11 manieren om jezelf te motiveren om na het werk naar de sportschool te gaan

zeker, dat gevoel na een zweetzweet is echt goed—maar het is het ervoor dat zo ‘ n strijd kan zijn. Als je een lange dag op het werk hebt gehad, Netflix roept je naam, of je S. O. sms ‘ t je met de vraag wanneer je thuis gaat zijn, is het al te gemakkelijk om die date met de sportschool een andere keer te laten doen.

als het gaat om excuses naar de stoeprand schoppen en jezelf naar de sportschool brengen, is motivatie de sleutel. Het vinden van een aantal, echter, is een beetje meer een uitdaging. Dus riepen we versterkingen (fitness experts)die super gemakkelijke tips die ervoor zorgen dat uw sneakers stoppen met het verzamelen van stof suggereerden.

schrijf de resultaten op die u wilt bereiken. Jagrutiben PatelGetty Images

het hebben van #goals is geweldig, maar het opschrijven ervan is nog beter—vooral als je het papier waarop je ze noteerde ergens neerlegt waar je vaak zult kijken. Dat helpt je eraan herinneren waarom je naar de sportschool gaat, wat zo, zo belangrijk is om gemotiveerd te blijven, zegt Andia Winslow, een professionele golfer en een gecertificeerde personal trainer. Dus als je eindelijk een handstand onder de knie wilt krijgen, wat kilo ‘ s kwijt wilt raken, of je kracht wilt opbouwen, raadt Winslow aan dat op een stuk papier te schrijven en ergens vast te pinnen zul je het op kantoor zien. (Je kunt het altijd in een lade zetten die je de hele tijd opent als je het niet wilt laten zien.)

2. Maak fitnessdates-met jezelf.

door uw workouts van tevoren uit te zetten, is de kans kleiner dat u ze overslaat. Aan het begin van elke week, beslissen welke dagen je zult raken de sportschool, en het plannen van een routine voor elke, stelt gecertificeerde personal trainer Tatiana Lampa. Aan het einde van elke training, zegt ze om terug te kijken naar dat plan en check alles wat je bereikt. Het zal geweldig voelen en je helpen om het momentum gaande te houden.

…En stel herinneringen in.

zodra u uw schema in orde hebt, kunt u kalenderherinneringen maken, zegt Leanne Shear, medeoprichter en hoofdtrainer van Uplift Studios in New York City. Dat kleine signaal dient als een zeer voor de hand liggende herinnering aan uw workout doelen en kan u houden van een back-out omdat je zo druk dat je “vergeten.”

Getty Images 4. Ontbijten.Binnen een uur na het ontwaken begint het trainen met succes, Wendy Bazilian, R. D., coauteur van het Super Foods Rx Diet: Lose Weight with the Power of SuperNutrients en een American College of Sports Medicine-gecertificeerde gezondheids-en fitnessspecialist. Het hebben van een slimme A.M. maaltijd zal helpen uw lichaam blijven energiek gedurende de dag en klaar voor een training. Nosh op een stevig ontbijt met eiwit, een fruit of groente, en een complexe koolhydraten (zoals volkoren toast).

pak een snack.

zorg ervoor dat u ongeveer 45 minuten voordat u de weg opgaat een snack voor het sporten heeft. Het is precies de juiste hoeveelheid tijd voor je lichaam om het grootste deel van deze snack te verteren en te gebruiken als energie tijdens je training, zegt Bazilian. Als je een kleine, licht verteerbare snack eet die voornamelijk bestaat uit koolhydraten en een beetje eiwit, zoals een appel met pindakaas, heb je meer energie om harder te werken in de sportschool, zegt Bazilian.

RedlineVectorGetty Images 6. Trek je trainingsuitrusting aan voordat je vertrekt.

wanneer u van kleding wisselt voordat u het werk verlaat, geeft u uzelf een visuele herinnering dat u toegewijd bent aan het trainen. Het helpt je ook jezelf verantwoordelijk te houden. Als je je hebt omgekleed, voel je je veel slechter als je je terugtrekt, zegt Shear.

7. Laat de rest maar aan het werk.

als uw sportschool een locatie heeft in de buurt van waar u werkt, kleed u dan aan en ga naar de sportschool met alleen wat u nodig hebt om te zweten. Shear zegt dat dit elimineert de verleiding om uw workout te laten vallen op uw reis naar huis, want je zult moeten terug naar het werk toch om je spullen te krijgen. Als uw sportschool is niet dicht bij het werk, probeer te gaan voor een jog of doe wat interval training buiten als je kunt.

8. Gebruik het buddy systeem.

in plaats van plannen te maken om een vriend te ontmoeten tijdens cocktails, plan een fitnessles om bij te praten. Hoewel je waarschijnlijk niet van plan om het te chatten tijdens een moeilijke bootcamp klasse of loopband interval training, het feit dat je een vriend daar ontmoet maakt je minder kans om terug te keren, zegt Shear. Daarna kunt u eten en drinken na de training.

Rastudiogetty Images 9. Herinner jezelf eraan dat oefening je geest ook helpt.”Oefening kalmeert niet alleen de geest, maar het verbetert de hersenfunctie en stimuleert innovatie,” zegt Winslow. Dus als je een groot project op komst hebt, extra gefocust moet zijn voor iets op het werk, of je probeert een bijzonder hectische week door te komen, gebruik dat als extra reden om te oefenen en zet jezelf in de best mogelijke headspace. “Krijg die training in en krijgen een mentale voorsprong,” zegt ze.

doe waar je van houdt.

Ja, trainingen kunnen een uitdaging zijn, maar als je jezelf dwingt om een les te volgen waar je elke week bang voor bent—of een been-dag routine te doen waar je geen plezier van krijgt—dan is het geen wonder dat je geneigd bent om de sportschool af te slaan. In plaats daarvan, Lampa stelt prioritering workouts u zult uitkijken naar in uw wekelijkse schema, of dat worden tillen of bewegingen die allemaal over uw kern-wat je liefde concentreren op in de sportschool. Op die manier blijf je gemotiveerd en wordt het een gewoonte om te gaan sporten.

deel uw voortgang.

praten over je sportschoolwinst is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden, zegt Lampa. Door op sociale media te posten of een trainingsmaatje te vertellen wat je in de sportschool hebt gedaan, voel je je automatisch meer gemotiveerd om de gewoonte aan te houden. Want je weet nooit wanneer iemand je vraagt hoe je fitness doelen gaan.