Psykologisk fleksibilitet er den overordnede antakelsen Av Aksept Og Engasjement Terapi (ACT: uttales ‘act’).
ifølge ACT oppstår psykologisk fleksibilitet når vi kommer i kontakt med nåtid som bevisste vesener og aksepterer følelser for det de er, vi har muligheten til å velge å handle på måter som er mer kongruente og i tråd med våre verdier.
Dette gjør at vi kan holde våre egne tanker og følelser litt lettere og handle på langsiktige verdier, i motsetning til å engasjere seg i kortsiktige impulser, følelser og tanker.
For eksempel: Stewart var å fange opp med en venn som han hadde vært ivrig etter å se for en stund. Ved møtet banket han ved et uhell sin kaffe og spilte den på bordet, seg selv og over sin venn. Stewart følte seg flau og utbrøt: «jeg er en slik idiot, jeg kan ikke tro at jeg gjorde dette». Dette la Til Stewarts angst, og til de negative tankene han har om seg selv. IFØLGE ACT kan Dette forstås Som At Stewart er psykologisk ufleksibel.
Hvis Stewart var litt mer aksepterende for sin oppførsel, kan Han ha stoppet, knyttet til sine indre følelser og reflektert over sin oppførsel. I stedet Stewart kunne ha sagt, «jeg er virkelig irritert på meg selv akkurat nå», slik at han kan akseptere og koblet til sine følelser og atferd, viser at han er psykologisk fleksibel. Men Hvordan Går Stewart fra å være psykologisk ufleksibel til psykologisk fleksibel?
Vel, Stewart kunne bestemme seg for å se en terapeut som bruker Aksept Og Engasjement Terapi teknikker.
Hva Er Aksept-Og Engasjementsterapi?
ACT ble utviklet Av Steven C. Hayes i 1982, og er en evidensbasert atferdsterapi som legger vekt på aksept, oppmerksomhet og verdsatte handlinger for å hjelpe folk med å akseptere vanskelighetene som skjer gjennom livet.
ved hjelp av mindfulness teknikker, enkeltpersoner lære å slutte å avvise og unndra sine indre følelser og lære å akseptere at indre følelser er passende reaksjoner på bestemte situasjoner som ikke bør hindre dem fra å utvikle seg i livet. Dette hjelper samle en forståelse og aksept av problemer og vanskeligheter; det fører til slutt til en forpliktelse i å gjøre nødvendige endringer i atferd (uansett hva som skjer i livet). DET er et enkelt akronym som innkapsler ACT OG DET ER’ACT’:
A = Godta dine tanker og følelser og vær til stede.
C = Velg en verdsatt retning og –
T = Gjør noe.
IFØLGE ACT er det seks prosesser som tar sikte på å øke psykologisk fleksibilitet, disse inkluderer:
1-Kognitiv Defusjon (Se Din Tenkning):
Kognitiv defusjon oppstår når vi går tilbake og skiller våre tanker, bilder og minner og lærer å ikke bli fanget opp og sammenflettet med disse tankene eller påvirket av dem. Dette TRINNET for Å HANDLE lærer oss å se våre tanker for hva de virkelig er, ikke noe mer enn ord eller bilder, og så kan vi lære å holde dem lett i stedet for tett.
2-Aksept (Åpne Opp):
gjennom aksept lærer vi å åpne opp og gjøre plass til smertefulle følelser, opplevelser og følelser. Vi lærer å slippe kampen vi har med dem, gi dem plass til å puste og la dem være som de er, i stedet for å kjempe og nekte dem – i utgangspunktet lærer vi å la dem være. Dette gjør at våre indre tanker, følelser og oppfordrer til å komme og gå, uten kamp.
3-Kontakt Med Øyeblikket (Vær Her Og nå):
ved å ta kontakt med nåtid kan vi bidra til å bringe vår bevissthet til her og nå, og oppleve åpenhet, dette kan resultere i at vi er psykologisk tilstede – eller bevisst forbinder og engasjert med det som utfolder seg i øyeblikket, i stedet for å vandre med våre tanker.
4-Self-as-Context (Ren Bevissthet):
Self-as-context i ACT betyr at vi lærer å komme i kontakt med vår dype følelse av selvtillit, og bli kjent med vårt indre selv. Dette er den observante delen av hvem vi er, og er skilt fra våre tanker, minner og følelser.
5 – Avklare Verdier (Vet Hva Som Betyr Noe):
en viktig fasett AV ACT er verdier, og gjenkjenne hva som betyr mest for oss selv og hva vi autentisk vil at livet vårt skal handle om. Det er viktig å avklare disse verdiene for å få et meningsfylt liv.
6 -Committed Action (Do What It Takes):
dette trinnet er gjort mulig når vi har anerkjent hva våre sanne verdier er, og vi blir forpliktet til å gjøre de tingene som gir verdi i våre liv. Dette betyr at vi tar effektive tiltak som styres av våre verdier, gjør det som trengs for å leve av våre verdier, uansett om de kan forårsake ubehag og smerte.
Hvem Tjener PÅ LOVEN?
FORSKNINGEN I ACT har vist at terapien er effektiv for personer som har:
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD);
- tvangslidelser (OCD);
- spiseforstyrrelser;
- avhengighet;
- depresjon;
- angst;
- og kroniske smerter.
Hva Du Kan Forvente I Terapi
når du jobber med en terapeut som bruker ACT teknikker, vil du lære å lytte og ta hensyn til din egen selvprat, det vil si måten du snakker med deg selv om bestemte situasjoner og hendelser; samt snakke med deg selv om potensielle begrensninger og problematiske relasjoner. Gjennom å lære å fokusere på din egen selvprat, kan du avgjøre om dine bekymringer trenger umiddelbar oppmerksomhet, eller om de kan bli akseptert for hva de er.
Arbeide med en terapeut, kan du utforske hva du har gjort i det siste som ikke har fungert for deg, pluss utforske alternativer som vil hjelpe deg fra å gjenta disse atferd i fremtiden. Når du aksepterer dine presentasjonsproblemer for hva de er, vil du jobbe for å forplikte deg til å slutte å kjempe med fortiden din og begynne å praktisere mer optimistiske atferd som stammer fra dine personlige verdier og mål.
ACT er ikke en strukturert behandling som Dialektisk Atferdsterapi( DBT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) og Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), med terapeuter som endrer teknikker basert på deres evne som terapeut og på deg som klient.
hvis du spesifikt ser etter en terapeut som bruker ACT, er det viktig å se etter en erfaren terapeut, rådgiver, psykolog eller sosialarbeider som kan ha tilleggsopplæring I ACT, og som anerkjenner Å bruke ACT via sin offentlige profil.
for å gjøre en avtale, prøv Online Booking. Alternativt kan Du ringe Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422.
- Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Kjerneprosesser i aksept – og engasjementsterapi (s. 41-58). I J. T, Blackledge., J. Ciarrochi., & F. Deane (Red.). Aksept Og Engasjement Terapi: Moderne Teori, Forskning og Praksis. Bowen Hills(Engelsk). Australian Academic Press (Engelsk).
- Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Fox, Jp, Schreurs, Kmg, & Spinhoven, P. (2013). Rollen av psykologisk fleksibilitet i en selvhjelp aksept og engasjement terapi intervensjon for psykiske plager i en randomisert kontrollert studie. Atferdsforskning og Terapi, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: En lett-å-lese primer på aksept og engasjement terapi. Oakland, CA: Nye Harbinger Publikasjoner.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, Me, Twohig, Mp (2018). Psykologisk ufleksibilitet og stigma: en meta-analytisk gjennomgang. Journal Of Contextual Behavioral Science, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Driver, S. (2014). Aksept og engasjement terapi: en oversikt over teknikker og applikasjoner. Journal Of Service Vitenskap og Ledelse, 7, 216-221. Hentet fra http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, C. W., Lee, E. B., & Twohig, M. P. (2018). En meta-analyse av frafall i aksept og engasjement terapi. Atferdsforskning og Terapi, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Aksept og engasjement terapi i behandling av angst: en systematisk gjennomgang. Klinisk Psykologi Gjennomgang, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
