als je de Queen of Pop niet hebt gevolgd op Instagram, laat ons je dan even bijvullen: Britney Spears’ Instagram account is een ding van schoonheid. Ze deelt vaak geïmproviseerde solo gang modeshows en regrams memes, citaten, en alles wat schattig-Hello Kitty cupcakes, baby ‘ s, kittens, vlinders, enz. Maar tussen al die glorie zijn een aantal vrij indrukwekkende Britney Spears workout Instagram, te.
we kennen haar misschien het best als muziekartiest, maar vergis je niet—als danseres is ze ook een atleet. Haar high-energy prestaties vereisen kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, en dat gebeurt niet zomaar per ongeluk.Net als veel van de dingen die Brit doet, zijn sommige van haar oefeningen een beetje onorthodox, dus celebrity trainer Valerie Waters brak een aantal van de beste Britney Spears workout Instagram voor ons. “Ze is in goede vorm, ze is sterk, en ze doet leuke dingen,” Waters vertelt SELF.
snelle notitie: Niet al deze oefeningen moet je direct in jezelf springen. “Britney traint al heel lang en ze traint vaak onder het oog van een ervaren trainer”, zegt Waters. Gewoon omdat ze maakt het lijkt gemakkelijk betekent niet dat ze zijn, dus zorg ervoor dat je weet hoe je een oefening goed te doen en kies de juiste progressie voor uw huidige fitnessniveau voordat je ervoor gaat.
iemand anders geà nspireerd om “Work Bitch” en “Stronger” toe te voegen aan hun sportschool afspeellijst?
bicepskrullen en Squat tegen de schouder drukken
Spears begint met een aantal biceps krullen met behulp van een BodyBar, dan beweegt op een squat aan schouder druk, een samengestelde oefening (wat betekent dat je werkt meerdere spiergroepen op hetzelfde moment). “Ik hou van samengestelde oefeningen omdat je in staat bent om meer gedaan te krijgen in een korte periode van tijd,” zegt Waters. In dit geval richt Spears zich in één beweging op haar boven-en onderlichaam.
Seated Kick-Outs
“Britney is zeker niet verslappen op haar core workouts,” zegt Waters. Deze oefening is geweldig voor het richten van de buikspieren, omdat je gaat tussen een volledige verlenging en een samentrekking, Waters legt uit. Als bonus, het is een no-apparatuur, doe-overal bewegen. “Ook al zit ze in een fitnessruimte, dat hoeft ze niet te zijn. Ze kan dit in een hotelkamer doen en een geweldige buikspiertraining krijgen, ” zegt ze.
Kamelenpose, Crunches, Frontraises en joggen
voordat ze in haar crunches, front raises, en een snelle jog, Spears begint met een yoga klassieker: camel pose. “De camel pose strekt de hele voorkant van het lichaam, echt het openen van de borst. Het rekt ook de diepe heupflexors en versterkt de rugspieren, zodat het kan helpen bij het verbeteren van de houding, ” zegt Waters.
Squat om te buigen longeren met een schouderpers
er zijn hier veel billen en schouders aan de gang, zegt Waters. Terwijl de kettlebell-pers het bovenlichaam binnenbrengt, beweegt het onderlichaam zich tussen een basic squat en een curtsy longe. “De curtsy lunge is een geweldige oefening voor het bouwen van de bilspieren, een van de bilspieren die helpt je been weg te trekken van de middellijn van het lichaam,” zegt Waters. “Met andere woorden, het helpt je kont op te bouwen.”
Handstand met Schorpioenpoten
Spears heeft een aantal ernstige yoga vaardigheden, zoals blijkt uit haar liefde voor inversie poses (waar je gaat ondersteboven). Deze pronkt met haar verbazingwekkende bovenlichaam kracht, evenals haar flexibiliteit. “Zelfs voor supersterren als Britney, als je niet aan je flexibiliteit werkt, verlies je het na verloop van tijd”, zegt Waters. Yoga is een geweldige manier voor Spears om haar flexibiliteit te behouden en haar krachttraining aan te vullen, zegt Waters.
wandelende Handstand
“Britney maakt dit gemakkelijk, maar handstand lopen is vrij uitdagend,” zegt Waters. “Naast het maken van je bovenlichaam gek sterk, handstand en handstand lopen zal bouwen kern kracht en het verbeteren van uw balans.”Natuurlijk, je moet vrij sterk zijn om te beginnen met het in de eerste plaats, dus niet direct springen in het proberen om te lopen op je handen—werk aan de muur handstands met iemand om je te zien als eerste, suggereert Waters.
hellend lopen met schouderpersen
het toevoegen van overhead persen aan een bergopwandeling op de loopband helpt je schouders te versterken en verhoogt de calorie-verbranding omdat je meer energie moet besteden, legt Waters uit. Om dit zelf te proberen, zorg ervoor dat uw gewichten licht zijn (begin met ongeveer vijf pond) en je hebt een goede overhead press vorm om te beginnen.
Push-Ups
blijkbaar, dit is wat er gebeurt als je Britney Spears uitdagen om een push-up wedstrijd-meisje kan haar eigen houden.”Push-ups zijn een van de meest elementaire en populaire oefeningen die je overal kunt doen,” zegt Waters. “Ze werken op je borst, schouders, triceps en kern. Een vriend erbij halen om ze met je te doen is een goede manier om jezelf te pushen.”
Step-Ups met een ViPR
“Britney gebruikt een ViPR om een basic step-up veel moeilijker te maken,” zegt Waters. Je hebt ze misschien gezien in de sportschool, maar ViPR ‘ s zijn holle, cilindrische trainingshulpmiddelen die weerstand bieden aan oefeningen. “Er zit een sterke kerncomponent in, omdat de ViPR een lang stuk is, zodat hij gemakkelijk naar één kant kan kantelen als de ene kant wat zwakker is”, zegt ze. Ze werkt ook aan haar kont, benen en bovenlichaam terwijl ze haar evenwicht uitdaagt, voegt Waters toe.
“Los snijden”
dit is waarschijnlijk Ons favoriete Britstagram aller tijden. “Dansen kan een geweldige caloriebrander zijn”, zegt Waters—het is een duidelijke cardio-uitdaging omdat het je hartslag omhoog krijgt. “De sleutel tot een fitnessprogramma is om het fris en leuk te houden”, zegt Waters. “Britney heeft dit stuk duidelijk onder controle!”
Verwante:
- Victoria ‘ s Secret Model Jasmine Tookes Gebruikt Deze Eenvoudige Training Tool te Versterken, Haar Billen en Core
- Waarom Het Zo Moeilijk is om Je Onderste buikspieren
- 7 Eenvoudige Correcties te Maken Kont Oefeningen effectiever
U kunt Ook: Bekijk Deze Vrouw Proberen (en Hilarische Fail) voor het Volgen van een Pro Choreograaf Dans Instructies—Zonder te Kijken
