ik had onlangs een ongelooflijk gesprek over vrouwen en geluk met een prominente en begaafde arts die in Los Angeles woont. Ze zegt dat, in haar ervaring, ongeveer 90 procent van de vrouwen ontevreden zijn met de manier waarop ze eruit zien. Wat?!?!?!?
dit is een enorm probleem en Ik wil er alles aan doen om deze situatie in mijn eentje te veranderen! Het breekt mijn hart in een miljoen stukjes om te weten dat er zoveel vrouwen zijn die zich teleurgesteld voelen over hun uiterlijk.
(op zoek naar spieren en een sexy, afgezwakt lichaam? In haar boek, Lift to Get Lean, legt Holly Perkins, gecertificeerd kracht en conditionering specialist, uit hoe je een slank figuur kunt scoren in vier weken.)
als je op mij lijkt, zou je kunnen hebben gereageerd door te zeggen: “nou, niemand is perfect blij met haar uiterlijk” alsof het onmogelijk is.
ik begon me pas goed te voelen over mijn uiterlijk toen ik 40 was. Toen de grote verjaardag naderde, was ik mezelf zo zat omdat ik veel doelen had laten vervagen. Ik werd lui en besloot dat mijn doelen niet zo belangrijk waren. Toen 40 naderde, voelde ik me zo beschaamd voor het opgeven van mijn doelen. Het maakte me ziek om te weten dat ik tot meer en beter in staat was, maar dat ik niet het werk deed dat nodig was om er te komen.
hoewel ik al bijna 20 jaar in de fitnessindustrie zat, leerde ik interessante dingen over lichaamstransformatie tijdens mijn zoektocht naar een plek waar ik gelukkig mee was. Houd deze dingen in gedachten als je gefrustreerd of ontmoedigd in uw fitness inspanningen.
1. Je moet massale actie ondernemen.
uw lichaam is ontworpen met homeostase in het achterhoofd. Dus om het verlangen van je lichaam om te blijven waar te nemen te negeren, moet je je hersenen trainen om nieuwe actie te ondernemen die duidelijk en definitief is. “Een beetje naar je dieet kijken” is niet genoeg als je 5 kilo wilt afvallen. Ik realiseerde me dat ik elke dag definitieve en consistente actie moest ondernemen om verandering te creëren. Als ik niet helemaal “in” was, was ik volledig “uit.”
2. Het vereist consistentie…en meer consistentie om je lichaam te overtuigen dat je serieus bent over deze veranderingen.
Weet je hoe het lijkt alsof het zoveel moeite kost om in vorm te komen, en dan na een korte vakantie heb je het gevoel dat je een paar fitnessniveaus bent gedaald? Nou, het is eigenlijk waar—en ik moest dit feit groots onder ogen zien. Om mijn lichaam naar het volgende niveau te brengen, moest ik echt consistent zijn met het aantal dagen dat ik trainde en de intensiteit van die trainingen. Ik moest mijn lichaam net genoeg rust geven om te herstellen, maar niet zozeer dat ik terrein verloor.
3. Het duurt een volle 10 dagen om de resultaten van een nieuwe actie in uw programma te zien.
dit geldt voor een nieuwe dieetstrategie of een nieuwe training. Terwijl je lichaam bestand is tegen verandering, is het ook erg goed in het aanpassen. Als het steeds weer dezelfde stimulans krijgt, zal het uiteindelijk met jullie samenwerken en zich aanpassen. Als u te popelen om uit te proberen een nieuwe strategie, zeg Paleo, een dag op het programma is niet van plan om u te laten zien de volledige effecten van het dieet. Je moet elk plan te volgen voor een volledige 10 dagen om het begin van echte resultaten te zien.
4. Voor vrouwen is zichtbare verandering 80 procent dieet en 20 procent lichaamsbeweging.
er is een gezegde, “Je kunt niet sneller rennen dan een slecht dieet,” en het is waar. Ik leerde heel strategisch en bewust te zijn met mijn dieet, en ik ben nu in staat om een specifieke macronutriëntenafbraak gedurende 10 dagen te volgen en dramatische veranderingen in mijn lichaam te zien. Als ik op een bepaalde manier eet, zullen mijn buikspieren luid en duidelijk uitvallen. Als ik eet een andere manier, zal ik merkbare verhogingen in spiergrootte te zien. Het komt allemaal neer op de percentages van eiwitten, vet en koolhydraten die ik eet voor een periode van tijd.
5. Koolhydraten zijn niet “goed” of “slecht”, maar de manier waarop je ze eet maakt een enorm verschil.
tijdens mijn training ontdekte ik dat ik ervoor moest zorgen dat ik voor en na mijn training een stevige hoeveelheid koolhydraten kreeg om goed te presteren, me goed te voelen en de beste resultaten te krijgen.
6. Sportspecifieke supplementen kunnen helpen om gaten te vullen en prestaties en herstel te verbeteren.
ik hou van trainen. Ondanks dit, Ik had last van lage energie; ik voelde me bijna nooit opgewonden, energetisch, voor een krachttraining sessie. Ik geloofde dat dit gewoon een feit was van mijn eigen persoonlijke fysiologie en dat er niets aan te doen was. Tijdens mijn lichaamstransformatie ontdekte ik dat bepaalde sportsupplementen me enorm hielpen. Met de juiste combinatie (genaamd een “stack”), ik was merkbaar sterker en in staat om goed te voelen, zelfs tijdens echt intense trainingen.
7. Hoe langzamer je begint, hoe sneller de resultaten.Het ego is een krachtig deel van je persoonlijkheid. Haar taak is om u te overtuigen dat u geweldig en geweldig en super fit bent! Vijfentachtig procent van de nieuwe klanten komt naar me toe en gelooft dat ze beter in vorm zijn dan ze zijn. Ik vond dat hetzelfde op mij van toepassing was! Voor mijn lichaamstransformatie was ik niet zo sterk en fit als ik dacht! Mijn enthousiasme in de sportschool betekende dat ik de neiging had om te hard te werken in het begin. Zodra ik verlicht op mijn inspanningen in de sportschool, merkte ik dat ik vorderde veel sneller.
8. Verandering is ongemakkelijk.
een deel van het veranderen van je lichaam is het leren om verandering te omarmen en je comfortabel voelen met oncomfortabel zijn. Wanneer een training echt moeilijk zou worden, merkte ik dat ik een reden zou vinden om op te geven. Ik gaf een harde set op of ik gaf het op en ging naar huis als ik moe was. Toen realiseerde ik me dat, om iets anders te worden, ik dit systeem moest negeren dat niet voor mij werkte. In plaats van bang te worden voor chinups, zou ik mezelf vertellen dat alles wat ik moest doen was proberen. En als mijn poging mislukte, dat was prima! Maar op een dag zou mijn poging om te zetten in een succes (en het deed!).
9. Leeftijd betekent niets.Toen ik 30 was, werd ik geplaagd door algemene pijn. “Nou, je bent in je dertiger nu,” een vriend zei, en ik stemde toe. Maar de waarheid was, ik was gewoon uit vorm. Toen 40 naderde, had ik meer lichaamsvet dan normaal. “Ik word binnenkort 40. Ik denk dat dit is wat er gebeurt, ” zei ik tegen mezelf. Toen daagde ik dat domme denken uit en kwam in de beste vorm van mijn hele leven. Ik ben nu fitter dan in mijn twintiger jaren, energieker dan in mijn dertiger jaren, en slanker dan ik was op 39. Sta jezelf niet de slechte dienst toe te geloven dat leeftijd je vermogen beïnvloedt om fit te worden of je lichaam te veranderen. Dat doet het niet.
10. Suiker en alcohol zullen je vooruitgang ernstig vertragen.
ik geloof dat het leven leuk moet zijn en dat, met mate, suiker en alcohol prima zijn. Echter, lichaamstransformatie is veel moeilijker-zoals, veel moeilijker – met zelfs een kleine hoeveelheid van deze. Ik merkte dat mijn lichaam zou verschuiven van vetverbranding modus en recht in een onstabiele soort energie wanneer ik meer dan een kleine hoeveelheid van beide gegeten. Uiteindelijk vond ik dat als ik was gericht op ware lichaamsverandering, had ik niet de tijd om uit de vetverbranding modus. Ik besloot dat ik ofwel all-in, of all-out was. En alcohol en suiker pasten niet in het plaatje van “all in.”