest atletiske og sunne menneskene som legger for mye press på ballene på føttene, gjør knebøypresser og andre aktiviteter.

Ha dette i bakhodet;

hvis du ofte legger for mye press på knærne ved å hoppe av førerhuset og bære tung last, vil dette sette deg opp for akutte skader og skape en effekt som ligner metatarsalgi.

Metatarsalgi kan forekomme hos selv de mest atletiske og sunne menneskene som legger for mye press på ballene på føttene, gjør knebøypresser og andre aktiviteter.

Førerens Knesymptomer

hvis du noen gang har tatt en lang biltur, har du sannsynligvis lidd av en lignende Form For Førerens Kne, bare fordi pedalposisjonen kan være vanskelig og hard på leddene dine.

du kjenner følelsen;

ikke bare blir kneet sårt foran, men også leddene i hoftene og i hele kroppen kan begynne å føle seg trette og forverret når du beveger deg. Du kan sjekke ut denne nettsiden for god sammenbrudd på jumpers knee symptomer.

Dette skyldes konstant signalering og betennelse i muskelfibre og nerveceller i et akutt sted rundt leddene. Leddene selv synes å starte nedverdigende på samme måte som kjevebenet kan brytes ned etter tennene er fjernet.

hvis leddene ikke stimuleres med bevegelse, kan kroppen ikke remineralisere dem.

husk disse andre problemene

symptomene På Førerens Kne, ømhet foran kneet når du kjører, kan også være åpenbare når du kjører nedoverbakke, klatrer trinn, hakker, kneler, går på ustabilt og grovt terreng, og til og med sitter i lange perioder.

symptomene kan først være midlertidige og sporadiske, men vil etter hvert somle som kronisk smerte hvis du ikke korrigerer kroppsmekanikken din, bygger opp muskler, går ned i vekt og bruker en rekke sunne kjørevaner for å redusere effektene.

Truckers Knee Øvelser

for å eliminere eller lindre smerten som går hånd i hånd med trucking lange avstander, bør noen strekker og øvelser legges til noen pause tid som du måtte ha.

Selv om det er vanskelig å bygge opp styrke og utholdenhet til å trene på pause etter å ha vært på veien hele dagen, jo mer du utvikler vanen med å gjøre en rask trening, desto bedre vil du føle hver gang du går ut av drosjen.

1: Strekker

Å Strekke disse kalv-og lårmusklene er den beste måten å løsne kroppen din og forberede seg på litt styrketreningsøvelser.

du bør regelmessig prøve å berøre tærne og holde hendene på tærne i minst 10 sekunder om gangen.

Berøring av tærne Er et tegn på at ryggmuskulaturen og kjernen er sterke og ikke degenererende fra leddgikt eller andre plager. Når du får god til å berøre tærne, kan du prøve å gå videre til å sette håndflatene flatt på bakken hvis mulig.

Prøv denne strekningen…

En annen flott strekk er å trekke hver fot bak deg og få den til å berøre bakenden når du strekker anklene og senene i leggene og lårene.

når du strekker hvert ben på denne måten, svinger du bare benet rundt fritt i figur 8 for å gå gjennom et fullt spekter av bevegelser.

den siste strekningen for beina dine er veldig bra for hoftene dine. Bare finn et utendørs bord som er solid å legge beinet over, holder foten foran deg med kneet peker utover mot siden av kroppen din.

Trykk ned og trykk på for å flate benet mot bordet. Hold dette i 10 sekunder og løsne i figur 8 som forrige øvelse.

2: Øvelser

Nå som dere alle er strukket opp og klar til å gå, kan du gjøre noen calisthenics for å bygge opp styrken på quads, hamstrings, lår og kalver.

du kan jobbe dine quad muskler ved å enkelt sitte rett opp på en stol og utvide bena.

en alternativ versjon av denne øvelsen er å heve dine utvidede ben veldig litt fra en allerede utvidet posisjon. Så lenge du holder kjernen stramt og du ikke bare skyver fremover fra hoften og glir tilbake, kan du utvikle sterke quads som vil redusere sjansene for skade.

Bryt opp ting med et alternativ

En annen morsom øvelse er å vri benet så langt som mulig innover mens du balanserer mot en stol. Deretter løfter du bare beinet nærmere kroppen din ved å bøye kneet og utvide det igjen. En annen lignende øvelse er å bare løfte beina opp og bøye dem på kneet, en om gangen.

Dette bidrar til å bygge balansemusklene bedre fordi du ikke hviler vekten på noe.

faktisk kan du øke effektiviteten ved å heve armene dine og tvinge dine nedre muskler til å selvregulere og balansere seg selv.

hvis du vil bli litt mer seriøs, kan du legge deg ned på ryggen og bruke en liten treningsball mellom knærne for å lage et svingpunkt.

deretter, med bena bøyd i kneet og føttene vendt flatt mot veggen, strekker du bare bena på kneet fra innsiden utover.

6 Flere Tips For Å Hjelpe Lastebilsjåfører Med Knesmerter

Hold deg aktiv selv når du ikke kjører

Du trenger ikke en dyr gym medlemskap du ikke vil bruke, men et enkelt treningsprogram som bruker kroppen og grunnleggende bevegelser, aerobic og stretching kan virkelig hjelpe.

Vurder Å Miste vekt

Overvekt på kroppen din kan legge ekstra press på alle leddene dine, ikke bare knærne.

Gå av

når du tar en 30 minutters hvilepause (eller annen pause) for Å gjøre EN DOT truck inspeksjon ta litt ekstra tid å bare gå rundt.

Gjør noen grunnleggende strekninger

bare å strekke muskler og sener kan frigjøre mye oppbygget spenning, spesielt i hamstringene og knærområdet.

Styrk Din Abs

Hvis du er litt overvektig Og har svake rygg-og magemuskler, kan du bidra til kneproblemer. Hvis du har problemer med ryggen, kan du bidra til det også.

Juster setet

Husk at å holde bena forlenget bidrar til å lette presset på setene. Du må kanskje revurdere innstillingene for førersetet.

Opprett En Treningsplan

Vurder en strukturert treningsrutine ved hjelp av kroppsvektøvelser som denne rutinen for å hjelpe deg med å komme i gang. Grunnleggende fitness kan gå en lang vei å hjelpe med enkle helseproblemer.

her er en video for å gi noen strekkende ideer for å lindre knesmerter

Som Konklusjon…

det er flere faktorer som går inn i lastebilsjåførens knesmerter (eller hvilken som helst sjåfør for den saks skyld).

enten du kjører 11 timer eller flytter frakt i løpet av arbeidsdagen, kan jobben din være tøff og gi deg mye vondt og smerter.