Yoga, som alle former for trening, brenner kalorier – noen former mer enn andre. En rask, kraftig stil av yoga, Som Vinyasa eller Ashtanga, vil brenne mer fett og kalorier, for eksempel enn en langsom, restorativ klasse.
«Yoga har absolutt et kardiovaskulært element,» sier Annelise Hagan, en yoga instruktør I New York City. «En energisk atletisk form for yoga kan øke hjertefrekvensen i en god 20 minutter.»Og bevegelser som fokuserer på kjernen-som plank, chaturanga og båtposisjon-kan bidra til å tone bukemuskulaturen under, legger hun til.
Annonse
Det kan ikke være det viktigste å vurdere når du velger en yoga klasse, men. «Hva er virkelig kommer til å gi deg mer vekttap er mindfulness aspekt av yoga,» sier Colleen Saidman Yee, skaperen Av Gaiam Yoga FOR Vekttap DVD. «Du kan bygge styrke og brenne kalorier fra en raskere tempo klasse, men du vil virkelig utvikle verktøyene du trenger for å lytte til kroppen din i en langsommere, mer meditativ praksis.»
En 2009 studie fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute fant at folk som praktiserte yoga regelmessig var sannsynlig å opprettholde eller gå ned i vekt i studieperioden, mens de som ikke gjorde yoga var sannsynlig å pakke på ekstra pounds. Forskerne krediterer yogis vektkontroll til deres oppmerksomme spisevaner – de ga oppmerksomhet til hva de spiste og stoppet når de følte seg fulle.
i tillegg har yoga vist seg å bidra til å forbedre søvnproblemer og symptomer på depresjon. Og hvis du allerede prøver å gå ned i vekt ved slanking, viser forskning at ikke å få nok søvn kan sabotere kroppens innsats for å forbrenne fett.
Da Saidman Yee satte seg for å lage en vekttap DVD, innlemmet hun alle disse ideene: «den første delen fokuserer på mange stående poser og armbevegelser for å få hjertefrekvensen opp, og den andre delen handler om midseksjonen,» sier hun. «Men den siste delen er alle restorative positurer og pusteøvelser, for å hjelpe deg trappe ned få en god natts søvn.»
Annonse