versterking van de lage rug
versterking van de buik met een geschikte oefening in pijn in de onderrug is belangrijk voor de algehele gezondheid van uw rug. Deze omvatten crunches en been liften.
zorg ervoor dat u deze met gebogen knieën uitvoert. Oefeningen voor de schouders, hamstrings en bil zijn ook belangrijk voor het behoud van een goede kernsterkte.
hieronder vallen armliften, bruggenbouw, heupverlenging en bekken kantelen. Houdings-en stretchoefeningen zijn belangrijk voor de veiligheid en het bewegingsbereik tijdens oefeningen met lage rugpijn.
spinale extensieoefeningen zijn een goede keuze voor het versterken van de lage rug en bleken effectief te zijn bij het verminderen van symptomen. Neem een low-impact workout voor uw onderrug pijn oefening om gewicht te verliezen die kunnen helpen verminderen uw onderrug pijn.
dit omvat in het algemeen een goed dieet samen met regelmatige aërobe oefening 3 tot 5 keer per week gedurende ten minste een uur.
kernoefeningen
kernoefeningen kunnen een grote hulp zijn bij het stabiliseren en versterken van uw onderrug.
- warm altijd op voor een laagrugprogramma
- Stop elke activiteit die pijn veroorzaakt
- steun uw rug met uw armen wanneer u vanaf de taille naar voren buigt
- til uw beide benen nooit tegelijkertijd op wanneer u recht bent
oefeningen onderrug
eerste: meld u aan voor mijn Eldergym® Senior Fitness nieuwsbrief om optimaal van deze oefeningen te profiteren en ontvang mijn gratis 4 weken oefenprogramma!
1. Excentrische rechte Beenverhoging
- deze oefening werkt voor uw buik – en heupspieren waardoor u beter uit bed kunt komen, uit een stoel kunt komen en uw houding kunt handhaven, en helpt bij rugspierpijn.
2. Gebogen knieschijf
- deze rugpijn helpt bij het trainen werkt uw buik – en heupspieren waardoor u beter uit bed kunt komen, uit een stoel kunt opstaan en uw staande houding kunt behouden.
3. Curl Ups
- abdominale rugpijn oefeningen helpen met houding en evenwicht door uw kernspieren te versterken. Eenvoudige dingen zoals uit bed komen of opstaan uit een stoel kunnen gemakkelijker worden wanneer uw
- buikspieren sterk zijn.
4. Kat en kameel
- om de onderrug-en middenrugspieren uit te rekken en uit te strekken. Oefeningen voor rugpijn en het losmaken van het bekkengebied en het leren van de bekkenhelling.
5. Rugverlenging
- om de spieren onderrug en middenrug te strekken en uit te strekken. Het kan ook helpen bij middenrugpijn geassocieerd met posturale spanning. Dit maakt het gemakkelijker om een goede houding aan te houden bij zitten en
- staand.
6. Beenuitbreidingen
- om de pijnspieren onderrug en heup te strekken en uit te strekken. Het kan ook helpen bij het versterken van het bekken en de beenspieren verminderen van symptomen.
7. Overbrugging
- deze oefeningen voor lage rugpijn helpen de heupverlenging, bilspieren en hamstrings te versterken. Het helpt ook de lage rug en sacro-iliacale versterken. Dit kan uw vermogen om te staan en handhaven van uw evenwicht te verbeteren.
8. Bekken kantelen
- om de onderrug-en heupspieren te strekken. Dit is een geweldige behandeling voor rugpijn oefening voor vermoeide of pijnlijke rug na een lange dag lopen!
9. Rugleuningen
- deze oefening ter versterking van de rug zal uw buikspieren verstevigen.
- het zal uw vermogen helpen om uit bed te komen of op te staan van een stoel.
10. Armraises op rug
- deze oefening in de rugspier verbetert het bewegingsbereik in uw bovenrug en schouders.
- wanneer de onderrug op de juiste wijze wordt gestabiliseerd, zal deze oefening helpen uw houdingsspieren, inclusief de buikspieren, te versterken.
11. Arm verhoogt op knieën
- deze rugpijn en inspanningsbeweging verbeteren de stabiliteit van uw bovenrug en schouder.
- het is ook nuttig bij het bereiken van een hoge plank, het openen van de koelkastdeur of zelfs het kammen van uw haar.
12. Heupflexie
- deze oefening onderrug verbetert de bewegingsvrijheid en flexibiliteit van uw onderrug.
- het zal helpen bij activiteiten zoals het doen van de was, het opruimen met een stofpan of het bereiken van een lage kast.