stimuleert gezonde keuzes
‘ s nachts hardlopen kan u helpen gezonder te eten gedurende de dag, wetende dat wat u eet, vooral in de uren voordat u hardloopt, moet worden verteerd.
als u het gemakkelijker vindt om op een lege maag te rennen, kunt u lichte, gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen vinden en gefrituurde, zware voedingsmiddelen vermijden.
Plus, kunt u minder geneigd zijn om een alcoholische drank te nemen tijdens het diner. Kies in plaats daarvan voor gezonde, hydraterende dranken, zoals kokoswater, kruidenthee of vers sap.
overdag eten
‘ s nachts hardlopen geef voldoende tijd om uw voedsel te eten en te verteren voordat u gaat hardlopen. Dit is ideaal voor mensen die ‘ s ochtends niet graag op een lege maag rennen, maar het toch uitdagend vinden om direct na het eten te rennen.
meer tijd
als u ‘ s ochtends een druk schema hebt, kan het missen van uw wekker de lengte van uw training verkorten. Je zou zelfs in de verleiding kunnen komen om het uit te snijden op dagen dat je te laat slaapt.
nachtritten zijn ideaal als u overdag druk bezig bent. Ze kunnen zorgen voor een meer ontspannen ochtend.
u kunt ‘ s avonds minder afleiding en onderbrekingen hebben, zodat u zich kunt concentreren op uw hardlopen en misschien meer mijlen kunt binnenhalen.
Beter Slapen
mensen die ‘ s nachts sporten, kunnen diepgaandere, kwalitatief betere slaap ervaren. U kunt het makkelijker vinden om in slaap te vallen en dieper te slapen.
nachtritten zijn ideaal voor mensen die zich moe voelen na het hardlopen, omdat het vaak gemakkelijker is om later op de dag na het hardlopen te slapen.
onderzoek uit 2019 toonde aan dat het sporten ‘ s avonds een positief effect had op de slaap. Echter, het uitoefenen van minder dan een uur voordat u gaat slapen kan een negatieve invloed hebben op bepaalde slaappatronen.
het nemen van een warme douche of bad na het hardlopen kan uw lichaam en geest helpen tot rust te komen en dieper te slapen.
beëindig uw runs altijd met een afkoeling om uw lichaam in een rusttoestand te brengen.
verlicht stress vanaf de dag
eindig uw avond met een schone lei voordat u in slaap valt. Hardlopen geeft je de kans om elke spanning, frustratie of stress van de dag los te laten.
u kunt deze tijd ook gebruiken om een plan voor de volgende dag aan te maken. Op die manier, wanneer je hoofd het kussen raakt, kan je geest zich helderder en vrediger voelen, waardoor je minder geneigd bent om te herkauwen of je afgeleid te voelen.
hardlopen verlaagt uw bloeddruk, verlicht spierspanning en bevordert een gevoel van rust. De afgifte van endorfines verhoogt uw stemming en verlicht depressie.
op de stoep raken verlicht angst en activeert bewust bewustzijn, waardoor u een helder hoofd hebt en een algemeen gevoel van ontspanning.
opgewarmd en gereed om te rollen
als uw spieren en gewrichten bij het eerste wakker worden stijver, inflexibel en gespannen zijn, is het mogelijk dat u ‘ s nachts beter kunt hardlopen.
uw lichaam is mogelijk niet direct klaar voor intensieve inspanning, vooral als u een medische aandoening heeft die stijve gewrichten veroorzaakt.
vaak is uw lichaam aan het einde van de dag opgewarmd en klaar om te gaan. U kunt hebben uitgerekt alle boeven of knikken, het verlagen van uw kans op letsel of overbelasting.
het kan zijn dat u ook ‘ s nachts betere spiercontrole en coördinatie heeft. Plus, je hebt meer tijd om op te warmen voordat je rent.