21 Tips van fysiotherapeuten om artritis beter beheersbaar te maken

tegen de tijd dat u wordt gediagnosticeerd met artritis kunt u een panel van verschillende artsen en verpleegkundigen die u hebben geholpen langs de weg, maar er zijn andere medische professionals die een grote impact kunnen hebben op uw gezondheid en comfort — met inbegrip van ergotherapeuten, geestelijke gezondheid experts, en fysiotherapeuten.

Fysiotherapeuten zijn het best bekend voor het begeleiden van mensen door middel van oefeningen om te helpen bij revalidatie en het beheersen van pijn, maar ze zijn zoveel meer dan een personal trainer, zegt Lauren Lobert, een fysiotherapeut en eigenaar van Apex Fysiotherapie. Een goede PT zal gebruik maken van een verscheidenheid aan technieken, waaronder gerichte oefeningen en stretches, manuele therapie, en biomechanische analyse onder andere dingen. Ze kunnen u helpen uw gezondheid op lange termijn te handhaven door het creëren van een programma dat u kunt gebruiken buiten hun kantoor, waardoor u de tools om artritis flare-ups te beheren en het verbeteren van uw dagelijkse kwaliteit van leven, zegt ze.

we spraken met een groep fysiotherapeuten voor hun beste advies voor mensen die artritis behandelen:

The Mental Mindset

vergeet niet waarom je dit doet

fysiotherapie kan soms pijnlijk, frustrerend of zelfs saai zijn — en dat is begrijpelijk omdat je jezelf meer onder druk zet, zegt Lia vann, fysiotherapeut bij Midwest Orthopedie in Rush Chicago. Maar op die momenten is het belangrijk om de prijs in de gaten te houden en te onthouden waarom je dit doet. “Het doel van fysiotherapie is om geleidelijk sterker te worden om niet alleen meer te kunnen bewegen, maar ook beter te kunnen bewegen”, legt ze uit. Een goede PT zal een bijgewerkte lijst van uw doelen bij te houden en in te checken met u over uw vooruitgang.

chirurgie geneest niet-alle

gewrichtsvervangende chirurgie is een noodzaak voor veel patiënten met artritis. Maar te veel mensen denken dat het al hun mobiliteitsproblemen zal oplossen en dat hun pijn onmiddellijk zal verdwijnen, zegt Vann. Helaas is de waarheid dat chirurgie geen snelle oplossing is. In de eerste weken daarna, dingen voelt vaak slechter voordat ze zich beter voelen. Een van de beste manieren om jezelf te helpen na de operatie? Hou je aan je afspraken, zegt Vann. “De meest positieve uitkomst vereist een periode van toegewijde revalidatie en we zijn getraind om u te helpen met dat,” zegt ze.

Dump de slachtoffermentaliteit

in plaats van te denken dat u overgeleverd bent aan uw artritis, is het belangrijk om uw aandoening te zien als iets dat door u kan worden beheerd, zegt Lyndsay Hirst, een fysiotherapeut van uw Pilates Fysio. “Ik vertel mijn cliënten zich voor te stellen dat ze een gereedschapskist hebben met daarin alle dingen die hun artritis helpen — dingen als medicatie, pijnverlichting, lichaamsbeweging, warmte, rust, fysiotherapie, enzovoort,” legt ze uit. “Dan voel je je in controle over je ziekte en kan je eruit halen wat je nodig hebt, wanneer je het nodig hebt.”Hulp nodig? Een goede PT kan je veel goede “tools” geven voor je gereedschapskist, zegt ze.

leer hoe uw gewrichten werken

artritis patiënten zijn vaak meer toegewijd aan het doen van hun voorgeschreven fysiotherapie oefeningen als ze begrijpen hoe hun gewrichten werken, zegt Lauren Peterson, een fysiotherapeut en eigenaar van Fyzicaltherapie & Balance Centers. “Wanneer je gewrichten bewegen produceren ze een vloeistof genaamd synoviale vloeistof, die wrijving in je gewrichten vermindert,” legt ze uit. “Dit betekent dat uw gewrichten kunnen pijn een beetje in eerste instantie wanneer u begint met het verplaatsen van het gewricht, maar ongemak moet verbeteren met voortdurende beweging als je meer vloeistof om het te smeren.”Uw arts of PT kan u een model of diagram laten zien van hoe uw gewrichten eruit zien als ze bewegen en hoe artritis dat kan veranderen.

u bent niet uw röntgenfoto ‘ s

eng uitziende scans betekenen ernstige pijn en invaliditeit, toch? Niet altijd, zegt Vann. “Ik vertel mijn patiënten altijd dat alleen omdat ze artrose hebben, dat niet per se betekent dat ze pijn zullen hebben”, legt ze uit. “Veel mensen maken zich echt zorgen als ze te horen krijgen dat ze ‘bot op Bot’ hebben of degeneratie hebben, maar alleen omdat dat is hoe het gewricht eruit ziet, betekent het niet dat ze veel pijn of problemen met het dagelijks leven zullen hebben.”Een fysiotherapeut kan je helpen zwakke plekken te identificeren en je tips geven om toekomstige pijn te voorkomen, voegt ze toe. Het is belangrijk om met uw arts te praten over wat uw beeldvorming betekent voor uw prognose en of deze wijzen op veranderingen in de behandeling nodig kan zijn.

begin nu veranderingen aan te brengen

“een van de dingen die ik het meest wens dat mijn patiënten met artritis begrepen is dat tijd van essentieel belang is. Artritis is een progressieve en chronische ziekte, ” zegt Alice Holland, DPT, directeur van Stride Strong Fysiotherapie. Het vermijden van actie of “doorstromen”kan verdere schade veroorzaken. Hoe eerder u begint met het nemen van stappen om te gaan met en de behandeling van uw artritis, hoe beter uw prognose kan zijn.

the Exercise Prescription

Motion is lotion

wanneer het gaat om het verzachten van pijnlijke gewrichten soms is de beste behandeling de laatste die u wilt doen — bewegen. “Beweging is een integraal onderdeel van het houden van uw gewrichten zo mobiel en lenig mogelijk; stop met bewegen en u zult een onmiddellijke toename van pijn, stijfheid en invaliditeit zien,” zegt Brittany Ferri, MS, een fysieke en ergotherapeut. “Ik adviseer al mijn cliënten om zo veel mogelijk te blijven bewegen zoals je normaal zou doen, en door te gaan met sporten, zelfs door kleine aanvallen van pijn.”Grote pijn is een reden om te stoppen, maar het is goed om door een beetje ongemak te duwen, voegt ze toe.

leer houden van de elliptische machine

als het gaat om artritis, worden niet alle oefeningen gelijk gemaakt, zegt Kavita Sharma, van Manhattan Pain & Sports Associates, die gespecialiseerd is in patiënten met chronische pijn. Dit geldt vooral als u artrose; bepaalde soorten oefeningen kunnen de slijtage van uw reeds beschadigde gewrichten te verhogen. “Ik adviseer meestal oefeningen met weinig impact, zoals de elliptische machine of zwemmen, omdat ze zachter zijn voor je gewrichten”, legt Sharma uit. “Dit soort bewegingen zijn minder waarschijnlijk om verder letsel te veroorzaken en zal handhaven of zelfs verbeteren van uw mobiliteit.”

word gepompt

terwijl cardio uw gewrichten gesmeerd en flexibel houdt, is het belangrijk om de spieren die ze ondersteunen te versterken, zegt Sharma. “Als je de spieren die het gewricht ondersteunen versterkt, ontlast je de druk”, legt ze uit. Het is echter belangrijk om samen te werken met uw fysiotherapeut om erachter te komen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke type artritis. Bijvoorbeeld, als je knieën zijn het probleem dan wilt u zich richten op het versterken van uw quads, hamstrings, heupen, en lage rug.

Krachttrain zonder gewichten

sommige mensen zijn niet in staat om’ ijzer te pompen ‘ in de sportschool en dat is helemaal prima — er zijn veel versterkingsoefeningen die je alleen met je lichaam kunt doen, zegt Hirst. Pilates is een zachte manier om de spieren te versterken die artritische gewrichten stabiliseren en tegelijkertijd het bewegingsbereik en de flexibiliteit verbeteren, legt ze uit. Andere opties zijn yoga, tai chi, of lichaamsgewicht kracht workouts vindt u online. Zorg er gewoon voor dat je het eerst door je PT laat lopen, zodat ze ervoor kunnen zorgen dat ze geschikt zijn voor je artritis, voegt ze eraan toe.

doe behendigheids oefeningen

vergeet uw kleine spieren niet tijdens uw oefeningen, zegt Nederland. Beweging is het beste wat je kunt doen voor je gewrichten, maar mensen vergeten vaak dat dit ook geldt voor de kleine gewrichten, zoals vingers en tenen, zegt ze. “Als je artritis in je handen hebt, doe dan handvaardigheid oefeningen – zoals het openen en sluiten van je hand en het oppakken van kleine voorwerpen — om op te warmen in de ochtend,” zegt hij. Een PT kan u helpen erachter te komen welke handigheid oefeningen zijn het beste voor u.

Wissel uw workouts omhoog

het is gemakkelijk om in een sleur te komen met inspanning, maar het is beter voor uw gewrichten als u flexibel kunt zijn (ha!) met je workouts, zegt Vann. “Het gaat er echt om het juiste type oefening te vinden en activiteiten aan te passen, zodat je in beweging kunt blijven zonder ernstige pijn”, legt ze uit. Dat betekent misschien de ene week lopen, de volgende week zwemmen en tussendoor gewichten optillen. Uw fysiotherapeut kan u specifieke activiteiten aanbevelen die het beste bij u werken op uw huidige pijnniveau, voegt ze eraan toe.

overdrijf het niet

“veel mensen met artritis doen te weinig activiteit, waardoor hun gewrichten stijf en pijnlijk kunnen worden, maar anderen doen mogelijk te veel activiteit, wat stress aan de gewrichten kan toevoegen,” zegt Vann. (En beide dingen kunnen waar zijn voor dezelfde persoon in verschillende situaties!) Het hele punt van het uitoefenen is om u te helpen, dus als uw activiteiten zijn zo intens dat ze uren van herstel daarna of veroorzaken grote pijn flare-ups dan is het tijd om te praten met uw PT over het maken van aanpassingen en bezuinigen, zegt ze.

laat uw houding evalueren

een goede houding is belangrijk voor iedereen, maar het is essentieel voor mensen met artritis, omdat slechte biomechanica bij het zitten, lopen of tillen extra belasting en slijtage van gewrichten kan veroorzaken, zegt Nederland. “Een fysiotherapeut kan helpen om je biomechanica te corrigeren”, legt ze uit. “We kunnen helpen bij het corrigeren van uw slechte gewoonten en houdingsproblemen, zodat u minder slijtage van uw gewrichten, waardoor de progressie van artritis te vertragen en pijn te verminderen.”

the Lifestyle Hacks

Spread out your houswork

Gone are the days when you can binge-clean your whole house on a Saturday morning, Hirst says. In plaats van te proberen om bovenmenselijk te zijn, toewijzen klusjes aan verschillende dagen en bouwen pauzes in uw schema. “Ik adviseer mijn klanten om hun huishoudelijk werk te versnellen, doe niet al uw schoonmaak in een keer, doe een beetje op een moment, het zal nog steeds schoon te krijgen,” zegt ze. Hier zijn meer tips voor het maken van huishoudelijke taken meer beheersbaar.

leg je planken neer

leren leven met artritis betekent aanpassingen en aanpassingen aan je dagelijkse routine thuis, zegt Ferri. Bijvoorbeeld, het verplaatsen van uw planken naar lagere niveaus, zodat u niet hoeft te reiken over je hoofd, is een eenvoudige oplossing.

neem een paraffine handbehandeling

vochtige, hete therapie is het beste voor pijnlijke gewrichten, zegt Nederland. Voor haar patiënten met artritis in hun handen of voeten beveelt ze een paraffinebehandeling aan — ja, net als in de nagelstudio ‘ s. Naast het zijdezacht maken van je huid, houdt de was de warmte en vocht tegen je huid waar het het meeste goed kan doen, legt ze uit. Het is ook betaalbaar en gemakkelijk te DIY. Je kunt een paraffinewas kit online kopen of bij een nagelsalon, voegt ze eraan toe.

schuif uw meubilair

zwaar meubilair oppakken of duwen is een probleem voor de meeste mensen met artritis. Als je een slechte vorm hebt, kan het je verwonden of je pijn verergeren, zegt Ferri. Gelukkig maken ze meubelschuivers-plastic schijven die u onder bed, bank of tafelpoten plaatst-waarmee het meubilair over uw vloer kan glijden. U kunt gladde plastic degenen te kopen voor gebruik op vloerbedekking vloeren of fuzzy degenen voor hout of tegelvloeren.

maak uw boodschappenlijstje lichter

een andere eenvoudige aanpassing is om na te denken over de grootte en het gewicht van dingen die u normaal in de winkel koopt en alternatieven te overwegen, zegt Ferri. “Mijn patiënten met artritis in hun handen hebben vaak moeite met het dragen van een gallon melk, die zwaar en moeilijk te manipuleren is, dus in plaats daarvan vertel ik hen om twee pinten te krijgen,” zegt ze. Een andere optie is om je boodschappen te laten bezorgen. Het kan de moeite waard zijn om iemand anders het zware werk te laten doen.

Verhit de warmte, sla het ijs over

warmte is een van de beste middelen die u hebt om met pijnlijke opflakkeringen in uw gewrichten om te gaan, maar veel patiënten gebruiken nog steeds voornamelijk ijs, vaak gebaseerd op oude adviezen voor de behandeling van verwondingen, zegt Lobert. “Voor chronische pijn, gebruik heat packs om de bloedstroom te behouden en de flexibiliteit in je gewrichten te verbeteren,” zegt ze. “Ijs is beter geschikt voor meer acute blessures omdat het gewrichten steviger kan laten aanvoelen.”

rek voordat u uit bed gaat

tijdens de nacht verstijven gewrichten wanneer ze niet worden gebruikt. Dat is een van de redenen dat ochtenden vaak het moeilijkste moment van de dag zijn voor mensen met artritis, zegt Lobert. “Stretching is het tegengif voor ochtendstijfheid”, legt ze uit. “Begin met zachte strekken terwijl je nog steeds ligt en ga dan verder met strekken terwijl je op de rand van je bed zit, voordat je elke ochtend opstaat.”

Volg uw artritis symptomen met Artritispower

Join CreakyJoints ‘ patiënt-centered research registry en volg symptomen zoals vermoeidheid en pijn. Meer informatie en meld je hier aan.

Keep Reading

• schouderoefeningen ter verlichting van artritis pijn: 6 dagelijkse oefeningen om te proberen
• kan fysiotherapie helpen het gebruik van opioïden te verminderen?
• Aromatherapie voor artritis: Hoe Het Werkt