We kennen allemaal ten minste één persoon die koel en verzameld kan blijven in een bepaalde situatie. Hoewel sommige mensen worden geboren met een meer ontspannen karakter, veel kalme mensen zich bezighouden met dagelijkse gewoonten die daadwerkelijk helpen om hen kalm te houden. Deelnemen aan activiteiten die helpen verminderen stress, samen met het leren hoe je voor te bereiden op situaties die je zou kunnen krijgen opgewonden of boos kan u helpen nuchter en sereen te blijven wanneer u wordt geconfronteerd met conflicten of ongewenste emoties.
“hoewel sommige disposities hard-wired zijn, worden andere aspecten ervan geleerd,” zegt Gretchen Kubacky, Psy.D. via e-mail. “We leren eigenlijk boos te zijn, dus het is logisch dat we kunnen leren kalm te zijn.”
we worden allemaal veroorzaakt door verschillende situaties, maar onszelf kennen en hoe we reageren op de omstandigheden van het leven kan ons helpen om de juiste gewoonten aan te gaan. En alleen omdat je nu gemakkelijk reageert op situaties en je vaak gestrest, emotioneel of onder druk voelt, betekent niet dat je gedoemd bent om je voor altijd zo te voelen.
als u zich meer sereen en tevreden wilt voelen, of het nu gaat om het omgaan met uw emoties of interactie met vrienden en familie, kunt u overwegen om een aantal van deze 11 gewoontes van kalme mensen over te nemen die hen helpen zich kalm te voelen.
Mindfulness beoefenen
of u nu kiest om te mediteren, kalmerende wandelingen te nemen, of een aantal andere mindfulness-activiteiten te doen, het beoefenen van mindfulness kan u helpen om veel stress en angst te verminderen. “Als je mindfully leeft, focus je je op het huidige moment”, zegt gediplomeerde adviseur Chris Depew, MA, ALC via e-mail. “Je laat je geest niet afdwalen naar dingen die nu niet gebeuren.”
diep ademhalen
Studies hebben aangetoond dat het vermogen om de aandacht te richten op je ademhaling kan u helpen omgaan met dagelijkse stress, angst en emotionele ups en downs, volgens Harvard Health. “Probeer je dag te beginnen met een eenvoudige, mindful breathing-oefening die je zal helpen een gevoel van rust en focus te ontwikkelen,” zegt emotionele wellness-expert Jamie Price via e-mail.
denken voordat u reageert
“een goede vuistregel is om te zitten op een e-mail, tekst, of zelfs een discussie voor 24 uur uur voordat je reageert,” zegt relatietherapeut Rhonda Milrad via e-mail. “Op die manier geef je jezelf de kans om je reactie te verwerken, overleg te zoeken en zorgvuldig je positie te bepalen. Als je te vroeg beweegt, krijg je misschien spijt van je impulsiviteit.”
goed slapen
slaap is belangrijker dan we denken. Na een slapeloze nacht, kunt u meer prikkelbaar, kortstondig, en kwetsbaar voor stress, volgens Harvard gezondheid, en zelfs slechts gedeeltelijke slaaptekort heeft een significant effect op de stemming. Meer slaap = meer gevoelens van rust, dus het is belangrijk om prioriteit te geven aan uw schoonheidsslaapje.
met een kalmerende Mantra
“heb een persoonlijke, kalmerende ‘mantra’ Om u te helpen centreren en concentreren,” zegt psycholoog Dr.Carla Marie Manly via e-mail. Stilzwijgend herhalen van een enkel woord of zin voor jezelf kan het systeem dat verantwoordelijk is voor je geest dwalen stil, volgens een studie van het tijdschrift Brain and Behavior.
verwachtingen beheren
een studie van University College London vond dat in termen van geluk, het maakt niet uit of dingen goed gaan, zolang ze beter gaan dan verwacht. “Kalme mensen zijn niet gehecht aan resultaten”, zegt Sarah Schewitz, Psy.D. via e-mail. “Ze hebben geleerd om hun best te doen en los te laten.”
vermijden van stimulerende middelen
“Beperk uw gebruik van cafeïne, sigaretten en vaping op basis van tabak”, zegt Kubacky. “Al deze dingen zijn stimulerende middelen, en mensen die al chemisch worden gestimuleerd zullen veel meer kans om over-amped krijgen.”
Journaling
“draag een dagboek om gedachten en emoties neer te schrijven die bedroevend zijn,” zegt Manly. “Dit helpt hen een’ plek om te zijn ‘ om ze uit je gedachten te krijgen.”Meerdere studies tonen aan dat journaling kan helpen bij de bestrijding van stress, angst en depressie, en het kan zelfs helpen herkennen triggers en leren manieren om ze beter te controleren, volgens de Universiteit van Rochester Medical Center.
appreciëren van onzekerheid
“neem elke dag de tijd om na te denken over hoe niets hetzelfde blijft”, zegt Price. “Erkennen dat alles de hele tijd verandert kan je helpen meer open, flexibel en in staat om met de stroom mee te gaan door te accepteren dat de meeste dingen buiten je controle zijn.”
leven zien door de ogen van anderen
het is gemakkelijk om te reageren op onze eigen emoties, maar het kan helpen om jezelf te plaatsen in de schoenen van iemand anders alvorens te springen om conclusies. “Als je moeite hebt om iemand de dingen op zijn eigen manier te laten doen, probeer dan de dingen vanuit hun perspectief te zien”, zegt Price. “Neem de tijd om helemaal te luisteren en sta open om iets nieuws te leren door te zien hoe andere mensen dingen doen.”
proberen objectief te observeren
“als nieuws stressvol is, probeer dan in plaats van te reageren, in paniek te raken of te struikelen over wat er zou kunnen gebeuren, lang genoeg uit de storm te stappen om een waarnemer te worden,” zegt psychotherapeut Dr.Fran Walfish over e-mail. “Als waarnemer blijf je op een rustige, enigszins onthechte plek, waardoor je meer oplossingsgericht wordt.”
kalm zijn kan oefening vergen, maar hoe meer je eraan werkt, hoe natuurlijker het wordt.
Afbeeldingen: Pexels (11); (1)