når du prøver å bulk opp mange gutter vil sverge av cardio helt, frykter det vil bytte kroppen til en katabolsk tilstand og spise bort hardt opptjente muskler.
(Relatert: Hvilke muskler skal jeg trene på samme dag?)
men forskning utført Ved Institutt For Helsefag ved Mid Sweden University viser at det ikke er nødvendig å skulke svømming, ditt ukentlige fem-a-side-spill eller til og med vanlige løp.
faktisk, langt fra å brenne bort det harde arbeidet du legger inn på treningsgulvet, fant forskerne at kardio faktisk kan øke muskelstørrelsen. Ti menn i alderen mellom 25 og 30 ble satt gjennom et fem ukers treningsprogram. Med ett ben utførte de regelmessig en 45-minutters syklus og 7 reps av kneutvidelser; med den andre utførte de bare kneutvidelsene. EN MRI av begge bena etter programmet viste at musklene i bena utsatt for ekstra kardioarbeid økte i volum med 14% og 17%, sammenlignet med 8% og 9% i bena satt gjennom bare styrkearbeid.
(Relatert: Kan hoppe tau bygge muskler?)
Se: dette boksing condition trening vil hjelpe torch fat
Åpenbart, et regime oversvømt med utholdenhetstrening vil ikke hjelpe deg å få muskler. For En, University Of Carolina forskning funnet ‘kronisk eksponering’ for langvarig utholdenhet arbeid kunne senke testosteron. Men 30-45 minutter cardio et par ganger i uken? Forutsatt at du spiser nok mat til drivstoff alle treningsøktene dine, kan dette faktisk øke muskelmassen. Tross alt, er cardio trolig den raskeste og mest effektive måten å øke antall kapillærer (små blodkar) som nettverk gjennom musklene. Og jo mer du øker antallet, desto mer effektivt er kroppen din i stand til å transportere oksygen, næringsstoffer og hormoner til å jobbe eller gjenopprette muskler. I hovedsak optimaliserer cardio banene kroppen bruker til å reparere skaden behandlet av vekter arbeid.
(Relatert: Hvordan bygge muskler med løping)
endelig har cardio også blitt funnet å forbedre insulinfølsomheten, som styrer hvor effektivt kroppen din behandler og bruker karbohydrater. Forbedret insulinfølsomhet resulterer i høyere nivåer av karbohydrater og aminosyrer blir tatt opp i musklene dine. Resultatet? Igjen, økt vekst.
(Relatert: Blast magefett uten kardio)
Så ikke forlat parkene dine eller helgfotball bare fordi du vil legge til muskelmasse. Cardio og vekter kan være perfekte allierte i målet ditt om å bygge en større kroppsbygning.