als uw algemene doelen vetverlies, kracht winnen, het vormgeven van uw onderlichaam of het verbeteren van uw vermogen om sneller of efficiënter te bewegen zijn, dan zijn kettlebell-beenoefeningen van vitaal belang.
onderzoek toont aan dat oefeningen gericht op het onderlichaam meer een overdracht naar het bovenlichaam hebben dan oefeningen van het bovenlichaam naar het onderlichaam.
dus als u de keuze hebt, zal werken aan uw onderlichaam een grotere impact hebben op uw algehele gezondheid dan oefeningen in het bovenlichaam.
hieronder heb ik 21 kettlebell oefeningen voor de benen vermeld plus onderaan zijn er enkele kettlebell been workout ideeën.
- Kettlebell beenoefeningen voor de hamstrings
- 1 Kettlebell Goedemorgen
- 2 Kettlebell Enkele Arm Deadlift
- 3 Kettlebell enkele been Deadlift
- 4 Kettlebell schommel met twee handen
- 5 Kettlebell Windmolen
- Kettlebell been oefeningen voor de quadriceps
- 6 Kettlebell Goblet Squat
- 7 Kettlebell Racked Squat
- 8 Kettlebell Racked Reverse Lunge
- 9 Kettlebell Bob en Weven
- 10 Kettlebell-zijlunge
- 11 Kettlebell Pistol Squat
- 12 Kettlebell Longe met Rotatie
- 13 Kettlebell Dubbele longe
- Full Body Kettlebell oefeningen voor benen
- 14 Kettlebell Clean & druk op
- 15 Kettlebell Thruster
- 16 Kettlebell longe and press
- 17 Kettlebell Snatch
- Dubbele kettlebell beenoefeningen
- 18 Dubbele Kettlebell enkele been Deadlift
- 19 Dubbele Kettlebell-longe
- 20 Dubbele Kettlebell Clean, Squat and Press
- 21 Dubbele Kettlebell afwisselend schoon
- Kettlebell leg workout Ideas
- Oefeningen voor de hamstrings
- Oefeningen voor de quadriceps
- Full body oefeningen
- conclusie bij kettlebell oefeningen voor de benen
- FAQ
Kettlebell beenoefeningen voor de hamstrings
je kunt denken dat de benen verdeeld zijn in twee helften, de voorkant en de achterkant. Aan de achterkant van de benen heb je 3 lange spieren die gezamenlijk de hamstrings worden genoemd.
de hamstringspieren hechten zich aan de bodem van het bekken en helpen de heupen te verlengen en de onderbenen te buigen.
vanuit een bewegingsperspectief zijn de hamstrings de natuurlijke remmen van het lichaam. Wanneer u bergafwaarts loopt of moet vertragen of stoppen, is het uw hamstring die werken om dit te bereiken.
de hamstrings kunnen ook helpen bij het stabiliseren en beheersen van het bekken wanneer andere spieren niet goed functioneren, wat een veel voorkomende reden kan zijn waarom veel mensen last hebben van strakke hamstrings.
het versterken van de hamstrings is zeer belangrijk om het evenwicht tussen de voor-en achterkant van de benen te behouden en essentieel voor het voorkomen van toekomstige verwondingen.
hier zijn 5 onderlichaam kettlebell oefeningen die u kunt gebruiken om uw hamstrings te versterken:
1 Kettlebell Goedemorgen
de kettlebell goedemorgen oefening is een geweldige oefening voor beginners om te voelen hoe de hamstrings functioneren en ze tegelijkertijd te versterken.
de rug moet vanaf de billen tot aan de schouders mooi vlak worden gehouden.
houd uw gewicht op uw hielen en duw de heupen langzaam naar achteren terwijl u uitademt.
u voelt de hamstrings langer worden.
ga alleen zover naar beneden als uw hamstring toelaat voordat u de vlakheid van uw rug begint te verliezen.
gebruik tijdens deze oefening geen zware kettlebell en behandel hem slechts als een inleiding op de hamstringtraining.
Voer in een langzaam tempo tussen 5-10 herhalingen uit als oefening of als opwarmer.
bekijk onderstaande video van Kettlebell Good Morning:
2 Kettlebell Enkele Arm Deadlift
de kettlebell enkele arm deadlift is de perfecte introductie in kettlebell training en zal u helpen om de alle belangrijke heupscharnierbeweging onder de knie te krijgen.
net als bij de kettlebell good morning-oefening moet de rug tijdens de hele oefening plat blijven.
beweging op en neer wordt gegenereerd door de heupen naar achteren te duwen en op de heupen te scharnieren in plaats van op de onderrug.
als een fundamenteel bewegingspatroon gebruikt de deadlift met één arm de meeste spieren in het lichaam en is dus ideaal voor alle soorten training, van vetverlies tot spieropbouw.
door de hoge hoeveelheid spieractivering die bij deze oefening wordt gebruikt, kunt u verwachten dat u een aantal aanzienlijke belastingen zult tillen, dus wees niet bang om het gewicht te verhogen zodra u de beweging onder de knie hebt.
voer 6-12 herhalingen uit aan elke kant in een gemiddeld tempo.
bekijk de onderstaande video van de enkele-Arm Deadlift van Kettlebell:
wilt u meer? Zie 7 Kettlebell Deadlift variaties
3 Kettlebell enkele been Deadlift
de kettlebell enkele been deadlift oefening is een persoonlijke favoriete hamstring oefening van mij.
het beoefenen van deze lastige kettlebell been oefening zal uw balans en kernspieren evenals uw hamstrings uitdagen.
opnieuw moet de rug gedurende de hele oefening plat worden gehouden en moet alle beweging komen van een scharnierende heupen.
houd de kettlebell in de andere hand als het been waarop u staat.
scharnier langzaam op de heupen als u naar beneden beweegt naar de vloer. Als je hamstrings strak zitten, moet je misschien stoppen voordat de kettlebell de grond raakt.
probeer uw heupen zo vierkant mogelijk te houden en draai tijdens het sporten niet rond de heupen.
oefen 5 langzame en doelbewuste herhalingen aan beide zijden.
bekijk de onderstaande video met enkele poot Deadlift van Kettlebell:
wilt u meer? Zie hoe je de enkele been Deadlift onder de knie
4 Kettlebell schommel met twee handen
de kettlebell schommel is de ultieme Full body kettlebell oefening en werkt bijzonder zwaar in de hamstring spieren.
er zijn niet veel spieren die activering vermijden tijdens de volledige kettlebell swingbeweging.
de onderkant van de kettlebell swing impliceert een vertraging van de kettlebell door de hamstrings als ze excentriek werken (verlengen in plaats van samentrekken).
net als bij de laatste 2 kettlebell-beenoefeningen wordt de rug helemaal plat gehouden en komt alle scharnierbewegingen van de heupen in plaats van van de onderrug.
uw gewicht op uw hielen houden in plaats van op uw tenen zal helpen om de hamstringspieren verder te activeren.
oefen 10 herhalingen voor het rusten en werk tot 20 herhalingen per set.
bekijk onderstaande video van de Kettlebell schommel met twee handen:
wilt u meer? Zie de Ultieme Gids voor de Kettlebell Swing of 7 Kettlebell Swing Trainingen
5 Kettlebell Windmolen
De kettlebell windmolen oefening is een lastige beweging die geeft stevigheid en stabiliteit aan de schouders en core spieren, maar werkt ook diep in de hamstrings.
de achterpoot wordt recht gehouden voor deze oefening, maar de voorpoot kan een lichte bocht hebben wanneer u voor het eerst begint.
Houd de bovenarm gedurende de hele beweging buitengesloten met de focus altijd op de kettlebell.
opnieuw wordt het gewicht op de hielen gehouden in plaats van op de tenen als u de heupen naar achteren duwt en naar de vloer afdaalt.
forceer uw weg niet naar de vloer als uw hamstrings en heupen te strak zijn. Je kunt beginnen met het gewoon aanraken van de voorste knie, dan de enkel en tenslotte de vloer.
wanneer u met een goede techniek de tegenovergestelde voet kunt bereiken, dan weet u dat u een grote beweeglijkheid in uw heupen en flexibiliteit in de hamstrings hebt.
oefen 5 langzame en gecontroleerde herhalingen aan elke kant.
bekijk de onderstaande video over Kettlebell windmolen:
wilt u meer? Ontdek hoe u de Kettlebell windmolen onder de knie krijgt
Kettlebell been oefeningen voor de quadriceps
de Quads zijn de spieren aan de voorzijde van de dijen, bekend als quads omdat er 4 van hen.
net als de hamstringspieren hechten ze zich aan de onderkant van het bekken en helpen ze de heupen te buigen en het onderbeen uit te strekken.
de Quadriceps zijn bij veel mensen onevenredig sterker dan de hamstrings en kunnen daarom de positie van het bekken beïnvloeden, wat resulteert in een voorwaartse kanteling.
alle staande quadricep-oefeningen zullen activering van zowel de hamstrings als de quads vereisen omdat ze, in tegenstelling tot de hamstring-oefeningen, een buiging aan de knie zullen omvatten.
dus in veel opzichten krijg je “meer waar voor je geld” met quadricep oefeningen, maar het vermijden van hamstring specifieke oefeningen zou een vergissing zijn als gevolg van de overheersende kracht van de quads over de hamstrings.
een laatste punt over quadricep training.
een buiging van 90 graden in de knie is belangrijk voor veel oefeningen om ook de bilspieren of bilspieren te activeren. Het niet bewegen door deze 90 graadwaaier kan in een over dominantie van de quads over de bilspieren en uiteindelijk een spieronbalans resulteren.
hieronder vindt u 8 onderlichaam kettlebell oefeningen voor de Quadriceps:
6 Kettlebell Goblet Squat
de kettlebell goblet squat is de ultieme beginnersbeenoefening en omvat activering van de quads, hamstring en bilspieren.
hurken zodat de dijen ten minste evenwijdig aan de vloer zijn, zorgen ervoor dat de bilspieren volledig worden geactiveerd.
net als bij de hamstringoefeningen zorgt het gewicht op de hielen in plaats van op de tenen voor een betere activering van de beenspieren.
voor veel mensen is deze natuurlijke hurken beweging een uitdaging, dus oefenen zonder een kettlebell eerst, vasthouden aan een paal of rug van een stoel kan ook nuttig zijn.
denk eraan de borst en ribbenkast gedurende de hele beweging omhoog te houden.
oefen 10 herhalingen in een gemiddeld tempo.
bekijk onderstaande video van de Kettlebell Goblet Squat:
wilt u meer? Zie 7 Kettlebell Squats die je moet weten
7 Kettlebell Racked Squat
de kettlebell racked squat tilt de beker naar het volgende niveau door de ene kant van het lichaam met de kettlebell te laden.
u bereikt dezelfde quad, hamstring en glute activering als met de Goblet squat, maar daag de kernspieren iets meer uit als u Vecht voor stabiliteit.
naarmate meer gevorderde kettlebell-atleten weten dat het squat squat een mooie overgang biedt naar zoveel andere oefeningen zoals de thruster, snatch, one handed swing, clean, high pull, lunge en meer.
oefen 10 gemiddelde tempo herhalingen aan elke kant.
bekijk onderstaande video met Kettlebell Squat:
8 Kettlebell Racked Reverse Lunge
de kettlebell-oefening maakt de overgang van een tweebenige quads-oefening naar een meer éénbenige dominante oefening.
de quads worden zwaar bewerkt tijdens de longe en de bilspieren.
de longe biedt een intensievere onderlichaam kettlebell oefening voor de benen die niet alleen geweldig is voor het vormgeven en ontwikkelen van de benen, maar ook praktisch voor bewegingen in het dagelijks leven en sport.
de omgekeerde lunge is de gemakkelijkste van de lungevariaties gevolgd door de voorwaartse lunge.
u zult ook een aantal grote hamstring activering van de kettlebell longe bereiken als de hamstrings werken om het onderste deel van de oefening te stoppen.
probeer met de knie in de rug zo dicht mogelijk bij de vloer te komen om alle betrokken spieren volledig te activeren en ook een goede beweeglijkheid in de heupen te behouden.
met de kettlebell lunge-oefening bereikt u ook een verrassend goede cardiotraining onderlichaam.
oefen 6-12 stabiele gecontroleerde herhalingen aan elke zijde.
bekijk onderstaande video met Kettlebell Reverse Lunge:
wilt u meer? Zie 16 Kettlebell Longe Variaties
9 Kettlebell Bob en Weven
De kettlebell bob en weven is onze eerste lateraal bewegende been uitoefenen en dient als een goede introductie in het trainen van opzij (frontale vlak).
het is belangrijk om de borst omhoog te houden en de ribbenkast omhoog te houden gedurende de hele beweging om te voorkomen dat de rugspieren overspannen worden.
houd uw gewicht zo veel mogelijk op de hielen om de quads volledig te activeren.
neem de tijd om dieper en dieper in de beweging te bewegen om de quadspieren verder te activeren en de heupen te openen.
werk tot een totaal van 20 afwisselende herhalingen zachtjes dieper in de beweging elke keer.
bekijk onderstaande video van Kettlebell Bob en Weave:
10 Kettlebell-zijlunge
de kettlebell-zijlunge vordert van de bob – en wevenoefeningen en zorgt voor een veel agressievere beenoefening.
net als bij de bob en weave is het doel om zo diep mogelijk te komen om de activering van de quads en bilspieren te maximaliseren.
als u uw gewicht weer op de hielen houdt in plaats van op de tenen, helpt u de been-en bilspieren verder te activeren.
oefen 5 herhalingen aan elke kant, houd de borst omhoog en werk aan het vergroten van de diepte van de beweging.
Bekijk de Kettlebell Side Lunge video hieronder:
11 Kettlebell Pistol Squat
De kettlebell pistol squat is een ware kracht op basis oefening die zal max uit de quads, hamstrings en bilspieren.
u hebt ook een goede core sterkte, mobiliteit en cardio nodig om een reeks goede kwaliteit herhalingen uit te voeren.
ik raad iedereen aan eerst de pistol squat zonder kettlebell te oefenen.
u kunt oefenen door een deurkozijn vast te houden, een paal vast te houden of een band of TRX voor u te gebruiken.
beweeg langzaam en gelijkmatig op de weg naar beneden en houd uw gewicht terug op uw hiel.
het vasthouden aan een lichte kettlebell kan helpen met tegengewicht om te voorkomen dat u achteruit rolt.
oefen enkele of dubbele herhalingen voordat u van benen wisselt.
Ontdek meer: de Master kettlebell pistool met deze 5 progressies
Bekijk de Kettlebell Pistol Squat video hieronder:
12 Kettlebell Longe met Rotatie
De kettlebell longe met rotatie voegt een meer functionele training element aan de oefening.
het toevoegen van een draai aan de kettlebell-longe vereist meer controle, omdat de rugknie boven de grond moet blijven hangen als u het bovenlichaam draait.
het vasthouden van de knie boven de vloer tijdens de twist voegt een isometrisch deel toe aan de beweging waardoor het een stuk uitdagender en vermoeiender wordt op de quads en bilspieren.
het is belangrijk om de tijd te nemen terwijl u door de oefening heen beweegt en het rotatie-element niet te overhaasten.
oefen de beweging door afwisselende zijkanten terwijl u met het andere been naar voren lonkt.
bekijk onderstaande video met rotatie:
13 Kettlebell Dubbele longe
de ultieme beenbrander is de kettlebell dubbele longe.
in principe houdt deze kettlebell-longeoefening in dat u zowel een voorwaartse als een omgekeerde longe uitvoert zonder dat u uw voet neerzet en tussen de bewegingen rust.
door de naadloze overgangen tussen de bewegingen zult u deze oefening zowel cardiovasculair als vermoeiend vinden op de benen.
zoals bij alle longeoefeningen houd uw borst omhoog en concentreer u erop uw knie zo dicht mogelijk bij de vloer te krijgen.
een herhaling telt zowel vooruit als achteruit. Haak tot 10 volledige patroonherhalingen aan beide zijden.
bekijk onderstaande Kettlebell Double Lunge video:
Full Body Kettlebell oefeningen voor benen
een van de grote voordelen van kettlebell training is dat u met bepaalde oefeningen meer dan 600 spieren kunt activeren, zodat u niet alleen de benen maar ook de rest van het lichaam kunt trainen.
full body kettlebell oefeningen besparen een enorme hoeveelheid tijd en leren het lichaam te bewegen in één vloeiende beweging.
als uw uiteindelijke doel vetverlies is, dan kan het vaker gebruiken van full body oefeningen een echte game changer zijn.
let ook op de cardiovasculaire eisen die nodig zijn om sommige van deze oefeningen te voltooien. U zult zeker voelen uw hartslag te verhogen vrij snel!
hier zijn 4 kettlebell oefeningen voor het onderlichaam die ook het bovenlichaam werken:
14 Kettlebell Clean & druk op
de kettlebell clean en press neemt de kettlebell op een reis van de vloer naar de hoogste positie en weer naar beneden.
tijdens deze kettlebell oefening verbindt u zowel het onder-als het bovenlichaam via de kern.
de beweging mag niet worden overhaast, vooral niet vanuit de gepantserde positie, met de kettlebell tegen de borst, naar de oefening boven de pers.
niet alleen zal het reinigen en drukken werken in de benen en bilspieren, maar ook uw cardio zal worden uitgedaagd.
het overhead-element van de oefening beperkt de hoeveelheid gewicht die u kunt gebruiken, maar de overhead press kan iets gemakkelijker worden gemaakt door gebruik te maken van de benen en een drukpers.
oefen 5-10 herhalingen aan elke kant.
bekijk de Kettlebell Clean en druk op onderstaande video:
wilt u meer? Zie Hoe de Master Kettlebell Schoon
15 Kettlebell Thruster
De kettlebell thruster is een zeer uitdagende oefening voor alle gebieden van het lichaam.
niet alleen worden de benen tijdens het gehurkt gedeelte van de oefening bewerkt, maar ook de kern en het bovenlichaam worden samen met uw cardio uitgedaagd.
beoefenaars dienen de squat oefening eerst onder de knie te krijgen alvorens het drukelement aan de beweging toe te voegen.
omdat het bovenwaartse drukgedeelte van de oefening wordt vergemakkelijkt door het momentum van de squat, kunnen zwaardere kettlebells worden gebruikt.
oefen 10-15 herhalingen aan elke kant in een gemiddeld tempo voor een volledige lichaamstraining.
bekijk onderstaande video van de Kettlebell Thruster:
wilt u meer? Zie Master de Kettlebell Thruster
16 Kettlebell longe and press
de kettlebell longe and press is een veeleisende oefening die niet alleen de quads, hamstrings en bilspieren uitdaagt, maar ook de kern en schouder.
de oefening begint op dezelfde manier als de gewone Reverse lunge, behalve wanneer u terugkeert naar de staande positie, rijdt u de kettlebell omhoog en boven uw hoofd.
Beginners moeten de reguliere lunge eerst onder de knie krijgen voordat ze verder gaan met deze meer dynamische variatie.
oefen 5-10 gecontroleerde herhalingen aan elke kant.
bekijk de Kettlebell-longe en druk op onderstaande video:
17 Kettlebell Snatch
de kettlebell snatch is een grote lichaamsbeweging die ook werkt in de hamstrings en bilspieren.
deze kettlebell oefening kan voor sommigen moeilijk te leren zijn, omdat het zowel een goede timing als een zekere mate van vertrouwen vereist om de kettlebell over het hoofd te gooien.
een kettlebell swing van goede kwaliteit en comfortabel met de bovenpers zal zeker helpen.
als een zeer dynamische oefening beweegt de kettlebell in een goed tempo van boven naar beneden, dus verwacht dat uw hartslag snel stijgt.
haak tot 10 patroonherhalingen voordat u van hand wisselt.
bekijk de onderstaande video van Kettlebell Snatch:
wilt u meer? Bekijk de ultieme gids voor de Kettlebell Snatch
Dubbele kettlebell beenoefeningen
Als u grootte en spieren wilt opbouwen, is overbelasting van de benen belangrijk.
de benen en billen zijn de sterkste spieren in het lichaam, zodat u vaak twee kettlebells moet gebruiken om ze echt uit te dagen.
het gebruik van twee kettlebells is niet altijd nodig, iedereen die de Pistoolkraak onder de knie heeft, kan getuigen van de pure intensiteit van deze oefening zonder de noodzaak van te veel belasting.
sommige oefeningen lenen zich echter perfect om twee kettlebells tegelijkertijd te gebruiken.
hieronder vindt u 4 dubbele kettlebell oefeningen voor het onderlichaam die u kunt gebruiken:
18 Dubbele Kettlebell enkele been Deadlift
de dubbele kettlebell enkele been deadlift voegt extra belasting toe aan de reguliere versie van één kettlebell terwijl het lichaam in balans wordt gebracht.
u zult merken dat, hoewel er extra eisen zijn aan het ene been, er tijdens de beweging minder koppel wordt gegenereerd.
houd de knie gedurende de hele beweging iets gebogen en de rug vlak.
oefen 5 herhalingen op elk been met perfecte vorm.
19 Dubbele Kettlebell-longe
de dubbele kettlebell-longe kan vooruit of achteruit worden uitgevoerd.
de omgekeerde lunge variatie zal iets gemakkelijker zijn.
de kettlebells kunnen ook aan uw zij worden gehouden met de armen recht of omhoog in de gestrekte positie zoals weergegeven in de afbeelding hierboven.
vergeet niet de rugknie voorzichtig naar de vloer te laten zakken en mooie diepe Longes te maken om zo veel mogelijk spieren te activeren.
maak u ook met deze oefening klaar voor een ernstige Cardiotraining in het onderlichaam.
voer 8-12 herhalingen uit op elk been.
20 Dubbele Kettlebell Clean, Squat and Press
de dubbele kettlebell clean, squat and press is de ultieme oefening voor het volledige lichaam.
u zult niet alleen meer dan 600 spieren van het lichaam activeren, maar ook uw hartslag zeer snel verhogen.
oefen de oefening met één kettlebell en raak vertrouwd met de beweging voordat u overgaat tot de twee kettlebell-variatie.
u hebt ook de mogelijkheid om uw benen een beetje te gebruiken en een druk op de bovenkant van de beweging uit te voeren in plaats van een strikte druk op de bovenzijde.
brei tot 10 herhalingen voordat u gaat rusten en opnieuw herhaalt.
21 Dubbele Kettlebell afwisselend schoon
de dubbele kettlebell afwisselend schoon is een snelle en uitdagende oefening, maar een die zeker uw hele lichaam zal werken.
Timing is alles bij deze oefening, omdat u tijdens elke schoonmaak een lichte kniebuig zult moeten uitvoeren.
uw bilspieren en hamstrings zullen gedurende de hele beweging hard en dynamisch worden bewerkt.
oefen tot 20 herhalingen voor het rusten en herhalen.
Kettlebell leg workout Ideas
nu hebt u een goede selectie van kettlebell leg oefeningen om uit te kiezen u kunt ze samen te voegen tot een been training.
om uw onderlichaam kettlebell workouts evenwichtig te houden, stel ik voor 1 of 2 oefeningen uit elke categorie te kiezen:
Oefeningen voor de hamstrings
- Kettlebell Goede Morgen
- Kettlebell Enkel-Arm Deadlift
- Kettlebell Één Been Deadlift
- Kettlebell met Twee Handen Swing
- Kettlebell Windmolen
Oefeningen voor de quadriceps
- Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell Gekweld Squat
- Kettlebell Gekweld Omgekeerde Longe
- Kettlebell Bob en Weven
- Kettlebell Side Lunge
- Kettlebell Pistol Squat
- Kettlebell Longe met Rotatie
- Kettlebell Dubbele Longe
Full body oefeningen
- Kettlebell Clean & Press
- Kettlebell Thruster
- Kettlebell Lunge en Press
- Kettlebell Snatch
Voer nu elke oefening één voor één uit in een circuit formaat als dit:
- Hamstring oefening (bijv. Swing met twee handen)
- Quad oefening (bijv. Goblet Squat)
- volledige lichaamsbeweging (bijv. Longeren en drukken)
afhankelijk van uw doelen kunt u met een zwaardere kettlebell bijv. lagere herhalingen uitvoeren. 6, of hogere herhalingen met een lichtere kettlebell BV. 10 – 15.
u kunt hetzelfde beencircuit herhalen voor in totaal 2-4 sets of elke ronde van oefening wisselen.
conclusie bij kettlebell oefeningen voor de benen
hierboven heb ik 21 kettlebell oefeningen voor de benen genoemd, samen met enkele kettlebell been workout ideeën.
u kunt kiezen tussen die welke meer gericht zijn op de hamstrings, de quads, het volledige lichaam of met behulp van twee kettlebells.
zoals bij alle weerstandstraining moet u de beweging zonder belasting beheersen voordat u een kettlebell aan de beweging toevoegt.
het trainen van uw onderlichaam met kettlebells is een geweldige keuze voor vetverlies, het toevoegen van spieren, het verkrijgen van kracht, het verbeteren van bewegingsvaardigheden en het voorkomen van toekomstige blessures.
geniet van deze kettlebell-beenoefeningen en van alle resultaten die ze zullen opleveren.
heeft u een van deze kettlebell-beenoefeningen geprobeerd? Laat het me weten hieronder….
FAQ
Kettlebell schommels worden beschouwd als een van de beste heupscharnier oefeningen en vergelijkbaar met de traditionele deadlift. Meer nadruk wordt gelegd op de achterste ketting met behulp van de kettlebell swing, deze spieren omvatten de hamstrings, bilspieren, rug en heupen.
dit hangt altijd af van uw fysieke eigenschappen en uw doelen. Kettlebell schommels, Goblet squats en de Turkse get up zijn geweldige oefeningen.
iedereen herstelt op een andere manier van sporten, maar als de intensiteit en uw algehele welzijn overeenkomen, kunt u elke dag trainen met kettlebells. Denk er altijd aan om naar je lichaam te luisteren.